mam 50 lat jak zacząć biegać ???

[PATATAJEC]

Dobry krok. Lektura Skarzyńskiego na pewno odpowie na wiele Twoich pytań.

[wam]

Kolego,

unikaj twardych nawierzchni. Bezwzględnie. Jeśli masz pod nosem las to daj sobie spokój z bieżnią.
Wkładki żelowe polecam, ale nie na całą stopę tylko pod pięty (mniejsza waga). Wkładki są wiecznie, nie do zdarcia.
Rozciągaj się codziennie. Nieważne czy w tym dniu biegasz czy nie.
Rozciągaj się przed i po biegu. Zwłaszcza po.
Jeśli Cię coś boli - nie biegnij.
Rady od 30-latków (bez urazy) są cenne, ale co Oni mogą wiedzieć o 50+ stawach ?
Pozdrawiam
54

[tolek]

Kolego,

[color=blue]unikaj twardych nawierzchni. Bezwzględnie. Jeśli masz pod nosem las to daj sobie spokój z bieżnią.
[/color]



Miałeś racje ! muszę teraz odcierpieć bo kolano mi się zepsuło nie biegam już kilka dni. staram się coś robić tzn,,siłownia'' itp.

[gram]

t-olek?,z lasu?

[tolek]

[quote][quote="gram"]t-olek?,z lasu?[/quote][/quote]

CO TAM ???

[tolek]

Tolek z Lasu dziś ma już za sobą półmaraton (1h52min) i życiówkę na 10 km (47min) jestem zadowolony że jestem jednym z was i dziękuje wszystkim za pomoc .Pozdrawiam.

[Atabe]

Witam, właśnie zaczęłam biegać. Plan 10 tygodniowy 3 tydzień 3 minuty i umierać. Jak czytam wcześniejsze posty to wszyscy maja super kondycję i plan 10 tyg to dla innych pestka. U mni to tak nie działa. Pytanie co robić? Zostać na tych 3 minutach tylko to dla mnie koszmar, czy wrócić do 2 minut i na tym poziomie wzmocnić kondycję? Czekam na porady. Z góry wielkie dzięki

[saper]

Śmiało wracaj do 2 minut jeśli czujesz potrzebę. Mnie przy 3 min tak kolana rozbolały że do MARSZÓW na tydzień wróciłem. Później za to poszło lepiej. Najwazniejsze jest słuchać swojego ciała i NIE PRZERWAĆ tego. Lepiej zrobić za mało niż za dużo ... ale ROBIĆ i nie zniechęcać się.

[makgajwer]

Witam Społeczność

właśnie jako 50+ wczoraj zastartowałem z planem 10 tyg. + siłka: prace nad mięśniami brzucha.
W dni wolne dorzucę ćwiczenia na nogi: http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1069
Po pierwszym dniu trudno coś powiedzieć, zadyszki nie było, pot oczywiście tak ale jak będę w połowie dystansu obiecuję relację

[tolek]

Witam serdecznie dawno mnie nie było , ale bylem zabiegany Przez ten czas przebiegłem 3 Maratony 15 Połówek kilka piętnastek i dziesiątek około 40.Trzy razy udało mi się stanąć na pudle (3 miejsca) w swojej kat.
Teraz wybieram się na Maraton Warszawski,w prawdzie leczę zapalenie ścięgna ale jestem dobrej myśli .Marzeniem jest złamać 4h ostatnio było 4;00;24
Po 50-siątce też można jak widać po moim przykładzie.
Moje rady z własnego doświadczenia
1-zaczynaj od marszu
2-marsz przeplataj podbieganiem
3-przebieżki przeplataj marszem
4-biegasz to nie przesadzaj
5-złapałeś kontuzję lecz i powoli wracaj do treningu
6-nie zniechęcaj się niepowodzeniami
7-bądż w miarę systematyczny
Te siedem podpowiedzi z moich doświadczeń pozwoli ci cieszyć się bieganiem .
Pozdrawiam Tolek z Lasu.

[Jaszczur]

Gratulacje!! Świetny przykład tego, że biegać można w każdym wieku.
Do zobaczenia na Maratonie Warszawskim