ból po wewnętrznej stronie piszczeli

[rufuz]

Nie w "hameryce" nie Zapuscilem korzenie na polnocy u wikingow Choc Stany bardzo przypadly mi do gustu, chociazby ze sa tam potezne outlety (nawet do 220 w jednym miejscu) No i zwykli ludzie sa OK.

[misiek.]

Żeby nie zakładać nowego tematu napiszę tutaj bo chyba najlepiej pasuje do moich objawów

W okolicy końca sierpnia pojawił się u mnie ból po wewnętrznej stronie piszczela zaraz pod kolanem, ból nasilał się po treningach i przy noszeniu ciężkich rzeczy, bolało też kiedy naciskałem to miejsce natomiast podczas treningu kiedy się rozgrzałem nic nie czułem. Na początku września przebiegłem półmaraton a potem trenowałem z tym bólem jeszcze 3 tygodnie po czym przerwałem treningi (ból był coraz większy i uciążliwy) licząc że samo przejdzie. Przez ten okres pracowałem fizycznie także przy noszeniu ciężkich rzeczy (20-30 kg) ciągle czułem nogę. Po jakiś 4 tygodniach spróbowałem chwilkę pobiegać na bieżni i mimo że biegło się całkiem dobrze po bieganiu czułem ból. Ostatnio byłem z tym u ortopedy i powiedział jedynie, że jemu to wygląda na stan zapalny ścięgien albo złamanie zmęczeniowe. Od tego czasu smaruje to miejsce naproxenem 4 razy dziennie, nie nosze nic ciężkiego, lekarz mówił żeby czekać 6 tygodni a jak ból nie minie to będziemy robić zdjęcia.

I teraz mam takie pytanie: jakie ćwiczenia polecilibyście (poza tymi podanymi kilka postów wcześniej) żeby wzmocnić nogę (zakładając że to stan zapalny)?
I jeszcze jedno: od jakiego kilometrażu tygodniowego polecilibyście mi zacząć po przejściu bólu(przed kontuzją robiłem 4 treningi, tygodniowo 50-60 km), jak go zwiększać z kolejnymi tygodniami i po jakim czasie zacząć wprowadzać odpowiednie jednostki treningowe (interwały, tempo, podbiegi) ?

[rufuz]

Ja robilem wtedy "bieg w basenie" oraz inne cwiczenia w basenie. " Poza tym jadza na rowerze, orbitrek itp wlasciwie wszystko poza bieganiem. 1,5 godziny na orbitreku Alez dostalem w zeszlym sezonie nauczke Teraz od jakiegos czasu robie regularnie cwiczenia wzmacniajace miesnie nog - glownie plyometria. Teraz sa to moje podstawowe cwiczenia gimnastyki silowej.

[misiek.]

jeszcze kiedy kontuzja była świeża próbowałem biegać w basenie ale czułem "rwanie" w bolącym miejscu, ogólnie im dłuższe kroki robiłem tym bardziej bolało przy powrocie bolącej nogi do przodu...

[hugra]

Na ten ból najlepsza jest "wstrzemięźliwość" biegowa.W moim przypadku robilem dwutygodniowa przerwe po czym zaczynalem od lekkich przebiezek.Oczywiscie moim srodkiem, ktorego uzywalem do złagodzenia bólu był Traumon.

[jakubecek]

Żeby nie zakładać nowego tematu napiszę tutaj bo chyba najlepiej pasuje do moich objawów

W okolicy końca sierpnia pojawił się u mnie ból po wewnętrznej stronie piszczela zaraz pod kolanem, ból nasilał się po treningach i przy noszeniu ciężkich rzeczy, bolało też kiedy naciskałem to miejsce natomiast podczas treningu kiedy się rozgrzałem nic nie czułem. Na początku września przebiegłem półmaraton a potem trenowałem z tym bólem jeszcze 3 tygodnie po czym przerwałem treningi (ból był coraz większy i uciążliwy) licząc że samo przejdzie. Przez ten okres pracowałem fizycznie także przy noszeniu ciężkich rzeczy (20-30 kg) ciągle czułem nogę. Po jakiś 4 tygodniach spróbowałem chwilkę pobiegać na bieżni i mimo że biegło się całkiem dobrze po bieganiu czułem ból. Ostatnio byłem z tym u ortopedy i powiedział jedynie, że jemu to wygląda na stan zapalny ścięgien albo złamanie zmęczeniowe. Od tego czasu smaruje to miejsce naproxenem 4 razy dziennie, nie nosze nic ciężkiego, lekarz mówił żeby czekać 6 tygodni a jak ból nie minie to będziemy robić zdjęcia.

I teraz mam takie pytanie: jakie ćwiczenia polecilibyście (poza tymi podanymi kilka postów wcześniej) żeby wzmocnić nogę (zakładając że to stan zapalny)?
I jeszcze jedno: od jakiego kilometrażu tygodniowego polecilibyście mi zacząć po przejściu bólu(przed kontuzją robiłem 4 treningi, tygodniowo 50-60 km), jak go zwiększać z kolejnymi tygodniami i po jakim czasie zacząć wprowadzać odpowiednie jednostki treningowe (interwały, tempo, podbiegi) ?

Polecam zajrzeć do atlasu anatomii. Przyjrzeć się jak przebiegają poszczególne mięśnie i ścięgna i spróbować samemu zdiagnozować co boli. Ja tak robiłem bo bardzo długo walczyłem z bólem okolicy piszczeli. Ortopedzi poza maściami i środkami przeciwzapalnymi niczego rozsądnego nie wymyślili. USG niczego nie wykazało, a jeden ortopeda to nawet wymyślił złamanie zmęczeniowe i gips na 6 tygodni, na szczęście się nie zgodziłem.
W moim przypadku przyczyna tkwiła w pronacji, która to z kolei prowadziła do problemów z mięśniem piszczelowym tylnym. Kilka dni pracy nad tym mięśniem i po kłopocie, przeszło jak ręką odjął.
Jak będzie w Twoim przypadku i co tak naprawdę jest przyczyną dolegliwości tego nie wiem, ale polecam wsłuchiwać się we własny organizm i doszukiwać się przyczyn dolegliwości.

[mesmeroo]

Witam mam niestety to samo ból po wewnętrznej stronie piszczeli Ile razy dziennie powinno się wykonywać te ćwiczenia ? czy nie ma ograniczeń ? i czy basen jest wskazany ?

[Crocodil]

Ile razy dziennie powinno się wykonywać te ćwiczenia ? czy nie ma ograniczeń ? i czy basen jest wskazany ?

Jeśli chodzi o ćwiczenia na piszczele, które podałem wcześniej to (z artykułu):

Żeby ćwiczenie przynosiło dobre efekty, należy wykonywać je przed każdym treningiem biegowym.

Ja w momencie kiedy piszczele zaczęły boleć, przerwałem na tydzień bieganie i robiłem te ćwiczenia 2 razy dziennie. Po tygodniu problemu już nie było, a teraz staram się wykonywać je raz dziennie, zarówno tuż przed treningiem jak i w dni kiedy nie truchtam (zaraz po wstaniu). Tutaj jest filmik z jeszcze jednym ćwiczeniem "na piszczele" które wykonuję, a tutaj są dodatkowe ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg.

Pływanie w basenie nie powinno mieć raczej negatywnego wpływu na piszczele, a ogólnie zdecydowanie jest korzystne dla kondycji. Natomiast jeśli chodzi o "bieg w basenie", który był tutaj wspomniany to niestety nie potrafię na to odpowiedzieć.

[pit78]

Niestety mnie też dopadło...

Zaczęło się lekkim pobolewaniem, które zignorowałem, po czym po kilku biegach przeszło
w konkretny ból, który praktycznie uniemożliwia trening. Niejednostajny ból po wewn. stronie piszczeli, z przodu,
mniej więcej 10-15cm nad kostką (czyli bliżej kostki niż kolana).

Butów nie zmieniałem, cały czas biegam w tych samych, fakt, że ostatnio sporo sobie dołożyłem tych treningów
i nie wiem czy to nie od nadmiaru...

[mesmeroo]

zrób przerwę gdzieś 1,5tyg i rób często ćwiczenia powyżej ja tak robiłem i dzisiaj udało mi się bez bólu prze truchtać 5km przy pierwszych treningach polecam biegać z pięty na palce bardzo pomaga ale to dopiero po czasie przerwy

[pit78]

A czy z takim bólem piszczeli to zasadniczo dać sobie spokój przez jakiś czas,
i niech się regeneruje, czy np. nordic walking może być?

[mesmeroo]

Hmm nordic walking nie powinno zaszkodzić, ja chodziłem na basen oraz na treningi tenisa stołowego i piszczele mnie nie bolały tylko podczas biegu. Myślę że jak bedziesz z tymi kijkami chodził z pięty na palce może to nawet pomóc

[Runner11]

Mnie zaczynało boleć jak zaczynałem biegać na śródstopiu po asfalcie. Wtedy przez tydzień nawet nie mogłem chodzić. Jak tylko mogłem chodzić poszedłem biegać i biegałem mimo wielkiego bólu. Po jakiś 2-3 miesiącach przechodziło. Po 4 nie było już nawet czuć tego. Niestety ostatnio wróciło. Powód? Siła biegowa po twardej ścieżce i być może zmiana butów z adidasa na nike. Biegam dalej i robię to co wcześniej czyli - zimno ciepły prysznic, maść z borowiny, wzmacnianie mięśni przy piszczelach. Zobaczymy jak pójdzie

[mesmeroo]

U mnie też się pojawiło to dokładnie w takich okolicznościach jak u ciebie, ale trochę się boje chociaż ostatnio przebiegłem górami 15km to na następnym wf-ie gdzie grałem bez rozgrzewki i to pewnie spowodowało nawrot bólu znowu, zrobiłem przerwę tydzień i zobaczymy jak to będzie

[Runner11]

Ja dzisiaj 16km, potem zlodowacenie bolącego miejsca + ciepła woda x2 i nasmarowanie maścią borowinową i ulga. Trener mówi, że to będzie bolało, aż samo przejdzie więc się tego trzymam