Odwodnienie - surowa lekcja.

[DariaB]

Jejku, rzeczywiscie sie otarles. Kubki niepelne, ale mozna przeciez wziac 2. Nawadnianie organizmu nawet dla starych wyg maratonowych moze byc wyzwaniem i popelniaja glupie bledy jak pierwszaki, wiec nie bij sie w piersi. Poza tym jezeli trenowales w zimie, w minusowych temperaturach, a maraton byl w 25C to organizm absolutnie sie nie przystosuje. Tak mozna biegac w sierpniu, gdzie wiesz, ze pijesz, pocisz, pijesz, pocisz itd... Temperatura obniza wydolnosc BARDZO i bardzo szybko.
Ostatni Boston, zaczynalismy przy 7C, konczyli przy 18C na gorkach, niby niewiele, ale takiej temperatury treningowej nie doswiadczylismy. 2000 ludzi nie ukonczylo, wielu w punktach medycznych bylo schladzanych lodem, bo im temp. dochodzila do 44C. Medycy mieli pelne rece roboty. A trenowalismy w nawet w -10C. To jest ogromny skok.

Z drugiej strony wszystko kwestia przygotowania, bo maraton w Dolinie Smierci sie odbywa przy temperaturach 45C i zwykli ludzie go koncza bezpiecznie.

[piotrektt]

Z drugiej strony wszystko kwestia przygotowania, bo maraton w Dolinie Smierci sie odbywa przy temperaturach 45C i zwykli ludzie go koncza bezpiecznie.

Nie wiem jak jest w kaliforni, ale pamiętać trzeba, że to nie chodzi o samą temperaturę bo ona dopiero w połączeniu z wilgotnością powietrza jest mordercza. Dlatego czasem bieganie na pustyni może być bardziej znośne niż właśnie takie wiedeńskie 25C.

[mszary]

BTW: taka była pojemność kubków w Krakowie. Tych z wodą podobna jak można przyuważyć na kolejnych zdjęciach. Wiedeń nie odstawał więc od Krakowa acz 17 był tu chłodniejszy, momentami pewnie o jakieś 10 stopni.

pozdr

a nie można poprosic o dwa kubki naraz, albo w następnym stoliku sięgnąć po drugi? jak to jest?

[Qba Krause]

można i powinno się. przemek nie chciał tracić czasu i wydawało mu się, że to co pije wystarczy. jak widać nie wystarczyło.
rada dla początkujących jest taka, żeby pić na każdym punkcie.
pamiętajcie, że pragnienie jest samo w sobie oznaką tego, że organizm domaga sie owdy, czyli już jest odwodnienie, sta wniosek, że nie pijemy kiedy się nam chce pić tylko ZANIM się zachce. często, po trochu, im wyższa teperatura i wilgotność tym więcej. lepiej straić minutę z końcowego czasu niż przytomność.

przemek - cieszę się, że nie doszło do tragedii i wierzę, że następnym razem dasz czadu.

[grzechu_wroc]

Nawodnienie przed maratonem jak najbardziej prawidłowe. Czyli na 2 dni przed maratonem nie rozstawałem się z wodą. Małymi łyczkami.. systematycznie... białe siuśki! Dodatkowo "carboloading".

mi się wydaje, że to też błąd. Nie można nawodnić się na zapas, co pokazują właśnie białe siuski. Pijąc tak dużo zaburzyłeś równowagę elektrolityczną w organiźmie. Wypłukałeś mnóstwo sodu, który to jest odpowiedzialny właśnie za uczucie pragnienia oraz odpowiednie utrzymanie wody w organiźmie.

[Carmel]

mam pytanie, moze i glupie, ale moze sie ktos orientuje.

Czy odwodnienie sie organizmu, tzn niekoniecznie na granicy ryzyka, ale czy pierwszymi oznakami odwadniajacego sie ciala moze byc puchniecie?? Pytam poniewaz jak zaczynam czuc pragnienie i poziom wody w moim organizmie opada czuje jakbym miala spierzchniete usta.

[Qba Krause]

spierchnięte usta są oczywiście oznaką deficytu wody w organizmie.

[Carmel]

A jesli chodzi o opuchniecie ciala??

[F@E]

spierchnięte usta są oczywiście oznaką deficytu wody w organizmie.

nie zawsze

[DariaB]

w momencie kiedy odczuwasz uczucie pragnienia, to JUZ jestes odwodniona, Z nawodnieniem trzeba byc krok do przodu, nie doprowadzic do uczucia pragnienia. Prawdziwa oznaka odwodnienia jest kiedy przestaniesz sie pocic, to juz czerwona lampka. Stopien odwodnienia mozesz ocenic rowniez po tym jak dlugo po treningu/biegu idziesz siusiu, jak jest to kilka godzin to... jestes odwodniona, pij wiecej przed, podczas i po treningu.

2 tygodnie temu bieglam maraton w 7C i deszczu caly czas, pilam w kazdym punkcie wodnym, czyli co 2km, podczas biegu nie poszlam do toalety ani raz, ukonczylam wg planu mocno do konca, chociaz p ogorkach. Mimo to bylam odwodniona, ale niesymptomatycznie., Podczas polmaratonu w ostatnia niedziele, start 20C i 90% wilgotnosci, pod koniec bylo 25C i 90% wilgotnosci, przy takim samym nawadnianiu przezywalam potezny kryzys na 15km, mroczki przed oczami, palpitacje serca, musialam zwolnic, bieg ukoczylam nawet niewiele tracac, ale mocno sie przez moment zastanawialam, czy nie zejsc z trasy.

[F@E]

Podałem na forum sposób nawadniania przed w trakcie i po treningu, lub maratonie.

pozdro

[DariaB]

Rzuc linkiem. wyszukiwarka nie chce znalezc

[F@E]

Coś mniej więcej w ten deseń

http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?p=323172#p323172 w tym samym temacie :D