Redbul przed półmaratonem?

[OlekB]

A nielepiej yerbamate a nie tam jakies kawy czy redbule?

[ssokolow]

jeden pies...

(choć ma różne oczy;p)

[russian, white russian]

bełty to może są po tigerach albo innym dziadostwie, a nie od kawy.
problem jest taki że zielonka odwadnia trochę, a po kawie ciśnie...

ale po co sobie głowę zawracać takimi trunkami, jak można piwo?
przecież prowadzić nie będę...

[OlekB]

Piwo osłabia bo jest w nim alkochol dobry po! nie przed, redbul tez, kofeina też, trzeba poszukać, ja bym wypił yerbe i śmigął Vitargo.

pozdro

[russian, white russian]

Piwo osłabia bo jest w nim alkochol dobry po! nie przed,

.... a najlepszy zamiast...

...tyle się półmaratonów w Polsce porobiło...

[tompoz]

Sprawdzone w boju:
1. kubek espresso: super działanie, co prawda tylko trening 15km w tempie maratonu, ale samopoczucie po biegu rewelacyjne.
2. Trzy redbule przed Biegiem Rzeźnika na pewno dały kopa. Zero sensacji żołądkowych. Dodam, że sam bieg startował wczesnym rankiem, a jeszcze trzeba się było przygotować, więc wstałem 2:30.

Polecam kofeinę.

przed ustawką kolarską piję kawę
tyż
Tompoz

[shnela]

bełty to może są po tigerach albo innym dziadostwie, a nie od kawy.
problem jest taki że zielonka odwadnia trochę, a po kawie ciśnie...

tylko że kawa wypłukuje Mg, co zwiększa ryzyko wystąpienie skurczu. Wiem bo mój kolega zwijał się kiedyś 5min na treningu po porannej kawce

[russian, white russian]

/post na poważnie/
shnela mógłbyś podać jakieś wiarygodne źródło?

po moim pierwszym maratonie /BÓÓÓL/ zainteresowałem się trochę tematem

na forach wszędzie mantra 'kawa wypłukuje magnez'

jakiś artykuł naukowy znalazłem, że to działa tylko u 20% białej populacji
potem że kawa sama zawiera magnez ok 10mg/filiżankę, a wypłukiwanie to mit

teraz nic już nie wiem, ale przy okazji znalazłem też takie rzeczy:

1 magnez wpływa na obniżenie tętna, i jest ważnym pozytywnym czynnikiem w pracy serca i układu krwionośnego

2 magnez z mody mineralnej wchłania się ok. dwukrotnie lepiej niż magnez z pokarmów stałych.

3 jest go pełno w orzechach, czekoladzie, niektórych wodach mineralnych, (a nawet w magnezie musującym:))

4 kawa odwadnia, i przy dużych ilościach może faktycznie powodować taki efekt / bo magnez wydalany jest z uryną. zwłaszcza, jak masz niedobory tego pierwiastka.
-----------------------------------------
obecnie piję dziennie 3-5 kaw (górna granica bezpiecznej ilości wg wielu nieortodoksyjnych źródeł)
staram się szamać sporo magnezu. więcej niż zalecana dzienna dawka(300mg) w każdym razie

problemu skurczy w żadnym starcie od dwóch lat nie uświadczyłem.

każdą kolejną informację chętnie przemyślę
zdrówko.

[OlekB]

/post na poważnie/
shnela mógłbyś podać jakieś wiarygodne źródło?

po moim pierwszym maratonie /BÓÓÓL/ zainteresowałem się trochę tematem

na forach wszędzie mantra 'kawa wypłukuje magnez'

jakiś artykuł naukowy znalazłem, że to działa tylko u 20% białej populacji
potem że kawa sama zawiera magnez ok 10mg/filiżankę, a wypłukiwanie to mit

teraz nic już nie wiem, ale przy okazji znalazłem też takie rzeczy:

1 magnez wpływa na obniżenie tętna, i jest ważnym pozytywnym czynnikiem w pracy serca i układu krwionośnego

2 magnez z mody mineralnej wchłania się ok. dwukrotnie lepiej niż magnez z pokarmów stałych.

3 jest go pełno w orzechach, czekoladzie, niektórych wodach mineralnych, (a nawet w magnezie musującym:))

4 kawa odwadnia, i przy dużych ilościach może faktycznie powodować taki efekt / bo magnez wydalany jest z uryną. zwłaszcza, jak masz niedobory tego pierwiastka.
-----------------------------------------
obecnie piję dziennie 3-5 kaw (górna granica bezpiecznej ilości wg wielu nieortodoksyjnych źródeł)
staram się szamać sporo magnezu. więcej niż zalecana dzienna dawka(300mg) w każdym razie

problemu skurczy w żadnym starcie od dwóch lat nie uświadczyłem.

każdą kolejną informację chętnie przemyślę
zdrówko.

Co du dużo gadać znam kolesia co zjada 4 czekolady po maratonie, niedawno bylo opisywane co jedza ludzie po maratonach, a może nie wypłukuuje tylko blokuje w dużym stopniu przyswajanie aż do konca dnia

pozdro

[shnela]

shnela mógłbyś podać jakieś wiarygodne źródło?

nie mogę, bo tę info wykminiłem z:

na forach wszędzie mantra 'kawa wypłukuje magnez'

oraz z z przykrego doświadczenia kolegi

[russian, white russian]

a może nie wypłukuuje tylko blokuje w dużym stopniu przyswajanie aż do konca dnia

jeszcze raz: kawa zawiera magnez
jeśli chodzi o blokowanie , to ponoć wapń jest antagonistyczny do magnezu. /kawa wapnia nie zawiera(czyli pewnie bardzo mało), chyba, że mleka wlejesz połowę/

ale nigdze nie znalazłem wykresu współzależności wchłaniania tych dwóch pierwiastków.

czyli pewnie jak pijesz wodę wapniowo-magnezową, to zamiast 50% podanych wartości przyswajasz 30%? 20%?

w każdym razie jak wypijesz 5 litrów, to jednego i drugiego na pewno będziesz miał pod dostatkiem.

co nie zmienia faktu, że lepiej kupować wody o dużej dysproporcji zawartości tyh składników. poczytajcie se etykiety w markiecie.

[shnela]

ale nigdze nie znalazłem wykresu współzależności wchłaniania tych dwóch pierwiastków.

oto wykres, na którym widać że im więcej kawy tym gorsze wchłanianie wymienionych wyżej pierwiastków...

[russian, white russian]

ładny wykres, a skąd go masz?

[shnela]

ładny wykres, a skąd go masz?

znajomy "szalony naukowiec" dał mi linka do swojego fotosika, jak z nim na gg zagadałem, że taki typ nie wierzy, że kawa blokuje wchłanianie wszystkiego, a powoduje wychłanianie.

[russian, white russian]

aaa, to wyśmienicie!
chyba se kawkę lutnę, cobym za szybko nie ochłonął.

pozdro