Kręgoslup "lędżwiowy"/

[Arturo 51]

Mój problem polega na tym, że po kazdym bieganiu boli mnie kręgoslup w części lędżwiowej.
Jest też klopotliwe to, ze gdy się schylę nie mogę się podnieść /sylwetką zgiętą/, z czym normalnie nie ma problemu. Muszę się podnosić z tulowiem pionowym.
Innymi slowy nie jestem w stanie stojąc na prostych nogach zrobić sklonu w przód i podnieść się do góry.
Odpuszcza to po paru godzinach. Zrobilem RTG, nawet zabiegi rehabilitacyjne zaliczylem, wszystko w normie z punktu lekarskiego, a dolegliwość jest.
Może znacie jakiś sposób na tą dolegliwość?

[JacekZ]

Neocapsiderm- masc rozgrzewajaca i likwidujaca nerwobole. Do tego cwiczenia wzmacniajace wszystkie miesnie wokolo ledzwiowego odcinka kregoslupa. Nie bez znaczenia jest tez prawidlowa postawa podczas biegu.

(Edited by JacekZ at 7:59 am on Feb. 12, 2004)


(Edited by JacekZ at 8:48 am on Feb. 12, 2004)

[Laszlo]

1. Sprawdziłeś, czy aby jakiś dysk nie jest lekko wysunięty ? (RTG chyba tego nie pokazuje... ale może się mylę)
2. Powieś drążek pod sufitem i po bieganiu lub długim siedzeniu wieszaj się na nim tak, aby nie dotykać stopami podłoża - niewolno jednak podciągać w tym celu nóg do góry, ciało musi być luźnym zwisie (dlatego drążek umocuj pod sufitem, aby Ci wysokości starczyło).
3. Ćwiczenia w pozycji odbarczającej - na plecach, nogi ugięte.

Mi pomogło i pomaga.

[Arturo 51]

Widzę Laszlo, że znasz doskonale temat. Tak jak napisaleś mam to samo nie tylko po bieganiu, ale także po siedzeniu.
Za kazdym razem gdy na sali siądę na kaloryferze to nie mogę z niego wstać - ból kregoslupa, muszę sie wygiąć do tylu etc.
Zauważylem że inni też to mają.Poznaję to po ich "cierpiących" minach gdy wstają z tego kaloryfera.
Czyli nie tylko bieganie, to mnie trochę pocieszylo. Ja o tym siedzeniu jakoś zapomnialem i uważalem że wszystkiemu winne bieganie co mnie martwilo.

[caryca]

siedzacy tryb zycia, przedewszystkim.
Mam ten sam problem gdzies tutaj sa cwiczenia na kregoslup, wlasnie na ta czesc. Polecam bo mi pomogly, teraz mam jeszcze jeden patent, na jakis czas polozyc sie z czyms (poduszka-jasiek) pod ta czescia kregoslupa, przechodzi jak reka odjal.

[Laszlo]

Zapomniałem dodać, żeby te zwisy robić około 10sek jeden, nie dłużej... tak mi zalecał rehabilitant. Ilość zwisów w sumie nie jest ograniczona i trzeba powiedzieć, że doskonale wplywa to na zwiększenie wytrzymałości rąk (mięśni i ścięgien). Teraz byle zwis na rękach nad przepaścią mnie nie zaskoczy

Po biegu robię około 5 - 10 zwisów. Właściwie to jak przechodzę w domu koło drążka to się wieszam Nie mam już żadnych dolegliwości w czasie czy po biegu - tylko po dłuższym siedzeniu... co likwiduję drążkiem.

Koniecznie pamiętać należy o nie podciąganiu nóg ! Zmienia się wtedy diametralnie rozkład sił działających na kręgosłup i nie ma efektu rozciągania lędźwi.

[Arturo 51]

Dziś wlaśnie zamontowalem drążek zgodnie ze wskazówkami. A gdzie szukać tych ćwiczeń - w temacie zdrowie?

[outsider]

http://www.bieganie.home.pl/cgi-bin/iko ... &topic=414

[caryca]

dzieki outsider, nie mialam wczoraj czasu na poszukanie tematu

[Murat]

Artyro-to ,że na Rtg nie ma żadnych patologii nie przesądza o tym ,że nie masz dyskopatii.Twoje problemy wydają się na to wskazywać.Polecałbym ćwiczenia metodą Mc'Kenzie.Jeżeli byłbyś zainteresowany to  musisz poszuać wyszkolonego w tej metodzie rehabilitanta.
Pozdrawiam!

[Arturo 51]

Wiecie, z kasą na rehabilitanta to u mnie nie najlepiej. Ale korzystając z Waszych rad dzis po lekkim bieganiu zrobilem drażek/po 10 sek/ oraz niektóre z tych cwiczen na kręgoslup. Przyznaję, że czuję się lepiej.
Muszę jeszcze spróbować tej metody Carycy z tą poduszką pod biodra, no, no metoda może być calkiem interesujaca  ;)
Przy najblizszej sposobności spróbuję tej rehabilitacji. Obiecuję że opowiem czy pomoglo.