Witam!
Po nawet nie zbyt dużych dystasach dostaje silnego bólu w karku, który utrzymuje sie przez kilka dni. Jest to bardzo irytujące i nieprzyjemne. Mam dopiero 16 lat dlatego zastanawia mnie taki stan rzeczy. Byłbym wdzięczny za sensowną odpowiedź.
Pozdrawiam
Kark
-
votec128
- Wyga
- Posty: 80
- Rejestracja: 09 sty 2004, 17:24
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Augustów-Kraków
hej. tez w ogolniaku mialem takie problemy ktore przechodzily po jakims czasie. wina moze byc tylko rozgrzewka a raczej jej brak. postaraj sie rozgrzac szyje i wolnym truchtem robic wymachy rekoma ,naprzemian lewa i prawa . powinno pomoc.
Heh,i tak bede [b]lepszy[/b]-kwestia czasu
-
outsider
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1858
- Rejestracja: 27 lut 2003, 16:31
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: warszawa
Bóle karku lub jakiejkolewiek innej części kręgosłupa, świadczyć mogą o jakiś zmianach w tej części kręgosłupa. Optymalne postępowanie w tej sytuacji to byłoby pójście do felczera, zrobienie rentgena itp.Ale ja po ostatniej mojej wizycie mam jak najgorsze zdanie o tych znachorach. Dlatego podaję parę ćwiczeń na wzmocnienie mięśni w okolicy odcinka szyjnego kręgosłupa:
-leżąc na plecach nogi zgięte w kolanach, ręce wzdłuż tułowia
a) skręcasz głowę w prawo, następnie w lewo
b)podnosisz głowę tak aby brodą dotknąć klatki piersiowej
c)przesuwasz głowę po podłodze nie unosząc jej, raz w lewo raz w prawo tak aby dotknąć uchem barku.
d) podnosisz głowę tak jak w ćwiczeniu b, a następnie skręcasz ją w prawo. Wracasz do pozycji wyjściowej i robisz to samo tylko skręcasz tym razem w lewo.
e)podnosisz głowę i łopatki, jednocześnie starasz się maksymalnie wyciągnąć wyprostowane ręce do przodu ( ręce pozostają nieco poniżej kolan)
-leżąc na boku
a)jedna ręka zgięta w łokciu podłożona pod głowę druga leży swobodnie na tułowiu i biodrach,nogi wyprostowane. Podnosisz maksymalnie głowę z leżacej ręki starając się dotknąć barku
-leżąc na brzuchu, głowa spoczywa na splecionych dłoniach,nogi wyprostowane.
a) podnosisz głowę maksymalnie do tyłu.
b)robisz tak jak w poprzednim ćwiczeniu, następnie skręcasz głowę w lewo, Wracasz do pozycji wyjściowej i robisz to samo ale skręcasz głowę w prawo
-W klęku podpartym ( na czworakach)
a) wykonujesz skręt głowy i tułowia raz w lewo raz w prawo, nie odrywając kolan i dłoni od podłoża.
Jak jakiś opis jest niezrozumiały to krzycz.
A tutaj znajdziesz inne ćwiczenia na kręgosłup:
http://www.plecy.com.pl/serwis2.php?temat=7&p_temat=7a
-leżąc na plecach nogi zgięte w kolanach, ręce wzdłuż tułowia
a) skręcasz głowę w prawo, następnie w lewo
b)podnosisz głowę tak aby brodą dotknąć klatki piersiowej
c)przesuwasz głowę po podłodze nie unosząc jej, raz w lewo raz w prawo tak aby dotknąć uchem barku.
d) podnosisz głowę tak jak w ćwiczeniu b, a następnie skręcasz ją w prawo. Wracasz do pozycji wyjściowej i robisz to samo tylko skręcasz tym razem w lewo.
e)podnosisz głowę i łopatki, jednocześnie starasz się maksymalnie wyciągnąć wyprostowane ręce do przodu ( ręce pozostają nieco poniżej kolan)
-leżąc na boku
a)jedna ręka zgięta w łokciu podłożona pod głowę druga leży swobodnie na tułowiu i biodrach,nogi wyprostowane. Podnosisz maksymalnie głowę z leżacej ręki starając się dotknąć barku
-leżąc na brzuchu, głowa spoczywa na splecionych dłoniach,nogi wyprostowane.
a) podnosisz głowę maksymalnie do tyłu.
b)robisz tak jak w poprzednim ćwiczeniu, następnie skręcasz głowę w lewo, Wracasz do pozycji wyjściowej i robisz to samo ale skręcasz głowę w prawo
-W klęku podpartym ( na czworakach)
a) wykonujesz skręt głowy i tułowia raz w lewo raz w prawo, nie odrywając kolan i dłoni od podłoża.
Jak jakiś opis jest niezrozumiały to krzycz.
A tutaj znajdziesz inne ćwiczenia na kręgosłup:
http://www.plecy.com.pl/serwis2.php?temat=7&p_temat=7a
Nie jestem skracaczem. Biegam całą trasę, a nie kawałek. Czego życzę także innym.