Przed Maratonem rady i uwagii

[adam1adam]

Zlote mysli -co robic , aby wszystko gralo !
1.Skurcze
Panuje opinia , ze przed dlugim biegiem takim jak maraton musimy odpowiednio
nawodnic organizm, bo przeciez podczas wisilku pocimy sie niemilosiernie.
Proponowano nawet na kilka dni wczesniej przed biegiem sporzywac male
iloscii soli kuchennej -milo to na celu zmagazynowac potrzebna wode w organizmie.
Odpowiednie nawodnienie przed startem oczywiscie odgrywa wazna role, ale
doswiadczenia wielu maratonczykow zebrane po biegach moga doprowadzic do
hipotezy, ze to wlasnie nadmierne picie wody i innych plynow przed i wczasie
biegow moga wywolac nieporzadane skurcze w nogach (lydkach, udach itp).
Wyjasnienie tego zjawiska jest w sensie ogolnym moze byc bardzo proste.
Otoz zmagazynowanie wieksze ilosci plynow w komorkach,niz normalnie, nie jest stanem
rownowagi, dlatego nagly bodziec (tutaj bieg ) wywoluje nadmierne pocenie i
nagle zachwianie rownowgi skladu np.mineralnego komorek. Efektem koncowym
jest skurcz miesnii.
Zjawisko to mozna wywolac sztucznie np. Zrobmy kilka dni przerwe w bieganiu, pijac
spore ilosci napojow. Nastepnie po 4-5 dniach mocny trening biegowy i skurcze np.lydek
gwarantowane!

[klancyk3]

to ja dodam swoja złotą myśl po dzisiejszym maratonie:
mówi się że przez 3 dni przed należy spożywać same węglowodany, a trzy dni przed tym białko
nie należy jednak przeginać bo można mieć efekt mdłości i skurczy żołądka, bardziej ważne jest owo nawodnienie
może też należy bardziej zwrócić na jakość tych węglowodanów i różnorodność

[Uxmal]

to ja dodam swoja złotą myśl po dzisiejszym maratonie:
mówi się że przez 3 dni przed należy spożywać same węglowodany, a trzy dni przed tym białko
nie należy jednak przeginać bo można mieć efekt mdłości i skurczy żołądka, bardziej ważne jest owo nawodnienie
może też należy bardziej zwrócić na jakość tych węglowodanów i różnorodność

Ostatnio szukalam informacji na temat tych 3 bezweglowych dni i wychodzi, ze nie ma badan ,ktore potwierdzaja przydatnosc takiej diety. To samo tez pisze Noakes. Ja bym nie radzila sie w to bawic z jednego powodu: mozna sie nabawic....sraczki. Wiekszosc biegaczy je sporo, zastepujac wegle warzywami czy bog wie czym mozna rozlegulowac zoladek. Ja raczej preferuje po prostu na 3-4 dni przed zaczac jesc wiecej wegli, zwlaszcza pelnych, ale najlepiej takich, do ktorych jestesmy 'przywyknieci'. Nie chcemy tez zaserwowac sobie zatwardzonka przeciez. Jedzenie przed maratonem to jednak finezyjna sztuka

[LoveBeer]

@1

no ja nie wiem, dosc odwazna teza z tymi skurczami spowodowanymi zbyt duza iloscia wody moze to nie jest stan rownowagi ale jak dlugo on na maratonie sie utrzyma ? (w sesnie - taki stan ?) dla mnie skurcze to najbardziej nieprzewidywalna reakcja - rok temu mialem je co zawody, w tym roku w zasadzie wogole (moze poza maratonem gorce) - nie zmienialem rok do roku nawykow zywieniowych ani przed ani w trakcie zawodow choc mysle ze suplementacja magnezu napewno tu nie zaszkodzi (wbrew nowomodnej opinii ze to nic nie pomaga)

moimi sposobami jest odpowiednia ilosc sodu w piciu w trakcie (a wiec sól ! ), dopiero od niedawna uzywam shotow magnezowych (nie zawsze, ale staram sie je miec po doswiadczeniach z zeszlego roku) a w sytuacji podbramkowej potas (moze byc w nawet w saszetce nierozpuszczony - kalium) - potas jako ostatnia deska ratunku to trik od zawodowcow, ale tutaj naprawde ostroznie, nie bez powodu kalium jest na recepte. a czy dziala ? nie na dlugo, ale na 20-30 minut tak, ja stosuje to na ewentualna ostatnia faze wyscigu/biegu (znam na tyle swoj organizm ze czesto zazywam na moment przed pojawieniem sie skurczy )

[kony]

Nie jestem co prawda specjalistą ale wydaje mi się, że jest istotna różnica pomiędzy skurczem mięśnia a kurczem. Mam wrażenie, że cały czas macie na myśli kurcze a mówicie o skurczach. Skurcz to element naturalnej pracy mięśnia, jak się chcecie bez tego poruszać?

[Keri]

Mamy tu kilka trochę pomieszanych elementów.

1. Nie mylmy odpowiedniego "nawodnienia" z zatrzymywaniem wody przez organizm.
W tym temacie kobiety moga sporo opowiedzieć.
Zmuszanie organizmu do nienaturalnego (np. poprzez specjalne przesalanie posiłków)
to droga w złym kierunku.
Prosty marker to kolor oddawanego moczu - warto zadbać by był jak najjaśniejszy.

2. Co do suplementacji to cóż stoi na przeszkodzie, by zaprzyjaźnić się z sokiem pomidorowym, a magnes warto łykać regularnie, bo jednorazowy strzał może być
niewystarczajacy, tym bardziej, gdy podany w dużym stresie przedstartowym.

[kony]

...a magnes warto łykać regularnie...

Magnez będzie zdrowszy

[Qba Krause]

a kolor moczu nie jest przyczynowo związany z nawodnieniem.

[tajt28]

a kolor moczu nie jest przyczynowo związany z nawodnieniem.

To skąd przy odwodnieniu (długie wybieganie bez wody) jest ciemniejszy niż po dniu, w którym wypiło się 2 i więcej litrów płynów?
Oczywiście kolor może być uzależniony od tego co się je (w sumie to mam na myśli buraczki, po których po treningu sikam na różowo ).

[lily.nowak19]

W sumie ciekawa sprawa Mi też wydaję się że głównie kolor zależy od posiłków, chociaż napoi też nie wykluczam

[Qba Krause]

tajt, ciemniejszy kolor podczas długiego wysiłku wynika nie z odwodnienia ale z faktu, że hormon antydiuretyczny kieruje wodę w inne miejsca niż do nerek, stąd mocz gęstszy i kolor ciemniejszy.