Bolące biodro po bieganiu

[mrr]

Witam
Od zeszłego roku rekreacyjnie biegam i trochę kilometrów już za mną. Całe lato biegałam regularnie po 7 km trzy razy w tygodniu. Żadnych kontuzji nie doznałam, jedynie w zimę moje bieganie ograniczało się do minimum z powodu lenistwa. Od maja starałam się powrócić do normalnych, regularnych treningów jak rok temu. Jedyne co zmieniłam to buty do biegania. Poprzednie miały grubszą podeszwę i lepszą amortyzację. Aktualne mają cienką i o amortyzacji nie możemy za dużo mówić. Problem pojawił się po dwóch tygodniach. Mianowicie zaczęłam odczuwać ból w prawym biodrze. Po zrobieniu przerwy wszystko było okej. Po dzisiejszym bieganiu (7 km) ponownie odczuwam ból w biodrze i zaczyna mnie to trochę niepokoić. Technikę biegu mam raczej taką samą. I tu pojawia się moje pytanie. Czy wina leży w butach, czy w tym jak biegam? Wybieram leśne ścieżki, asfaltu staram się unikać. Może dobrym wyjściem byłoby skrócić na razie biegi do 3 km i rozbudować bardziej mięśnie? Czy może zainwestować te 400-500 zł w dobre buty?
Bardzo proszę o pomoc, ponieważ nie wyobrażam sobie zaprzestać biegać, ani nie chcę nabawić się poważnych kontuzji.

[charm]

A rozciągasz się? Porządnie...? Bo coś mi mówi, że nie do końca....

[mrr]

A rozciągasz się? Porządnie...? Bo coś mi mówi, że nie do końca....

No cóż, aż tak bardzo porządnym rozciąganiem bym tego nie nazwała, czy jeśli zacznę robić to bardziej dokładnie problem zniknie?

[charm]

Bardzo prawdopodobne, że jest to przyczyna....
Np mięsień gruszkowaty potrafi dać się we znaki

[Kolan]

Ból bioder może być spowodowany złą technika biegu

[RUN_for_FUN]

Jeśli biegasz po lesie i tego typu trasach to brak amortyzacji nie powinien być dużym problemem.

Miałem u siebie podobny problem.
Co pomogło?
1. Skrócenie dystansu przynajmniej na kilka najbliższych treningów.
2. Praca nad wzmocnieniem mięśni nóg (to nigdy nie zaszkodzi). Ja stosuję przede wszystkim ćwiczenia kledzikowe (znajdziesz w necie i na forum bez problemu)
3. Rozciągania po każdym treningu też nie powinno zabraknąć.

Jeżeli biegałaś w zeszłym roku i nie było problemów, to nie upatrywałbym ich w złej technice biegu.