Zaparcia, a bieganie -jakie leki ?

[iczigo]

Czołem!

Chciałbym zapytać Was, co byście proponowali jako lek na zaparcia. Ostatnio mam taki właśnie problem. Nie mogę wypróżnić się w normalny sposób. Gdy zaczynam biegać, czuje się ociężały i mam dyskomfort psychiczny. Podczas biegu nie mogę się skupić na trzymaniu tempa czy na czymkolwiek innym, gdyż ciągle czuje ciężar na jelitach. Po bieganiu próbuje "podziałać" coś w toalecie, ale od dwóch tygodni jest z tym bardoz ciężko.
Ktoś ma jakiś sprawdzony sposób lub może jakieś tabletki?

Ze sportowym pozdrowieniem
Adrian

[klosiu]

Wiecej jedzenia nieprzetworzonego, mniej przetworzonego. Na szybko to walnij sobie jakiś błonnik, np babkę płesznika, ale może być też solidna porcja warzyw albo owoców i zapij dobrze wodą .

[kowalus]

spytaj Mamę co Ci dawała jak byłeś malutki i miewałeś zaparacia No i pojedz tego trochę teraz.

Generalnie proponuje holistyczne podejście do zdrowia i jelit. Zywność to klucz. Błonnik, produkty kiszone, flora bakteryjna.

Zioła (patrz youtube drogowskazy zdrowia i Stefania Korżawska)

[adam1adam]

Przelec na maksa z 1000m to cie pusci!

[sojer]

Laktuloza? Gdy córka była w trakcie chemioterapii miewała parszywe zaparcia. Ładowaliśmy jej dodajże maksymalne dawki laktulozy i całkiem dawała radę.

[nemo_nikt]

Ja dodam suszone śliwki, figi, morele, jogurt z płatkami owsianymi.

[F@E]

Naturalne sposoby, bobowita śliwka, śliwki suszone, suszone morele, kefir, jabłka, lub 2 łyżki oliwy z oliwek

[raulo]

Dokładnie, śliwki suszone tp podstawa. Wystarczy kilka dziennie.
Ja jeszcze do placków owsianych dodaję sobie siemię lniane.
A najważniejsza rzecz to woda, ogólnie płyny !

[MEL.]

Tak na szybko (dość brutalna metoda) to pół szklanki wody z ogórków kiszonych lub zakwasu buraczanego zalana połową szklanki wrzątku i wypić duszkiem. Działa dość szybko i skutecznie - czasami aż za bardzo, dlatego warto zabrać ze sobą trochę papieru toaletowego na trasę i wybrać raczej jakieś odludne miejsca na trening lub cywilizację, gdzie jest swobodny dostęp do toalet.

Na dobrą pracę jelit działają też dobrze wszelkie ćwiczenia typu skręty tułowia, kręcenie biodrami i siad "w kucki".

A zapobiegawczo - jeść dużo owoców i warzyw, szczególnie surowych i kiszonych, produkty pełnoziarniste, czyli duuuużo błonnika.

[kawo]

Tak na szybko (dość brutalna metoda) to pół szklanki wody z ogórków kiszonych lub zakwasu buraczanego zalana połową szklanki wrzątku i wypić duszkiem. Działa dość szybko i skutecznie - czasami aż za bardzo, dlatego warto zabrać ze sobą trochę papieru toaletowego na trasę i wybrać raczej jakieś odludne miejsca na trening lub cywilizację, gdzie jest swobodny dostęp do toalet.

Na dobrą pracę jelit działają też dobrze wszelkie ćwiczenia typu skręty tułowia, kręcenie biodrami i siad "w kucki".

A zapobiegawczo - jeść dużo owoców i warzyw, szczególnie surowych i kiszonych, produkty pełnoziarniste, czyli duuuużo błonnika.

Błonnik jest dobry, ale dla dużej ilości błonnika trzeba duuużej ilości wody, bo błonnik puchnie w przewodzie pokarmowym ściągając wodę. Jeśli jej nie ma to błonnik świetnie korkuje przewód pokarmowy utrudniając to co ma ułatwiać...

[klosiu]

To się tyczy błonnika ze zbóż, otrębów i płatków, który nie jest taki do końca super dla przewodu pokarmowego. Błonnik z warzyw i owoców nie jest suchy, więc nic nie chłonie i nie puchnie .