Odżywki dla biegaczy

[rosol_z_kur_wielu]

To zalezy co chcesz brac, i jakie masz cele treningowe - wiadome dodatkowa ilosc witaminek nie zaszkodzi

[pisanka]

przede wszystkim zależy mi na szybszej regeneracji mięśni, zwiększeniu siły i lekko masy mięśniowej, dobrze jak mają jeszcze wpływ na spalanie tłuszczyku troszeczkę

[rosol_z_kur_wielu]

Na regeneracje jest dobry zdrowy sen, przyjmowanie w weglowodanow w czasie treningu (izotoniki) a takze bezposrednio po nim (banany etc.), warto tez po treningu chwile poswiecic na rozciaganie. jesli chodzi o suplemety to na regeneracje aminokwasy rozgalezione glownie BCAA a takze EAA.
Na sile to: http://www.megapower.pl/muscletech-gaki ... -2835.html - efekty sa podobno naprawde dobre i w dodatku nie zwieksza masy, jak chcesz zwiekszyc mase to bialeczko trzeba zakupic

[pisanka]

o dziękuję bardzo za informacje no właśnie u mnie z odżywianiem i węglowodanami jest niestety problem, bo mam insulinooporność i mogę jeść wyłącznie węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, więc banany odpadają, izotoniki zwykle też to mają cukier :/ "opycham" się warzywami głównie, bo owoców też za dużo nie mogę, od czasu do czasu suszone morele, śliwki etc a z racji na gratis w postaci nietolerancji glutenu wszelkie pieczywa żytnie, owsianki itd odpadają. Mogę jeść brązowy ryż (też nie w nadmiarze) i staram się nim jakoś uzupełniać węglowodany.
Tłuszcze uzupełniam rybkami, orzechami, olejami roślinnymi i jajkami, a białko też rybki, nabiał, soja, fasole etc (nie jadam mięsa). Ale po przeliczeniu ilości spożytych białek, tłuszczy i węgli mam spore braki, bo po prostu nie jestem w stanie tyle przejeść :/ stąd pomyslałam, że odżywki mogą być użyteczne biorę na razie BCAA tylko i myślę o proteinach, tylko czy te które zamieściłeś będą dobre dla dosyć niewielkiej kobietki? (raz mi znajomy polecił jakieś mega proteiny, które biorę duuuzi kulturyści i stwierdziłam, że to chyba byłoby przegięcie ;P)

[rosol_z_kur_wielu]

no właśnie u mnie z odżywianiem i węglowodanami jest niestety problem, bo mam insulinooporność i mogę jeść wyłącznie węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, więc banany odpadają, izotoniki zwykle też to mają cukier :/

oO, jeszcze nie slyszalem o takiej przypadlosci, ale to przynajmniej nie opychasz sie slodyczami i brzusio nie rosnie :uuusmiech:

biorę na razie BCAA tylko i myślę o proteinach, tylko czy te które zamieściłeś będą dobre dla dosyć niewielkiej kobietki? (raz mi znajomy polecił jakieś mega proteiny, które biorę duuuzi kulturyści i stwierdziłam, że to chyba byłoby przegięcie ;P)

No musisz przeczytac i sama ocenic czy beda dobre, choc cena troche odstrasza, ja mysle ze bedzie ok
Ewentualnie mozesz poszukac w internecie czegos innego, mnostwo jest odzywek tego typu

[pisanka]

no niestety insulinooporność jest chorobą mało znaną, a bardzo powszechną (jedna z głównych przyczyn nadwagi). Polega na tym, że trzustka wydziela nadmiar insuliny, a ona zmniejsza wrażliwość tkanek na jej działanie, czyli nie mogą zajść prawidłowe procesy metaboliczne w organizmie, no i nadmiar insuliny powoduje gwałtowny spadek cukru i tycie itd itd :P
dlatego dieta to podstawa, czasami bierze się leki, no i ruch to zaraz z dietą dwaj najlepsi lekarze z tym chudnięciem też jest problem niestety, musi trochę czasu upłynąć zanim waga się chociaż trochę ruszy, ale ja się nie poddaje i wydaje mi się, że bardzo źle nie wyglądam już prowadzę bloga o insulinooporności, ale nie wiem czy mogę się reklamować na forum

co do białek, to widziałam też kategorie "białka dla kobiet". Podejrzewam, że to raczej określenie marketingowe, ale wolę się zapytać.. czy jest różnica w ilości przyjmowanego białka przez kobietę i mężczyznę? Czy to tylko zależy od aktywności fizycznej? I jeżeli biegam 3-4 razy w tygodniu, a 2 x tyg ćwiczę kalenistykę to 1,8g białka na kg masy ciała jest wystarczające?

[Beniu22]

Do kalenistyki 1,8 a nawet 2 białka spoko, bo zbudujesz trochę mięśni i zwiększysz ffm. Jeśli chodzi o bieganie to raczej Ci nie pomoże ale też nie zaszkodzi w osiąganiu lepszych wyników stosuj BCAA bo działa osłonowo na mięśnie, zapobiega spalaniu tkanki mięśniowej.

[delibear]

stosuj BCAA bo działa osłonowo na mięśnie, zapobiega spalaniu tkanki mięśniowej.

Przed, czy po bieganiu?

[Beniu22]

Przed

[DominikM]

stosuj BCAA bo działa osłonowo na mięśnie, zapobiega spalaniu tkanki mięśniowej.

Przed, czy po bieganiu?

Przed, po i w trakcie. Także zaraz po przebudzeniu (taki żarcik). Tylko po co? Zakładam, że mowa o mega-ciężkim treningu w górach, typowej siłce? Bo w każdym innym przypadku to przerost formy nad treścią. Aminokwasy mają za zadanie wspomóc odbudowę uszkodzonych mięśni. Trudno bo zwykłej przebieżce cierpieć z powodu poważnych mikro-urazów.

[BiegaczPolski]

A nie lepiej po prostu zjeść banana i biegać dla frajdy i przyjemności?

[delibear]

Pytam dlatego, bo od kiedy zacząłem biegać, to niechcący schudłem 5 kg, choć nie planowałem i przy 185cm ważę 75kg, a wolałem moje 80kg.
Faktem jest, że zmieniłem trochę dietę, tj. więcej warzyw, mniej tłustego mięsa.
Jem normalne posiłki, a przed biegiem banan i koktajl z Amino One, a po biegu izotonik i zwykły posiłek w zależności od pory dnia.

[marcinostrowiec]

Ja osobiscie polecam koenzym q10 - poprawia wydolnosc, jesli sie stosuje dlugo i wplywa dobrze na cere. (w kapsulkach, nie zadnych kremach)

Mozesz stosowac witamine c1000 + witaminy z grupy b bez tego daleko nie pobiegasz

wg mojej opini, stosowanie kofeiny, omega3 czy alaniny jest bez sensu, jesli chodzi o zen-szen, to mozesz zakupic oddzielne witaminy,takze bedziesz mial 2w1 (Ale nie wszystkie go maja, musisz zapytac w aptece)

co za głupoty opowiadasz q10 mamy brac na cere ?

a po co tyle witamny c zdrowemu człowiekowi ? przy zdrowej diecie witc jest za duzo witb mozna brac tylko w przypadku złego wchlaniania zdrowy człowiek nie ma niedoborów oczywiscie przy zdrowej diecie

omega 3 jest w wiecznym niedoborze bo ginie w procesie przygotowywania posilków a nie kazdy jada surowe ryby i olej lniany na zimno regularnie

z kofeina sie tylko zgodze to jest cos co ogólnie szkodzi

[marcinostrowiec]

Kofeina zawiera teine, przez co wypłukuje nasz organizm z cennego żelaza. Po za tym spożywanie kofeiny dużych ilościach możne powodować nadpobudliwość lub kołatanie serca

Tluszcze typu omega3 wystepuje w rybach, olejach itd. wiec mysle ze kupowanie tego to strata pieniedzy bo mamy tego dostatecznie duzo w jedzeniu

Alaniny nie stosowalem osobiscie ale z tego co sie dowiedzialem, dziala jak placebo, nic nie daje.

Tylko głupcy stosują kofeinę non-stop. Kofeine trzeba brać w odpowiednich cyklach i najlepiej tylko na mega mocnym treningu i zawodach. Zasadę działania i linki do badań świadczących o dopingujących właściwościach kofeiny opisałem w artykule. http://www.sportacademy.pl/smf/index.ph ... 360.0.html
Co do Omega-3 to mogę sie zgodzić
Natomiast Beta-alanina działa , tylko trzeba wysycić organizm i brac w długich cyklach. Polecam artykuł na ten temat http://www.sportacademy.pl/smf/index.ph ... ,86.0.html
Załączam też listę niedziałających suplementów na które szkoda kasy
http://www.sportacademy.pl/smf/index.ph ... ,59.0.html

pomysł ze stosowaniem kofeiny w mega mocnych treningach jest chybiony kofeina podnosi puls wypłukuje magnez wywołuje kołatanie serca co
1. uniemozliwia wykonywanie cwiczen efektywnie na maxymalnym pulsie
2. grozi zaburzeniami rytmu pracy serca przy mocnym treningu
3. na zwodach przy stresie duza dawka kofeiny moze naprawde zwiekszyc ryzyko problemów z sercem oczywiscie zdrowy młodziak sobie poradzi ale nie tacy głownie biegaja

zapewne lista niedzialajacych supli zawiera te suplementy których sportacademy nie sprzedaje, uwaga na marketing i zwykłych komiwojażerów

[marcinostrowiec]

a to trzeba coś brać żeby biegać? u mnie dobrze działa kanapka z paprykarzem i pomidorem:P

albo z dzemem