bilans energetyczny

Wszystko o bieganiu i zdrowiu
Awatar użytkownika
muflo
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 299
Rejestracja: 20 sty 2014, 18:06
Życiówka na 10k: 49.41
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Grudziądz

Nieprzeczytany post

Cześć.
Zastanawiałem się nas bilansem kalorii.
Załóżmy, że potrzebuję dziennie 2400 kcal + trening ok 1000 kcal. Chcę co nieco zredukować, także obcinam 500 kcal z dziennej racji żywnościowej :)
I teraz co jeśli trening jest rano (śniadanko ok 200 kcal) ? Jeśli rano ubytek kalorii z glikogenu i tkanki tłuszczowej jest jakiś, np. te 1k kcal to czy mogę (muszę) dorzucić do pieca te 2700 kcal w ciągu dnia ? Przecież obok uzupełnienia glikogenu na nowo się odłoży :)
Inaczej sprawa ma się ( wg mego prostego rozumowania, a lekarzem nie jestem :) jeśli spożywam te 2400 kcal i trening jest wieczorem, a po treningu dorzucam kolacyjkę 500 kcal. Organizm miał na funkcjonowanie i na trening i deficyt też się znalazł.
Ktoś umie to na prosty rozum wyłożyć ? :)
Pozdrawiam
10km - 39:12 min.
PM - 1:29:38 min.
PKO
tom_80
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 15
Rejestracja: 28 lip 2015, 16:15
Życiówka na 10k: 50 min
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Niestety nie umiem tego wytłumaczyć jak dla mnie wystarczy jeść mniej kalorii niż sie spala ;)
Paczka pisze:Pamiętaj o podstawowych sprawach.
Dieta dietą ale przy wysoko rozwijanej kondycji potrzebne Ci są witaminy i minerały w 3x większych ilościach!
Pozdrawiam
Pisze tu jednak bo pierwszy raz słyszę o tym że potrzeba dostarczać witaminy i minerały w tak dużych ilościach i chciałbym żeby ktoś to potwierdził bo potrójna zalecana wartość to według mnie trochę przesada.
Zbigniew94
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 936
Rejestracja: 16 cze 2015, 15:59
Życiówka na 10k: 34'08
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Bieruń
Kontakt:

Nieprzeczytany post

serialni by to wyglądało tak spalasz 3-4 tyś kcal musisz zjeść 10 bananów 5 kiwi 10 jabłek i 8 mandarynek i 0,5 kg ziemniaków i buraków. I najlepiej z 300-400 gram mięcha ;) Serio z witaminami przerąbane jest :)
1000 2;42'83
1500 m 4;17'59
3000 m 9'44
5000 m 16;49
10000 34'08
New Balance but biegowy
ODPOWIEDZ