Jak rozgrzać kolana i kostki ?

[matti]

Witam , ma do was pytanie : Gram amatorsko 3x w tygodniu w piłkę halową , nie wiem dokładnie jak ma się rogrzewać oby oszczedzac kolana i kostki . Proszę o pomoc . Może znacie jakies sprawdzone sposoby na rozgrzewanie kolan i kostek . Prosze tez o podpowiedź co trzeba robic po treningu , czy są jakies sposoby na regeneracje stawów . Dziękuje za wszystkie odpowiedzi .

[Tedi]

Hmmmmm, byłeś kiedyś na wefie? Rób wszelakiego typu krążenia, troche pobiegaj, poskacz, a po treningu zimna woda na nogi.

[zeusik]

na kostki to przede wszystkim , postawic gruby palec na podlodze , i robic takie kolka
na kolana to zlaczyc nogi ugiac sie troche w kolanach i zataczac polkola

po treningu rozciaganie miesni , dwuglowego, czworoglowego, oraz wzmocnanie miesni wokol stawu olanowego

[matti]

....na wf-ie ostatni raz , byłem jakieś 15 lat temu ) . Myślałem , że są jakieś nowoczesne metody rozgrzewania kolan i kostek . Z tego co widzę to stare  sposoby dalej są w "cenie" !! Dzięki za odpowiedzi . Cześć