Cwiczenia rehabilitacyjne po złamaniu kości sródstopia.

[TomaszM]

Witam!
Mam pytanie odnośnie tego jakie ćwiczenia mogę wykonywać jako rehabilitację domową złamanej nogi? Złamanie dotyczy pierwszej i drugiej kości śródstopia. Złamanie powstało podczas biegu w butach minimalistycznych najprawdopodobniej z przeciążenia. Ważę 90 kg, minimalistycznie biegam od około 8 miesięcy, więc krótko. Kontuzja trochę na własną prośbę, bo mimo zaczytania się o tym jak stopniowo przechodzić na bieganie naturalne, pośpieszyłem się. Organizm dawał informację (ból) abym odpuścił ale nie posłuchałem. Ten post brzmi trochę jak triumf sceptyków biegania naturalnego i butów minimalistycznych, ale mimo srogiej kary jaką obecnie płacę nosząc gips to i tak uważam, że to nie wina obuwia czy techniki tylko nie wsłuchania się w siebie. Proszę o pomoc jak wrócić mięśniom i ścięgnom poprzednia moc lub ją nawet zwiększyć. Proszę o konkretne opisy ćwiczeń

pozdrawiam Tomasz

[krasnoludek6]

napisz w doktor google jest tego po zeby,,,a za konkretne cwiczenia to fizjoterapeuta moze Ci pokazac oczywiscie kwota przynajmniej 50zl,,--tylko on wie coc kiedy i poczym do tego zobaczy noge dotknie zobaczy zdjecia porowna konczyny i wiele innych nie lekcewaz tego bo pozniej moga byc problemy[np grzejaca sie stopa]

[TomaszM]

Z "grzejącą się stopą" już się zetknąłem przeczesując archiwum forum. Wujek google to pierwsze o czym pomyślałem, ale tam standardowo trzeba odfiltrować masę teoretycznych porad od praktycznej wiedzy i doświadczenia sportowców po przejściach/ kontuzjach. Lekarz, fizjoterapeuta dla sportowców w moim mieście to abstrakcja. Są tutaj lekarze sportowi, ale zamykają swoją działalność do badania sportowców, a w sumie bardziej do podbijania pieczątek na kartach zgłoszeniowych do zawodów. Dramat. Wiem, bo siedzę w medycynie i znam to środowisko. Wole podpytać ludzi którzy biegają

[krasnoludek6]

tak rozumie tylko jak sie nie odwaze Ci nic konkretnego napisac,,bo nawet nie napisales kiedy zlamalo sie jaki zrost czy brak rozumiesz,,wiecej zaszkodzi mozna niz pomoc

[TomaszM]

Złamanie zaledwie 10 dni temu. Gips świeży, o zroście będę mógł powiedzieć za jakieś 4 tygodnie. Mam świadomość, że porada przez na forum może zaszkodzić. Pragnę dowiedzieć się czegoś od biegaczy, następnie spawdzić czy to ma w ogóle sens w moim przypadku.

[krasnoludek6]

sa takie cwiczenia wykonywane druga konczyna zdrowa do ok 90% max. mozliwosci i one powoduja na zasadzie odruchu przekrwienie miesni nogi chorej te mozesz wykonywac napewno a jak przyjde z treningu napisze wiecej,,pozdrawiam

[TomaszM]

Dzięki czekam na Ciebie

[krasnoludek6]

napewno te cwiczenia o ktorych pisalem cwiczymy noge zdrowa a przekrwienie i odzywienie zachodzi w nodze kontuzjowanej.

Mowiac prosto bez uzywania jeszcze stawo skokowego czyli wszystko powyzej kolana:
miesnie obreczy biodrowej ,czyli m posladkowy wielki sredni maly,m.odwodzace staw biodrow,
m przywodzace staw biodrowy ,oczywiscie cala grupa miesni zginajacych ,rotatory zwe i wew.

Co mam na mysli oczywiscie wzmacnianie i utrzymanie dlugosci bardziej bym zadbal o prawidlowe rozciagniecie.

Przyklad siedzimy na lawce [stole] przy nodze powyzej stawu skokowego obciaznik[obojetnie jaki]1kg prostujemy kolano.
Drugie to ta sama pozycja ale blisko brzegu [siedzimy]i podnosimy udo do klatki piersiowej

Wczesniej mowilem o nie obciazaniu stopy i i cwiczen przez staw skokowy ,ale zwykle przysiady na piecie tez mozna zrobic trzymajac sie np: kaloryferka dla bezpieczenstwa

jest strasznie duzo tego i wszystko zalezy od wyobrazni terapeuty ,dodam tylko kup sobie odrazu wapno na prawidlowy zrost wiem ,ze nikt Ci nie kazal bo pewnie jest ok ale sobie kup,,to tyle,,,pozdrawiam

[TomaszM]

Mniej więcej wiec o co chodzi w ćwiczeniach. Zobaczę co da radę zrobić już teraz. Co do wapna to z tego co kiedyś znalazłem to zażywać dopiero po zakończeniu noszenia gipsu. Nie wiem ile z tej przestrogi to prawda, ale wolę poczekać. Boje się robić teraz ćwiczenia na nogi. Pożyczyłem rower stacjonarny od znajomego. Pojeździłem trochę, zrobiłem domowy trening obwodowy na górne partie mięśniowe i wieczorem noga z gipsu "wypływała" na boki. Spuchła i bolała jakby przy skręceniu czy coś!

[krasnoludek6]

no i tu masz odpowiedz, zaszybko trzeba to potraktowac narazie tak: noga w gore niech zmniejsza sie obrzek, a czas w gipsie jako regeneracja przed nastepnym sezonem,pozdrawiam

[szczE]

Witam w klubie połamanych na własne życzenie - złamanie drugiej kości śródstopia.

Ja poszedłem jeszcze bardziej na całość. Kilka tygodni butów minimalistycznych, a potem... 15 km bieg górski w Brennej, po kilku tygodniach setka w Krynicy (tam nadwyrężyłem śródstopie), a 3 tygodnie później Maraton w Warszawie... Potem około 2 miesięcy biegania i nagle trach... W najmniej spodziewanym momencie, podczas luźnego treningu, bez potknięcia się, krzywego stanięcia, czy czegokolwiek... Po prostu kość się złamała. 4 tyg gipsu, pierwsza kontrola - dołożone 10 dni, potem kontrola u innego chirurga - ten stwierdził że 6 tygodni to minimum, więc dołożył jeszcze tydzień, a potem jeszcze tydzień. Jutro idę na kontrolę po 10 dniach chodzenia bez gipsu. Na razie gimnastykuję we własnym zakresie, nie biegam, żadnych ćwiczeń z obciążeniem jeszcze nie robię. Wybieram się do rehabilitanta, niestety na tą chwilę mam mega ciśnienie finansowe i muszę się wstrzymać.

W związku z powyższym proszę, napisz czy udało Ci się skonsultować z jakimś rehabilitantem, jakie ćwiczenia stosowałeś, po jakim czasie zacząłeś pierwsze treningi biegowe, jak szybko wróciłeś do biegania w pełni (mam nadzieję, że wróciłeś)?

Pozdrawiam
Maciek

[szczE]

PS

Ja czas w gipsie wykorzystałem na ćwiczenia stabilizacji (mięśnie głębokie). Nie wszystko dało się robić z gipsem na nodze, ale ułożyłem sobie zestaw i popracowałem nad zaniedbywanymi, a bardzo przydatnymi ćwiczeniami.