jakie odzywki brac zeby wzmocnic rece

[ArturS]

Zależy co rozymieć przez "wzmocnić ręce". Jeśli chce się "przypakować" to bez zmiany diety lub odżywek białkowych wiele się nie zdziała (oczywiście pomijając ćwiczenia siłowe). Odżywki są lepsze o tyle, że białko jest wysokowartościowe co jest bardzo ważne i wiadomo ile się go dostarcza. Przy zwykłej diecie wysokobiałkowej większość białka może okazać się lichej jakości, a przy okazji zjada się za dużo tłuszczu i węglów. W dodatku dieta z dobrym białkiem okazuje się o wiele droższa od supli. Tak czy inaczej to raczej temat dla kogoś kto faktycznie chce zbudować większą masę mięśniową, a to w przypadku długodystansowców niepotrzebne obciążenie.

[skoczek]

Ja dla wzmocnienia rąk też zacząłem więcej ćwiczyć - pompki i drążek. Od dziewczyny dostałem teraz w prezencie bardzo fajne hantle. A w punkcie krwiodawstwa taką piłkę do ściskania - bardzo fajnie się nią ćwiczy, a przy okazji można inne czynności wykonywać

[F@E]

nie ma takowych, wzmocnić ręce możesz pompkami, podciąganiem, hantlami.

pozdro

[stepow]

Tu znajdziesz przykłady ćwiczeń (nie tylko na ręce)

http://www.kfd.pl/atlas-cwiczen-profesj ... e-f92.html

Specyfiki doustne sobie daruj

żeby nie było, pakowałem kiedyś na siłowni
Jako trening uzupełniający trening biegowy wystarczą z powodzeniem ćwiczenia wykorzystujące ciężar własnego ciała, plus jeden przyrząd - drążek - którego nie ma w sumie czym zastąpić.
http://www.kfd.pl/cwiczenia-silowe-z-ob ... la-76.html

Pozdrawiam i powodzenia życzę,

[Qba Krause]

Po pierwsze, radziłbym osobom lekceważąco podchodzącym do kulturystyki i forum sfd.pl, rozeznać się lepiej w temacie. Forum sfd.pl trzyma bardzo wysoki poziom merytoryczny, dla przykładu: pod względem żywienia i suplementacji wielokrotnie wyższy niż forum bieganie.pl (z całym szacunkiem i sympatią dla naszego forum i ludzi, który się na nim udzielają), a przecież nam biegaczom, kwestie diety i odpowiedniego wspomagania organizmu suplementami w razie potrzeby nie powinny być obce.

Po drugie,

żadne odżywki nie działają "miejscowo", nie ma podziału na partie ciała.
Ręce (ramiona) wzmocnić można jedynie odpowiednimi ćwiczeniami na te partie ciała. Przed ewentualną suplementacją należy jeszcze odpowiednio odżywić swój organizm - czyli mieć dobrą dietę.

Pozdrawiam i życzę więcej zrozumienia dla pytających.
Qba

[ArturS]

Po pierwsze, radziłbym osobom lekceważąco podchodzącym do kulturystyki i forum sfd.pl, rozeznać się lepiej w temacie. Forum sfd.pl trzyma bardzo wysoki poziom merytoryczny, dla przykładu: pod względem żywienia i suplementacji wielokrotnie wyższy niż forum bieganie.pl (z całym szacunkiem i sympatią dla naszego forum i ludzi, który się na nim udzielają), a przecież nam biegaczom, kwestie diety i odpowiedniego wspomagania organizmu suplementami w razie potrzeby nie powinny być obce.

Qba

Święte słowa. Jeśli ktoś się zajmował kulturystyką choć przez chwilę, a nie miał osobistego trenera, to wie jak wielką wiedzę trzeba posiąść aby do czegoś dojść.

[KUKULA_M]

Witam autor wątku troche dziwnie zadał pytanie lecz kto chciał ten zrozumiał o co mu chodzi. Sprawa jest prosta:
1. Ćwiczenia ,Ćwiczenia i jeszcze raz ćwiczenia aby przybrać na masie mięsniowej należy cieżar dobierać tak aby zrobić max 10 powtórzeń , kolejna sprawa ćwiczenie należy wykonywać pomału , dokładne ruchy no i odpoczynek między seriami najmniej 2 minuty (wykonywanie wiekszej ilości powtórzeń mniejszym ciężarem w szybkim tempie działa raczej na rzeźbe)

2. Co do odżywek to kreatyna , bca i jakiś gainer (węglowodany z białkiem)

[ArturS]

Lepiej nie doradzaj kreatyny To cholerstwo nieźle wyniszcza. Poza tym jeśli ktoś z tutejszych poleci zaraz do sklepu po kreatynę, bo będzie później tutaj psy wieszał, bo naciągnie po niej kilka kg wody Jak już to jabłczan kreatyny Tak czy inaczej dieta+trening to podstawa, a suplementy to ewentualny dodatek. W tym konkretnym przypadku żadne suple nie są potrzebne