Chi running

[Erelen]

Hmmm, a nie miałbyś nic przeciwko, gdybyś np. zadał jakieś pytania od użytkowników forum? (sam jestem po lekturze tej książki, a chętnie bym się czegoś upewnił).

[wojtek]

Oczywiscie , przede wszystkim pytania od forumowiczow .

Tylko w miare szybko bo za kilka godzin bede twarza w twarz z Danny.

[Erelen]

Ech, trochę późno, ale nie było mnie w domu. Jeśli jeszcze możliwe: to wpływ rozwoju mięśniowego na sposób przekazywania chi podczas biegu. W książce teza została poruszona, ale nie do końca wyjaśniona.

[wojtek]

This is Danny here,
increasing your muscle development is not necessary in ChiRunning. what is most important is working on your technique first...making yourself highly efficient in your movement so that you're not using as much muscle to run with. ChiRunning is more dependent on the pull of gravity for propulsion than the power of the legs. If you're relaxed when you're running, the chi will flow through your body much more easily and you'll have more energy with which to run. instead of working your muscles harder, work at stretching more and strengthening your core muscles. On the ChiRunning Website i have a blog page that has videos of core strengthening exercises and stretches that you can do to loosen yourself up. ChiRunning is not about power, it's about good, clean biomechanics and relaxation. When you're aligned and relaxed while running, the chi will flow and you'll feel more energy when you run. If you're tense or tight or overdeveloped, you won't run as well or as fast.

best wishes with your running.
Danny Dreyer

[wojtek]

Erelen , czy jestes zadowolony z odpowiedzi , ktorej udzielil Ci Danny ?

[Erelen]

Przepraszam, że dopiero teraz się odzywam, ale egzaminy mnie dobijają. Tak, potwierdziło to moje przypuszczenia, które miałem po przeczytaniu książki. Podoba mi się szczególnie pierwszy fragment z tym, że rozwój mięśniowy nie jest konieczny, co można wnioskować, że nie przeszkadza (nie chodzi oczywiście mi o mięśnie jak u kulturystów).

Przekaż moje wielkie podziękowania, za udzielenie porady. Teraz lepiej rozumiem treść książki. No i wielkie dzięki za zadanie pytania. Mam nadzieję, że nie przysporzyłem zbyt wielu problemów.

[wojtek]

W najblizszym czasie streszcze esencje naszej 3 godzinnej rozmowy .

Poniewaz mamy duzo wspolnego ( takze cwiczylem Tai Chi przez kilka lat ) zrozumienie idei Chi Running przyszlo mi o wiele latwiej niz przypuszczalem .

Ciekawostka byl dla mnie fakt , ze jedne z pierwszych wydan ksiazki w obcym jezyku ukazalo sie po polsku . Nie ma w tym zadnej zaslugi autora - to wylaczna inicjatywa polskiej strony .

[wojtek]

Pora na relacje z naszej rozmowy .

Na spotkanie pojechalem , namowiony do rozmowy przez jedna z instruktorek Chi Running , pracujaca w mojej okolicy ( wedlug Danny'ego instruktorzy Chi Running czesto zarabiaja 75-120 $ za godzine ) .

Instuktorka zasugerowala ze obydwaj mamy sporo ze soba wspolnego i z pewnoscia swietnie sie porozumiemy .

Na miejscu okazalo sie , ze miala 100% racji . Danny podobnie jak ja cwiczyl Tai Chi u oryginalnego chinskiego mistrza , Georg'a Xu :
http://www.youtube.com/watch?v=M2mGK_ETAPY

Zanim jednak zafascynowal sie Tai Chi , mial 25 lat biegowego doswiadczenia , koncentrujac sie na ultra .
Pierwsze zawody , bieg trailowy na 50 mil zaliczyl dopiero w wieku 45 lat.

Wlasnie dystanse ultra spodobaly mu sie najbardziej , bo wlasnie w dlugim wysilku zobaczyl szanse na skuteczna rywalizacje .
Choc w zawodach zaczal brac udzial stosunkowo pozno , do dzisiaj zaliczyl 40 zawodow ultra .
Jego najblizszym celem sa mistrzostwa USA w biegu trailowym na 10K , pod koniec sierpnia w Polnocnej Karolinie.

Co sklonilo doswiadczonego biegacza do fascynacji Tai Chi ?

Danny przez wiekszosc swojego zycia zajmowal sie stolarka meblowa . Jednak wplyw halasu z maszyn zaczal powodowac zanik sluchu w lewym uchu. Jego zona dostala bardzo intratna propozycje i oboje postanowili wyjechac z Kolorado , gdzie mieszkali , do Kalifornii.

Po przeprowadzce Danny nie musial pracowac . Mial komfort by przemyslec pewne sprawy i podjac decyzje na przyszlosc . Nie chcial powrocic do starego zawodu , ze wzgledu na problemy ze sluchem.

Akurat nadarzyla sie okazja by rozpoczal zajecia Tai Chi , prowadzone przez Georg'a Xu . Zawsze pragnal zapoznac sie z ta forma medytacji w ruchu . Jago biegacz ultra , nieustannie poszukiwal form oszczednosci ruchowej i sila rzeczy , Tai Chi stalo sie jego fascynacja .

George Xu byl nie tylko surowym i bardzo wymagajacym nauczycielem . Nauczyl Danny'ego jak przetransponowac zasady Tai Chi na pozostale dziedziny aktywnosci ruchowej , co Danny wykorzystal w bieganiu.

Adaptacja zasad Tai Chi byla jednak droga cierniowa , zanim w "w mozgu rozblysla zarowka ". Dopiero po kilku latach zmudnego treningu , Danny nie tylko opanowal prawidlowe formy ale dokonal integracji z technika biegowa i zaczal doswiadczac przeplyw energii "Chi" podczas biegania .

Akurat w Stanach zapanowala ogromna fascynacja Tai Chi, za sprawa programu telewizyjnego , ukazujacego nieprawdopodobne wprost efekty treningu :
http://www.youtube.com/watch?v=IZRHy7EBrFY

W programie chinski instruktor tak potrafil kumulowac Chi , ze z powodzeniem mogl uzywac go , zupelnie tak jak dzisiaj ochroniarze uzywaja Taser.

Wlasnie ten program , wyemitowany przez telewizje publiczna , wywolal ogromne zainteresowanie Tai Chi i alternatywnym podejsciem kultury chinskiej do roznych zagadnien , wlaczywszy uzywanie ziol w powszechnej terapii zdrowotnej .

Po zaadoptowaniu zasad Tai Chi w treningu biegowym , zona Danny'ego ,Kathrine , podpowiedziala mezowi ze nauczanie nowych zasad w treningu biegowym moze byc wlasciwym celem w jego zyciu.

Poczatki jak zwykle byly pokorne . Danny udawal sie na masowe treningi grup zbierajacych fundusze na cele dobroczynne , poprzez udzial w maratonach .
Kazdemu z uczestnikow oferowal darmowa pomoc w korekcji techniki , by efektywniej pokonywac dystans i unikac kontuzji .
Chetnych bylo tak wielu , ze wkrotce Danny utworzyl wlasna grupe,
Pomoc zony , ktora jest fachowcem w dziedzinie marketingu , okazala sie katalizatorem Chi Running i nadala ruchowi funkcjonalnych ram .

Jakie sa ogolne zasady ?

Jak sama nazwa wskazuje , opieraja sie na wieloletniej formie chinskich form walki . Kazdy ruch ma w sobie zasady ergonomii i biomechaniki , choc ta ma korzenie nie w naukowych laboratoriach ale tradycji uprawiania sportu na zywo .
Przede wszystkim adepci Chi Running musza zwrocic uwage ku swojemu wnetrzu . Nauka regulacji oddechu , swiadomosci wlasnego ciala a takze wplywu otoczenia na sposob poruszania sie , sa kluczowe.
Wykorzystuje sie sile grawitacji aby zaoszczedzic energie miesniowa w poruszaniu sie . Dodatkowym ukladem inercyjnym jest droga "pedzaca" w kierunku biegacza .
Obuwie ? - tak samo jak w chinskich dyscyplinach , najlepsze jest te o plaskiej podeszwie , nie ograniczajace naturalnych funkcji biomechanicznych stopy . FiveFingers (Danny biega takze w nich ) czy zwykle trampki czy tenisowki sa wprost nieocenione .

Sila biegowa ?
Danny uwaza ze najlepsza jest ta , ktora jest ksztaltowana podczas biegu w urozmaiconym terenie( bardzo zainteresowal sie dynamicznymi cwiczeniami ,stosowanymi u nas podczas Duzej Zabawy Biegowej ) .

Technika ?
Z uwagi na pochylenie ciala do przodu ( z wyjatkiem zbiegow po stoku ) , dominuja miesnie dwuglowe uda i boczne brzucha ( rotacja bioder ) .
Danny zademonstrowal mi jak po zetknieciu stopy z podlozem ( ladowanie na srodstopiu !) , nastepuje jednoczeny skret bioder ,napinajacy miesnie boczne brzucha ( jak w procy czy cieciwie luku ) . W momencie oderwania stopy od podloza "cieciwa" miesni bocznych wypuszcza biodro do przodu , napinajac jednoczenie miesnie boczne po przeciwnej stronie .

Adepci Chi Running moga znalezc odpowiedzi na kazde pytania na forum :
http://www.chirunning.com/bulletinboard ... um.php?f=1

Wsrod watkow jest nawet temat Cracovia marathon !

Jaka jest szansa aby zostac instruktorem Chi Running w Polsce ?
W przyszlym roku Danny przybedzie do Europy i bedzie prowadzil szkolenie w Holandii .

[CríostóirSweeney]

Bardzo ciekawy post Wojtek jak również filmiki. Aż się nie chce wierzyć, że człowiek jest zdolny do wygenerowania tekiej energii. Coś niesamowietgo.

[wojtek]

Ciesze sie ze sie spodobalo.

Moglem napisac artykul ale nauczony zlym doswiadczeniem ( artykuly sie nie ukazuja lub sa zdejmowane ) walnalem na zywca . Zreszta , tak kiedys robilem na tej stronie .

[russian, white russian]

czy doświadczyłeś osobiście tego fenomenu? (mówię o zjawisku z dokumentu o chińskim mistrzu) ?
(lub słyszałeś bezpośrednią relację od wiarygodnej osoby?)

zdrówko

[wojtek]

Tak , doswiadczylem doslownie wstrzymania sraczki ( prosze sie nie smiac) , kiedy dzieci zarazily mnie grypa zoladkowa ( goraczka tez nagle ustapila ) .

Potem byla zwykla grypa z poteznym bolem gardla i niezla goraczka . Tylko dlatego poszedlem na zajecia bo opuszczenie rownalo sie prawie z brakiem szansy na dotrzymanie kroku . Po 2 godzinach - sladu grypy .

Potem byly sytuacje , gdy w sobote cwiczylem do 3 godzin , by w niedziele biegac w gorach , podbiagajac szybciej pod strome zbocza niz kiedy mialem forme na 2:13 w maratonie ( wedlug tabeli Danielsa )

[deckard]

cześć.
dzięki wojtku za bardzo interesujące informacje.
mam teraz lekkie urwanie głowy, więc ze zrozumieniem przeczytam to pewnie za jakis czas.
a w międzyczasie - czy mógłbyś powiedzieć coś wybiórczo na temat bezpiecznego (dla kręgosłupa) treningu mięśni bocznych brzucha?

[wojtek]

Z tymi bocznymi faktycznie trzeba uwazac , by nie nadwerezyc kregow w odcinku ledzwiowym .

Mala anegdotka z przeszlosci . Kolega biegajacy maraton gdzies w 2:17 dostal dobra rade od Ryszarda Marczaka , ktorym jak bardzo wielu biegaczy ( nie tylko w Polsce ) byl zafascynowany .
Marczak poradzil mu klasc sie na plecach i unosic wyprostowane nogi do pionu . Z tej pozycji ( nie odrywajac bioder od podloza ) nalezalo powoli przesuwac proste nogi w lewo , z powrotem do pionu i potem w prawo . Powtorzyc do 15x .
Aby stabilizacja bioder i tulowia pozostala w miare niezaklocona , nalezalo przytrzymac sie rekami nog szafy lub innego ciezkiego mebla ( rece wyprostowane wzdluz linii tulowia ,za glowa ) .

Po kilku tygodniach kolega pojechal na maraton do Indii ,gdzie chyba wygral .
Potem tak pial z zachwytu nad skutecznym zastosowaniem tych cwiczen ze mowil o tym kazdemu.

Jak wspomnialem jest to bardzo drastyczne cwiczenie , bardzo obciazajace kregoslup w odcinku ledzwiowym .

Ostatnio bardzo popularne sa lzejsze formy cwiczenia mm bocznych brzucha .
Lezac na boku , podpieramy sie lokciem , majac uniesiony tulow i glowe nad podloze . Majac punkt podparcia w stopach i lokciu , wyprostowujemy tulow , by stanowil z reszta ciala linie prosta .
W odniesieniu do podloza bedzie to kat okolo 20-30 stopni .

Rotacja bioder i silne mm dwuglowe uda moga nam wydluzyc kazdy krok o kilka cm ,przy zachowaniu stalej kadencji . Na dlugim dystansie rowna sie to znacznym poprawieniu zyciowki .

[deckard]

Rotacja bioder i silne mm dwuglowe uda moga nam wydluzyc kazdy krok o kilka cm ,przy zachowaniu stalej kadencji . Na dlugim dystansie rowna sie to znacznym poprawieniu zyciowki .

a więc to opisane ćwiczenie działa! a miałem je cały czas pod nosem.
dzięki serdeczne.