Spuchnięty staw skokowy, lekki ból.

[radekkk]

Witam ponownie,

Pojawił mi się taki oto problem:

Dzień pod dość intensywnym treningu spuchła mi wyraźnie kostka, spuchnięciu towarzyszył delikatny ból. Postanowiłem profilaktycznie zrobić przerwę w treningach, 3 dni po tym, bólu nie odczuwam zupełnie, opuchlizna prawie zeszła. Dodam, że biegam od 3 miesięcy, 3 razy w tygodniu i obecnie jestem w 7 tygodniu programu z tej strony: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=301 . Jestem też dość ciężki - 91 kg, sądzę że ciężar + coraz intensywniejsze treningi spowodowały wyżej opisany problem.

Pytania mam trzy:

1. Kiedy mogę wrócić do treningów. Bo pomimo, że bólu już nie czuję i opuchlizna zeszła jeszcze się obawiam.
2. Czy mogę trenować dalej, zgodnie z założeniami programu, czy kategorycznie muszę zmniejszyć obciążenia, tego bardzo bym chciał uniknąć.
3. Czy dobra nie byłaby na początek jazda na rowerze, zamiast biegania? Chyba mniej obciąża stopy.

[Kanas78]

Wiesz co, przyczyn moze byc wiele, moze masz za duza wage, moze masz problemy z krazeniem-ja tak mialam na poczatku, ale pobralam przez miesiac preparat z diosmina i przeszlo, a kiedy mialam spuchniete smarowalam altacetem w zelu i jak opuchlizna zeszla, to przystapilam do biegania, problemy mi nie wrocily.
Na poczatku biegania jest tak, ze organizm musi sie przyzwyczaic do nowego, w tym krazenie.
Obserwuj sie, sprobuj dekilatnie potruchtac, jak zejdzie opuchlizna po przerwie.