Specyficzny ból pleców.

[Forti]

Witam.

Opisze wszystko po kolei w miare. Po Liceum pracował jako kierowca, rozładunek ręcznie - pustaki, cement itp. itp., ogólnie często w pozycji zgiętej - nigdy żadnych problemów z plecami. Po 8-9 miesiącach zmieniłem prace - na budowlankę. Ciężkie prace przez 10 godzin dziennie, 4 dni w tygodniu - całe dni przy łopacie, dzwigac ciężkie przedmioty, burzyc sciany - takie typowo fizyczne już. Po 2 tygodniach od rozpoczęcia zacząłem biegac. Po jakimś czasie dostałem ból pleców. Z początku sie nasilał, tydzień przerwy miałem, ustąpił prawie całkiem. Biegac nie przestawałem. Teraz po 6 tygodniach pracy zmieniłem i obecnie wykonuje lżejsze zajęcia. Jakiś czas temu w szpitalu byłem z rozciętym nadgarstkiem to odrazu lekarza zapytałem się o te plecy, wyjaśniłem co i jak i twierdzi że z przepracowania - minie. Mija 3 (?) tydzień od wizyty i ból ani nie ustępuje ani nie nasila się. Nie jest on wielki, taki ucisk nad pasem mniej więcej 1-2cm w obie strony od kręgosłupa - jakby mięsnie czy coś.

Od pewnego czasu wykonuje również ciężkie treningi na drążku. Nigdy nie miałem z tym problemów. Ostatnio również kolana zaczeły mi strzelac (dzisiaj pojawił się ból w lewym). Jutro ide dalej do lekarza, ale troche martwie się że to coś poważnego, a plany mam dosyc ambitne na przyszłośc związane z egzaminami wstępnymi z biegania właśnie. Biegam po 20-30 minut, czasami 6 razy w tygodniu, czasami nawet 3 razy, nie raz nawet trening do godziny dochodzi. Biegałem po pracy na budowie (od 6 do 18, biegi ok. 18.30).

Jakieś sugestie? Wykonuje jakieś cwiczenia na plecy. Ogólnie mnie słabo boli, ale jest to uciążliwe czasami - lepiej było by gdyby tego nie było ^^.

Dodam jeszcze że od 2 lat trenuje mięsnie brzucha, ze słabą intensywnością (2x 30 skłonów przed snem), od 2 tygodni znacznie większą.

Powinienem zaprzestac treningów?

[Tasak]

Wydaje mi się,że jeżeli jest ból trzeba przestać.Musisz się dowiedzieć co Ci dolega.

[Forti]

Lekarz stwierdził, że plecy skoro taki tępy ból to minie, z przepracowania itp. itp. itp. i w takim wieku jestem że samo przejdzie (20 lat, 176(?), 65(?) kg). Co do kolan to coś tam z apteki bez recepty i na kilka dni nie biegac.

[Forti]

Dobra panowie, wiem że z forum nic sie nie dowiem, ale potrzebuje motywacji :P

Byłem u jednego lekarza, zapisał leki ale nic, 0 reakcji.. Byłem u drugiego - przepracowanie, przejdzie po 2 tygodniach maksymalnie, u trzeciego i tez że przejdzie samo.. ból tępy, czasem nie czuje, czasem czuje. Najbardziej jak pochyle się do tyłu.

boli mnie pewnie od tego że biegam od pięty i w butach z rynku za 24zł ;p już nie wspomnę że od tygodnia kolano mnie boli jak jasna ..., ale to mam w genach, pradziadek, dziadek, ciotka, wujek - wszyscy od strony matki ciągle problemy z kolanami - załatwiłem je sobie. Po pierwsze nowe buty, dobre buty, ale z głową, nie za 500zł -.- Po drugie trening biegania konkretniej na palcach? czy jak. To całe POSE jest troche dziwne hm..

Sugestie? Plecy przejdą, żaden lekarz nie wysłał na zdjęcie więc myślę że jest ok. Ile zdjęcie we własnym zakresie może kosztowac? Pojade, zrobie sam i pojde z tym do doktorków.

[adamo_0]

Mysle, ze nadwyrezyles i oslabiles miesnie tulowia.
Do tego same brzuszki wprowadzaja dysbalans w miesniach korpusu.
Trzeba zaczac robic gimnastyke na stabilizacje tulowia a wczesniej sprawdzic czy nie ma problemow z kregoslupem i nerwami.
Polecam kompleksowe cwiczenia na stabilizacje tulowia.
http://www.sportsinjuryclinic.net/cyber ... ining1.php

[Forti]

Czyli nie jest to trwałe rozumiem. Mimo mojego angielskiego na dobrym poziomie - a przynajmniej tak sądziłem, to mało rozumiem z tego tekstu. Jest gdzieś dostępne coś podobnego w wersji polskiej?

[adamo_0]

Nie wiem czy cos Ci sie nie urwalo stad konieczna w takich przypadkach wizyta u lekarza.
W podanym linku znajduja sie cwiczenia ktore maja na celu obudowanie tulowia masa miesniowa co chroni kregoslup i jest konieczne przy duzym wysilku fizycznym. Czesto te "nie wazne" miesnie sa zaniedbywane przez sporotowcow.
Tutaj masz np. cwiczenia po polsku
http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1000
http://bieganie.pl/?cat=2&id=1457&show=1
tylko nie wiem na ile mozna je obecnie wdrozyc jesli masz cos naderwane lub uszkodzone.
W interenecie znajdziesz sporo cwiczen wpisujac
core stability
ćwiczenia stabilności ogólnej
cwiczenia na kregoslup

Tu jest fajny zestaw
http://www.youtube.com/watch?v=YiuTgBceivw
Jest na sieci do sciagniecia w postaci zestawu pojedynczych filmikow do kazdego cwiczenia
http://peb.pl/sport-mecze-gale-itd/2620 ... oslup.html
http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_na_kr% ... 89669.html

Ale przypominam, ze nalezy potwierdzic u lekarza ze jest to tylko przeciazenie miesni

[Forti]

No lekarz w szpitalu mówił że tylko przeciązone, jak mu opowiedziałem. Jeden mi zapisał leki tylko na rozluźnienie mięśni stawów itp., majamil, mydocalm forte i contracid na ochronę żołądka, więc pewnie tego nie podejrzewają, jeden mi tak coś dotykał badał itp. zaniech troche bardziej brzuszków itp. jak to bedzie, od kilku dni jest lekka poprawa.

[adamo_0]

Dodam jeszcze ze dawno temu w LO kiedy ostro zaczalem tenowac kolarstwo zalatwilem sobie na koniec sezonu miesnie grzbietu tak ze mialem problemy z wysiedzeniem w lawce i staniem w autobusie. Nie pomogly masci i odpoczynek az trafilem na starego ortopede ktory zalecil cwiczyc ale zaczynajac delikatnie i moczyc sie w wannie w soli leczniczej (iwonickiej chyba).
Wykonywalem dwa czwczenia: typowe brzuszki i rownoczesne odchylenia nog i tulowia w lezeniu na brzuchu (cos w tym stylu ale ronoczesnie nogi http://www.sportsinjuryclinic.net/stren ... _raise.php )
Zacznij od najprostszych cwiczen i nie zapomnij ze musi byc rownowaga miedzy miedzy plecami a brzuchem.
http://www.sportsinjuryclinic.net/stren ... weight.php
(Trunk)
Nie zapomnij tez troche sie porozciagac
http://www.sportsinjuryclinic.net/cyber ... etches.php
(Back and Abdominal Stretches )
Poprawa bedzie stopniowa i pamietaj aby zaczac od malej ilosci powtorzen. Cwicz od 3-5 razy w tygodniu. najlepiej samemu to wyczuc

[Forti]

Dzięki kolego, przyda się to z całą pewnością. Od kilku dni po skłonach, zwykłych zwyczajnych mija to dziwne uczucie pewien dłuższy czas (kilka godzin nawet). Wanny co prawda nie mam, ale cwiczenia na pewno pomogą. Pewnie przez brzuszki i nagle biegi, ciężka fizyczna praca - wszystko się złożyło w jedno.

Po lekach które wyżej wymieniłem mam straszne problemy z żołądkiem ^^ od kilku godzin hehe.

[Forti]

Nie wiem czy polecone wyżej wiczenia, czy tabletki na rozluźnienie stawów (po których mam dziwnie miękkie nogi momentami, prawdopodobnie po tym) ale pomogło i po 6 tygodniach ból prawie całkowicie minął.

Dzięki wielkie

[adamo_0]

Cwiczenie nie mogly tak szybko pomoc.
Mimo poprawy polecam profilaktycznie niektore cwiczenia wlaczyc na stale do treningu