problemy po skreceniu stawu skokowego

[jarekwronki]

witam biegaczy
około roku podczas treningu skręciłem lekko staw skokowy... ( nie bylo opuchlizny, tylko lekki ból..) rozbiegałem i po problemie...ale co jakis czas lewa stopa trafi na nierówność np.w lesie i odzywa mi sie zewn.strona kostki ( zapewne wiązadło) opuchlizny nie mam ale boli..podczas chodzenia nic nie czuc dopiero jak skrece lekko stope odzywa sie zwe.strona
macie jakies sposoby na skrecenia stawu skokowego..???jakies cwiczenia/??