bóle w lędźwiach...

[blackflow]

czy orientuje się ktoś może czy są jakieś "pasy" trzymające plecy,a raczej odcinek lędźwiowy przy bieganiu?

[krasnoludek6]

sa ,ale najpierw zmierz nogi moze bol przesto sie pojawia czesto prozaiczne powody sa trafione.

Nie roznia sie niczym innym jak pasy ledzwiowe rehabilitacyjne tylko cena,,pozdrawiam

[fotman]

Nalepszym pasem podtrzymującym lędźwie są mięśnie.
Konkretnie mięśnie głębokie.
Warto się nimi zająć. Dużo na ten temat było na forum i nie tylko.
Hasło w wyszukiwarce: core stability.

[krasnoludek6]

Nalepszym pasem podtrzymującym lędźwie są mięśnie.
Konkretnie mięśnie głębokie.
Warto się nimi zająć. Dużo na ten temat było na forum i nie tylko.
Hasło w wyszukiwarce: core stability.

dobrze kolega radzi Ci --jednak ja mam zwichniety staw biodrowo krzyzowy i tez czasem odczuje po dlugim biegu cos !ale tak znosnie.Co ciekawe bole sa u mnie wieksze jak biegam wolno .
Przy szybkich treningach nic sie nie dzieje ,oczywiscie wiem dlaczego tak jest ale to juz inna sprawa na inny post,,pozdrawiam

[blackflow]

dwa lata temu przy podnoszeniu miałem kontuzje i coś mi się tam w lędźwiach przesunęło, po rehabilitacji było lepiej. Oczywiście nad mięśniami staram się pracować ale teraz oprócz biegania chodzę codziennie na basen i po dłuższych treningach bolą przy bieganiu dlatego profilaktycznie chciałem jakiś pas który by mnie "prostował" przy bieganiu...

[fotman]

Mięśnie głębokie ćwiczy się w specyficzny sposób.
To nie są zwykłe brzuszki i grzbiety.
Naprawdę polecam.
Sam przez kilka lat nie mogłem sobie poradzić z bólami lędźwiowymi. Po wdrożeniu ćwiczeń, jak ręką odjął.

[krasnoludek6]

Widze ,ze kolega prze ostro w pas owszem tylko pamietaj ,ze musisz wykonywac pozniej cw. wzmacniajace wlasnie pas miesni biodrowych i ledzwiowych.Podczas noszenia pasa miesnie mniej pracuja i slabna--dlatego wiesz co masz zrobic cwiczyc wtedy juz nie dlatego bo nie boli ale dlatego bo miesnie slabna i kolo sie zamyka,,pozdrawiam

[Aśka]

ja mam podobny kłopot, ale w innym wątku w związku z tym kilka ćwiczeń wklejałam

fotman, podpowiesz, jakie konkretnie ćwiczenia? uzupełnię sobie chętnie :D
poza tym, jak często je robiłeś i po jakim czasie ten $%# ból w końcu przeszedł?

[fotman]

Core stability - ćwiczenia stabilności ogólnej- w dyskusji do tego artykułu wrzuciłem swoje światłe przemyślenia. Zauważyłem, że i twój wpis pojawił się na ostatniej stronie dyskusji więc chyba temat znasz.
Core stability - ćwiczenia na piłce- dla większych kozaków.
Mój zestaw spowodował, że bóle przeszły po ok. 2mies. ćwiczeń (4-5x w tygodniu, zaczynałem od 20s w każdej pozycji, czas wydłużałem dodając 5s co miesiąc, teraz 50s/5x w tygodniu dla podtrzymania formy).

[Aśka]

Samo core znam, chodzi mi o info, czy robiłeś coś jeszcze, poza tymi tutaj ze strony.
Przejrzę zatem te na piłce, no i wreszcie zarzucę jakąś regularność... Bo wstyd... :D

[fotman]

Mój zestaw opisałem na drugiej stronie dyskusji:

Mój zestaw:

1. Kołyska.
2. Plank na łokciach przodem
3. Plank na łokciu lewy bok
4. Plank na łokciu prawy bok
5. Plank na łokciach tyłem
6. Rowerek ze skrętami tułowia w leżeniu
-----
7. Leżenie z wypchniętymi biodrami
8. Leżenie z wypchniętymi biodrami i wyprostowaną nogą lewą
9. Leżenie z wypchniętymi biodrami i wyprostowaną nogą prawą
10. Pompki
-----
11. Zwis na drążku z podciągniętymi kolanami.
12. Klęk podparty jednonóż, jedna ręka w górę, przeciwna noga wyprostowana
13. jw na drugą rękę i nogę
14. Podciąganie nachwytem na drążku

Wszystkie ćwiczenia polegają na wytrzymaniu w stabilnej (nieruchomej) pozycji po 40s, oprócz nr6- 80x, nr10- 40x, nr14- 10x. Kreski wskazują, gdzie robię dwie przerwy po 40s.

Od tamtego czasu zestaw się nie zmienił (obecnie czas poszczególnych ćwiczeń 50s, ćw. nr6- 100x, nr10- 40x, nr14- 11x).
Oprócz tego tylko trening biegowy 3-4x w tygodniu.

[Kocurek84]

Całkiem ciekawa oferta pasów na bóle lędźwiowe znajduję się tu: http://abcreha.pl/pl/c/Pasy-ledzwiowe/78