Wznowienie regularnego biegania -> kontuzja?

[lockheed]

A śródstopie ma słabe, bo biega inaczej - na piętę opada

Skąd taki wniosek?

[thomekh]

Ja przerzuciłem się na 100% w 2 tygodnie. Ból łydek niemiłosierny ale udało się. Z tym, że ja biegałem tak na każdym treningu. Taki już jestem, że przekraczam barierę bólu, bo to lubię.

A co do normalnego przystosowania techniki to nie trzeba przecież biegać tak codziennie. Jeżeli w trakcie biegu popróbuje sobie 1-2km poszusować na sródstopiu to nic się złego stać nie może. Zresztą nie każę nikomu tego robić. To jego sprawa ja tylko doradzam coś co ograniczy ilość kontuzji praktycznie do 0 (oczywiście wszystko z umiarem).

Co do kontuzji, autorze zrób trochę dłuższą przerwę.

[lockheed]

Nie bardzo uśmiecha mi się miesiąc przerwy.

Czy to może byc spowodowane sposobem stawiania stopy w trakcie biegu? Zauważyłem, ze ostatnio biegam stawiając najpierw zewnętrzną stronę stopy (nie samą stopę!).
Sam nie wiem, dlaczego.

[thomekh]

Też stawiam bardziej na zewnętrznej. Jesteś poprostu supinatorem
Może ta kontuzja, bo biegasz w jakiś niesamowitych butach? Supinator takich nie potrzebuje. Wystarczą zwykłe neutrale.

[PATATAJEC]

A śródstopie ma słabe, bo biega inaczej - na piętę opada

Skąd taki wniosek?

russian, white russian zapodał w innym wątku taki link: http://www.barefootrunning.fas.harvard.edu/index.html

Po przeczytaniu można wywnioskować, że tak może być. Nie bierze się to z tego, że jest wątlakiem, a z tego, że po prostu biega nie angażując aż tak łuku stopy... Ten link opisuje też jak należy się przygotować do takiej zmiany.

[adamo_0]

Zrobic przerwe a w trakcie niej 3-4 razy w tygodniu porzadna sprawnosc. Sila z ciezarem wlasnego ciala + rozciaganie.
Oczywiscie w zakresie nie zwiekszajacym bolu stopniowo dozowanie obciazen.
Do tego spacer jako rozgrzewka przed sprawnoscia+jak nie boli plywanie zeby nie stracic formy.
Takie niewiadomo jakie ciagnace sie kontuzje o nie duzym natezeniu bolu ale wystepujacym w czasie odpoczynku nie zaleczy sie samym odpoczynkiem.