Rwa kulszowa +

Wszystko o bieganiu i zdrowiu
Awatar użytkownika
monter
Dyskutant
Dyskutant
Posty: 29
Rejestracja: 17 kwie 2011, 00:08
Życiówka na 10k: 0:47:58
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

Dowiedziałem się, że jednak kołysanie na boki nie jest wskazane, zwłaszcza podczas aktywnej rwy. Generalnie ćwiczenia wg McKenziego pomagają, trzeba je tylko regularnie wykonywać. Jeżeli ból promieniuje do prawej nogi, wtedy można biodra przesunąć lekko w lewo poza oś ciała i tak podnosić się na rękach. Żeby było łatwiej, można skrzyżować nogi, tzn. zarzucić lewą nogę na prawą (oczywiście w przypadku promieniowania w lewej nodze - wszystko odpowiednio na odwrót). Kiedy ból jest dokuczliwy, trzeba ćwiczyć 10 powtórzeń (na wyprostowanych ramionach, pośladki luźno) co 1 godzinę. Kiedy ból jest mniejszy, wystarczy co 2-3 godziny. Jeżeli nie ma warunków do położenia się na brzuchu, można przeginać się lekko do tyłu, uginając też nogi, tj. wysuwać kolana do przodu, a przy tym oprzeć dłonie (kciukami do przodu) na biodrach. Na stojąco ćwiczy się 10 powtórzeń (wolno) w 2 seriach.
Rehabilitantka przykazała mi nie biegać, nie pływać, nie dźwigać, nie robić żadnych ćwiczeń, poza wskazanymi, przez trzy tygodnie po ustąpieniu bólu na stałe. Po tym okresie będzie odkształcanie (jeszcze nie wiem na czym to polega).
Dopiero potem będzie można zacząć zabrać się za siebie, czyli wzmacnianie mięśni pleców i brzucha, a potem bieganie. Osobiście nie gwarantuję, że tyle wytrzymam ;)
Bieganie przy rwie kulszowej jednak nie jest wskazane. Głównie z powodu niekontrolowanych wstrząsów. Kręgi ubijają się w różnych kierunkach i mikrourazy mogą się pogłębiać.
A kwestia przewiania, to sprawa drugo-trzeciorzędna. To przede wszystkim mechaniczne uszkodzenie, zwyrodnienie kręgu, na które pracował człowiek latami, przeciążając kręgosłup :)
P.S. Cholerka, jak tu się odzwyczaić od siedzenia z nogą założoną na nogę... ;)
Obrazek
Dobrego biegacza poznajemy po tym, że dużo pije - w przeciwieństwie do jego butów. :)
PKO
fiona
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 4
Rejestracja: 05 maja 2016, 14:42
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Oj, rwa kulszowa potrafi dokuczyć. Męczy mnie już od dłuższego czasu, a najgorsze jest to, że dopada mnie w najmniej odpowiednim momencie. Gdy zaczęłam wykonywać ćwiczenia fizyczne, polecone w tym artykule http://www.biomedical.pl/zdrowie/rwa-ku ... -6396.html poczułam doraźną ulgę. Zachęcam by je wypróbować :)
Dancik
Dyskutant
Dyskutant
Posty: 48
Rejestracja: 29 mar 2014, 09:33
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

fiona pisze:Oj, rwa kulszowa potrafi dokuczyć. Męczy mnie już od dłuższego czasu, a najgorsze jest to, że dopada mnie w najmniej odpowiednim momencie. Gdy zaczęłam wykonywać ćwiczenia fizyczne, polecone w tym artykule http://www.biomedical.pl/zdrowie/rwa-ku ... -6396.html poczułam doraźną ulgę. Zachęcam by je wypróbować :)
Zły link
New Balance but biegowy
ODPOWIEDZ