nagły spadek formy

[trbmusic]

Koleżanki biegaczki i koledzy biegacze!

Na wstępie, jako, że to mój pierwszy post na tym forum chciałem się przywitać bardzo się cieszę, że mogłem do was dołączyć

Szkoda, że pierwszy post dodaje w ' kontuzjach'

Proszę was o radę. Oto moja historia:

Przygodę z regularnym bieganiem rozpocząłem rok temu. Do tej pory nie miałem żadnych problemów. Biegalem spokojnym tempem, dwa razy w tygodniu, 6-7 km tygodniowo. Pełny luz i rekreacja. Przed i po bieganiu krótkie rozciąganie - bardzo tego pilnowałem. Od nowego roku, powolutku się rozkręcalem i zacząłem biegać znacznie więcej. Minimum trzy treningi tygodniowo (poniedziałek, środa, piątek), aż doszedłem do 15-18 km w ciągu tygodnia. Czułem się świetnie, z treningu na trening miałem coraz lepsze czasy na swoich OS-ach, szybko przychodził postęp. Jednak pewnego razu wyszedłem na 5 km kółko i... myślałem że z płaczem wrócę taksówką do domu skurcze, głównie łydek, nogi jak betonowe słupy, generalnie spadek siły, jakby uszlo ze mnie powietrze po dwóch dniach podjąłem drugą próbę - to samo, nogi sztywne, totalny brak energii, skurcze i bóle mięśni. W tym momencie nawet leżąc odczuwam lekki ból.

Proszę o poradę jak z tego wybrnąć czy jest to jakieś przemęczenie, kryzys czy coś innego?

Pozdrawiam
M.

[Bacio]

Jednak pewnego razu wyszedłem na 5 km kółko i... myślałem że z płaczem wrócę taksówką do domu skurcze, głównie łydek, nogi jak betonowe słupy, generalnie spadek siły, jakby uszlo ze mnie powietrze

Podobnie miałem, gdy spróbowałam szybciej pobiec na zawodach 8km. Chyba na 3,5km padłem i trzymało ponad tydzień.

[12lukasz]

Wiesz, staram się biegać mniej więcej regularnie od 4 lat. Czasami gdy miałem kiepski dzień i szedłem biegać to też czasami nagle opadałem z sił bez jakiejś konkretnej przyczyny (może to zły nastrój, złe samopoczucie tego dnia) a innym razem bez problemu biegałem po 20 km i świetnie się czułem. Myślę, że dobrze jest odpocząć na parę dni od biegania (powiedzmy tydzień) ,a w zamian za to można zastosować trening wchodzenia po schodach, to bardzo dobrze wzmacnia mięśnie nóg (polecam). Daj sobie spokój na parę dni z bieganiem, jest to moim zdaniem po prostu przetrenowanie, głowa do góry:)

[LoveBeer]

odpocznij. nie biegaj dzien po dniu mocnych treningow. nie zakladaj i nie planuj zeby kazdy mocny trening byl szybszy od poprzedniego. mozesz tez suplementowac magnez/potas i ew. bcaa.

[KrzysiekJ]

Może problemem jest nieodpowiednia dieta? Ja bym najpierw to przeanalizował.
Na te skurcze być może pomoże ci PRAWDZIWA czekolada. Ewentualnie kup w aptece aspargin.

A tak z innej beczki to niewiele biegasz kilometrów jak na biegacza z rocznym stażem. Jakie to są szybkości?

[trbmusic]

Szczerze mówiąc nie wiem ile powinienem biegać po roku;-) tak jak wspomniałem wcześniej robię trzy treningi w tygodniu, dwa razy trasa na 5 km i raz dłuższa - 8 km, średnia prędkość wg nike+ to 5'25''/km. Biegam dla lepszego samopoczucia, dlatego nie bawiłem się nigdy w jakieś interwały itd. Biegalem równym tempem. Teraz chciałbym to zmienić i może zainwestować w jakiś zegarek z GPSem, bo czasem mam wątpliwości co do dokładnego działania nike+ z Xperia P - może jakieś propozycje?

Wracając do tematu, z nogą trochę lepiej, zrobiłem tydzień przerwy, dziś wyszedłem na delikatne 20 minut i ok.
Jaką dietę powinienem stosować?

Pozdrawiam

[Jan123]

biegam już od pięciu lat, może wynki już były nawet dobre ale powiem, ze dopiero po 5 latach odkryłem jak dla mnie "amerykę"
po zakupię Fenixa 3. Zacząłem stosować asystenta odpoczynku. Nie sądziłęm, zę jak 10km biegnę w 42 min albo maraton w 3:18 to po 10km w tempie 5min/km czasem trzeba odpocząć więcej niż 24h a po 30 km w tępie 7:00min/km wystarczy 24 godziny.

[taka-paulina]

Ja jako amatorka upatrywałabym się problemu właśnie w nieodpowiedniej ilości lub jakości odpoczynku. Oprócz tego, żeby mieć dni bez biegania to warto też porządnie się wysypiać i w te dni nie obciążać nóg skoro masz takie problemy. Ja w swojej największej głupocie w dni niebiegowe potrafiłam na siłowni robić dni nóg i cóż, powiedzmy sobie szczerze, że równie dobrze mogłabym w ogóle nie robić przerw w bieganiu skoro i tak nie pozwalałam się nogom zregenerować. No i jak zdarza mi się źle spać to również czuję, że odbija się to mocno na wypoczynku.
Dorzuć do tego jakiś magnez, bo może Ci go w diecie brakować.
Regeneruj się i będzie git

[Jan123]

czy sądzicie da się biegać codziennie bez utraty na zdrowiu?

Ja narazie chce znalesc taki dystans takie tempo aby fenix 3 asystent odpoczynku powiedzial, ze po 24 h moge biegać .
Wiem,ze odpoczynek ważny ale np biegac 5 km w tempie 7 min na km codziennie powinno być ok, choć garmin fenix mówi po tygodniu NIE musi byc wiecej niz 24 h raz na jakis czas

[marcinostrowiec]

czy sądzicie da się biegać codziennie bez utraty na zdrowiu?

Ja narazie chce znalesc taki dystans takie tempo aby fenix 3 asystent odpoczynku powiedzial, ze po 24 h moge biegać .
Wiem,ze odpoczynek ważny ale np biegac 5 km w tempie 7 min na km codziennie powinno być ok, choć garmin fenix mówi po tygodniu NIE musi byc wiecej niz 24 h raz na jakis czas

a organizm ci nic nie mówi tylko maszyny ?