ból kolana z przodu + inne atrakcje

[stf]

Hej a mnie też bolą kolana, zwłaszcza prawe, jakoś tak z przodu. Np. po bieganiu, a nawet od robienia brzuszków czy siedzenia ze zgiętymi nogami na krześle przed komputerem.

Od tygodnia nie biegam (ale robię brzuszki i siedzę przed komputerem) i jest o wiele lepiej, ale wciąż boli.

Ma ktoś jakiś pomysł co to jest?

W zasadzie biegam dość regularnie od kilku lat ale ta wiosna to jakaś masakra jest: a to rozcięgno podeszwowe, a to kolana, a to achillesy (trochę). Mam 34 lata, czy czas umierać? A może czegoś w diecie brakuje??

Nie mam nadwagi.

[Wojtek FDM]

Ból w trakcie siedzenia/brzuszków (kolana w zgięciu) i po bieganiu w okolicy przedniej to może być problem ścięgna m. czworogłowego, w. rzepki (entezopatia) albo stawu rzepkowo-udowego.

Zastanawiają ponadto problemy o których piszesz na końcu tzn, że wszystko się nałożyło w jednym czasie.
- może to wynikać z nakładających się mikrourazów gdzie później jedno pociągało za sobą kolejne przez zmienione funkcjonowanie/odciążanie,
- może zbyt wysoki poziom kwasu moczowego.

Ciężko tu gdybać i dawać kolejne możliwości co to może być. Z mojej strony mogę zachęcić do zrobienia czegoś z tym fizycznie tym bardziej, że każdy z tych problemów zmienia Twój stereotyp poruszania się. Z doświadczenia im dłużej to trwa tym później więcej razy musisz pojawić się na fizjoterapii. Jeśli chcesz o tym porozmawiać to pisz na priv, może jeszcze coś zaobserwowałeś??

Pozdrawiam

[stf]

Nie, to nie było wszystko dokładnie w tym samym czasie. Po prostu najpierw pod koniec lutego rozwaliłem sobie rozcięgno podeszwowe (chyba), pauzowałem przez 3 tygodnie. Potem 4 truchciki i start w półmaratonie (1:50), i potem jeszcze 2 treningi. Podczas tych 7 biegów problemów z rozcięgnem podeszwowym już nie miałem, ale pojawił się ten problem z kolanami (zwłaszcza prawym). Achilles (lewy) to marginalnie (coś tam się odzywał przez 1 km na półmaratonie ale przeszło).

Ja bym podejrzewał że po prostu mięśnie mi osłabły przez te 3 tygodnie i przestały amortyzować (biegam w butach na cienkiej podeszwie) ale dlaczego boli mnie od siedzenia i od brzuszków?!?

Wszystkie moje treningi wyglądają z grubsza tak samo: 1 km po asfalcie + 10 km po lesie + 1 km po asfalcie, równe tempo, płasko. Jedynie wtedy w lutym spróbowałem szybkiego biegu za rowerem koleżanki (po lesie) i wtedy poszło to rozcięgno.

[Wojtek FDM]

To faktycznie, zrzuca podejrzenia z np. kwasu moczowego, ale przesuwa moje podejrzenia na SRU (staw rzepkowo-udowy).

W trakcie siedzenia zwiększasz w tym stawie kompresje, w trakcie brzuszków działa mięsień prosty uda który robi to samo, jest szansa że rzepka po prostu zbacza ze swojego toru lekko ("przyparcie") i w trakcie takich czynności boli. Przy bieganiu kompresja jest zmienna i chwilowa.

Oczywiście nie stawiam diagnozy żeby było jasne tylko teoretyzuje na podstawie tego co mówisz
Jeśli tak możesz spróbować wzmocnić zwłaszcza głowę przyśrodkową m. czworogłowego, rozluźnić bok uda na wałku/butelce:

http://www.bieganie.pl/img/Ruda/biodro.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=lqmkmVG6q2E

[marcinostrowiec]

sprawy sa prostsze niz myslisz
- rozmiekanie rzepki, stan zapalny poczytaj o kolanie kinomana
- leczenie to srodki przeciwzapalne i lekkie lub odłozone treningi az przestanie biolec
czeste kontuzje wynikaja z:
1. za duze obciazenie względem mozliwosci zatem zmniejsz ilosc i ciezar treningów
2. trenujesz w głupi sposób robiac bledy techniczne nadwyrezasz czesci ciala
3. zle jadasz braki elektrolitów skladników odzywczych osłabiaja miesnie a slabe miesnie nie
trzymaja stawów i masz kontuzje np jedz owsianke z otrebami na mleku i łykaj magnez ale
nie raz dizennie od dzwonu tylko 3 razy min 50 mg/dzien najlepiej po 100 przez min 2
tygodnie

zapobieganie kontuzjom to cwiczenia silowe na nogi z obciazeniem wlasnego ciala (hantle nie potrzebne nie jestesmy kulturystami a moze to przeciązyc) ja wykonuje je w 3/4 treningu w lesie opierajac sie o drzewa mozna tez po treningu w domu ale duszniej plus obowiazkowe rozciaganie

[stf]

sprawy sa prostsze niz myslisz
- rozmiekanie rzepki, stan zapalny poczytaj o kolanie kinomana

Dzięki, coś chyba jest na rzeczy. Jak przestałem siedzieć 20 godzin dziennie przed komputerem to jakoś póki co przeszło.

No i ta owsianka... zacząłem jeść.