Nie badz glupi, nie rozciagaj sie

[Iwan]

Bóg Ci zapłać Kledziku za dobre nowiny, bo nie lubię się rozciągać.
Mam do tej teorii tylko jedną, za to poważną wątpliwość. Myślę, że jeśli sprawę będziemy rozpatrywali z punktu widzenia mięśni i ich korzyści, to tak to mniej więcej wygląda (można się rozciągać albo i nie). Ale z punktu widzenia zakresu ruchu stawów rozciąganie jest jak najbardziej pożądane!
Przykłady? Dowody naukowe? Znam osobiście jednego pana w wieku 70 lat, który biega i bez większych problemów wykonuje szpagat, skłon na prostych nogach głową do kolan itp. Ilu znacie 70-latków którzy mają taką gibkość bez rozciągania? Jego sąsiad rówieśnik (szczupły), by zawiązać buty musi sobie usiąść na krzesełku - oczywiście się nie rozciąga - uprawia spacery i ogródek. Wy też pewnie znacie takie przykłady. Nawet w telewizji jakiś żwawy dziadzio reklamując jakiś tam sprzęt do masażu kręgosłupa pokazuje "przy okazji"swoją sprawność na miarę mojego znajomego. Woleli byście w ich wieku być pierwszym przykładem czy drugim?
Do tego, iż ograniczony zakres ruchu w stawach (z wiekiem postępujący) potrafi uprzykrzać życie nie trzeba chyba nikogo przekonywać na siłę? Wie o tym każdy kto obserwuje swoich dziadków i innych starszych ludzi.
To chyba wiele mówi na temat nowej  australijskiej teorii...

(Edited by Iwan at 9:34 am on May 26, 2004)

[krzysiekk]

Co oznaczają dla nas te wyniki?
Rozciąganie nie jest najważniejszym elementem w treningu biegowym. Możesz rozciągać się albo nie w zależności od tego czy lubisz/masz czas czy nie. Nie wpłynie to na twoje wyniki.

I za to dziękujmy australijskim naukowcom. Chciałbym im podziękować osobiście ale niestety pozostają anonimowi (chyba przez skromność).

PS. Tak jak kledzik czasem lubię się porozciągać.

(Edited by krzysiekk at 9:11 am on May 26, 2004)

[Pit]

Słyszałem też że to sciegna sa absolutnie nierozciągliwe? No mięsień przynajmniej wygląda, że się rozciąga:)
Pisałem swoje wrażenia zanim przeczytałem post Rono i wyglada, ze intuicyjnie czy też logicznie doszedłem do tego samego co naukowcy.

[yash]

Jakbym sie nie porozciagal po 3-4h treningu to bym nie mogl chodzic. Polecialbym ze schodów na ryj.

Podczas specyficznych obciazen wystepujacych w danej dyscyplinie miesnie 'zalapuja' ograniczony zakres ruchu.
Efekt jest taki ze adaptuja sie do wysilku a nie do 'normalnego' zycia.

Dwa lata wstezc kiedy sie nie rozciagalem w pewnym momencie nie umialem wejsc po schodach bez bolu bo sciegna sie poskracaly i ne moglem do konca wyprostowac nogi  w kolanie. To bylo cholernie uciazliwe.

Wiec zaczalem rozciagac nogi i przeszlo.

W zeszlym roku mialem chlerne problemy z bolem pleców.

Zaczalem robic caly zestaw rozciagania - przeszlo

I niech mi ktos teraz powie ze mam sie nie rozciagac to zabije.

W sporcie chodzi o wynik. Zeby byl wynik musi byc zdrowie i komfort zycia i treningu. Jak Cie non stop boli to zapomnij o wynikach.

Przez plecy nie ukonczylem jednego wyscigu a kilka przejechalem na dojechanie.

Kazdy ma swoje zdrowie i to tylko jedno. I niech dba o nie najlepiej jak potrafi.

Nie chodzi o to by przestrzegac tej lub innej teorii, ale o to by sie dobrze czuc. Teoria ma byc jedynie sugestia. Jest ich milion.

Kazdy powinien sluchac wewnetrznego glosu swojego organizmu

[muggz]

dyskusja na temat badań o których pisał kledzik:
http://imperium-sportu.pl/viewtopic.php ... c&start=15
należałoby też wyraźnie zdefiniować "rozciąganie", często pod to pojęcie podciąga się zwykłą gimnastykę.
przedmiotem badań oraz dyskusji jest coś co zwie się stretching, i tak właśnie pojmuję termin "rozciąganie"
pozdrawiam

[PAwel]

Quote: from kledzik on 9:50 am on May 26, 2004
Aby dolac jeszcze oliwy do ognia zapytam: a skad pewnosc, ze pdczas rozciagania naciagamy miesnie?

no, własnie. Czy rozciągajac mięśnie rozciągamy mięsień. Niedawno gdzieś przeczytałem, że same komórki mięśniowe są bardziej elastyczne niż otaczajaca ją tkanka łączna, a rozciągajac się nie rozciągamy mięśni ale tkankę łączna, która otacza komórki mięśniowe. Ścięgien nie trzeba rozciągać. Np. ścięgno achillesa poddawane są silnemu rozciąganiu przy każdym skurczu łydki, więc cały trening biegowy jest jednym wielkim rozciąganiem ścięgien pracujących ścięgien.

Mi się nowa teoria podoba bo moje ćwiczenia polegają głównie na zwiekszeniu ruchomości stawów (np, kręgosłupa) i zawsze byłem zwolennikiem teorii, że od rozciągania się nikomu jeszcze nie wzrosła wydolność, a od biegania to i owszem.

[romek]

Cóż mnie wyniki także się podobają

Przypomniało mi się jeszcze jedno badanie rodem z Australii, z którego wynikało, że ubita ziemia jest twardsza niż asfalt - niedługo wyjdzie, że to takze prawda ... (chyba że w Australi z powodu temperatura rzeczywiście tak jest )

[yash]

Co do ziemi i asfaltu zgadzam sie - moje kolana zdecydowanie wola asfalt.

Ziemia potrafi byc nieprawdopodobnie twarda. Prawie jak bruk.

[lezan]

Quote: from PAwel on 12:53 am on May 27, 2004[br Np. ścięgno achillesa poddawane są silnemu rozciąganiu przy każdym skurczu łydki, więc cały trening biegowy jest jednym wielkim rozciąganiem ścięgien pracujących ścięgien.

Jesli Ci sie przydarzy zapalenie Achillesa to sie przekonasz jak rozciaganie przed biegiem pomaga.

[rono]

Zapalenie ścięgna Achillesa nie powstaje w wyniku braku rozciągania go przed treningiem.