Poszukuję informacji dotyczących zapotrzebowania kalorycznego dla biegacza. Na moim przykładzie Przy wadze 85 kg i wzroście 180 cm zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę wynosi około 2500 kcal. Do tego trzeba wziąć pod uwagę trening na którym można spalić nawet 1000 kcal. Jaki dług kaloryczny, tzn ile powinienem zjadać aby chudnąć? Cel około 78 kg na wiosnę. Dodatkowo interesuje mnie ile składników odżywczych, białka tłuszczy i węglowodanów na każdy kilogram masy ciała powinienem spożywać. Słyszałem, że przy bieganiu powinno to być nawet 5 do 7 g węglowodanów na 1 kg masy. Wydaje mi się, że to dużo? Dodatkowo szukam jakiejś przykładowej diety
pozdrawiam i czekam na odpowiedź
