odżywki 100-600m, pomocy !
-
isostar
- Rozgrzewający Się
- Posty: 13
- Rejestracja: 27 lut 2010, 20:40
Witam ! Chciałbym sobie jakoś pomóc, ale nie wiem za bardzo jak.. chce osiągać jak najlepsze wyniki. Co mam brać, jeść, jak urozmaicić swoją dietę w jakie odzywki inwestować ? Biegam raczej krótkie dystanse od 100 do 600m.. pomocy !
-
Colin2000
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 284
- Rejestracja: 18 wrz 2009, 08:01
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Busko Zdrój
- Kontakt:
Jesli chodzi to odzywki to wiadomo ... na 1 miejscu dieta dobrze zaopatrzona w weglowodany ( złozone troche mniej prostych ) białko i tłuszcze (NNKT)
2. Sprawa jezeli uderzasz w odzywki to na taki dystans, który trenujesz poleciłbym Kreatyne jabłczan. Doda Ci troszke miesni co jest nie zwykle wazne przy b. szybkich sprintach, a takze poprawi wydolnosc. Nie polecam natomiast kreatyny monohydrantu (chociaż na upartego tez bedą reuzultaty) , ale monohydrant powoduje zmniejszoną rentencje wody w organiźmie przez co dodaje pare Kg.
Stosowałem kiedys kreatyne monohydrantu, lecz po dłuszym przebiegnieciu np. po 7,8 km odczuwałem ,,podpuchniete i strasznie zmeczone nogi,,
Ogolnie moim zdaniem podsumowujac Kreatyna jest dobra do sportów szybkosciowo-wytrzymałosciowych, takze najlepiej sprawdza się w kulturystyvce - podnosi siłe i wydolnosc.
Mozesz takze pokusić sie o BCAA i witaminy np. Olimpu 60 kaps. w granicach 26-28 zł
Pozdrawiam
2. Sprawa jezeli uderzasz w odzywki to na taki dystans, który trenujesz poleciłbym Kreatyne jabłczan. Doda Ci troszke miesni co jest nie zwykle wazne przy b. szybkich sprintach, a takze poprawi wydolnosc. Nie polecam natomiast kreatyny monohydrantu (chociaż na upartego tez bedą reuzultaty) , ale monohydrant powoduje zmniejszoną rentencje wody w organiźmie przez co dodaje pare Kg.
Stosowałem kiedys kreatyne monohydrantu, lecz po dłuszym przebiegnieciu np. po 7,8 km odczuwałem ,,podpuchniete i strasznie zmeczone nogi,,
Ogolnie moim zdaniem podsumowujac Kreatyna jest dobra do sportów szybkosciowo-wytrzymałosciowych, takze najlepiej sprawdza się w kulturystyvce - podnosi siłe i wydolnosc.
Mozesz takze pokusić sie o BCAA i witaminy np. Olimpu 60 kaps. w granicach 26-28 zł
Pozdrawiam
-
Wuj Phyll
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 347
- Rejestracja: 04 paź 2008, 15:20
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Jak pisał przedmówca- przede wszystkim dobra dieta.
Bogata w białka i węglowodany a także fosfor, bardzo ważny dla sprinterów.
Jeśli trenujesz w ciągu roku normalnie, to moim zdaniem suple są zbędne a branie witamin dla brania witamin to śmieszność.
Poznany niedobór uzupełniamy, to fakt, a nie uzupełniamy na zapas. Zrób sobie badania krwi a będziesz wiedzieć czy i czego Ci brakuje w diecie
W przypadku wzmożonej pracy możesz postawić na wymienione wcześniej BCAA albo l-glutaminę, która dodatkowo wspomaga odporność i jest prekursorem argininy w organizmie.
Bogata w białka i węglowodany a także fosfor, bardzo ważny dla sprinterów.
Jeśli trenujesz w ciągu roku normalnie, to moim zdaniem suple są zbędne a branie witamin dla brania witamin to śmieszność.
Poznany niedobór uzupełniamy, to fakt, a nie uzupełniamy na zapas. Zrób sobie badania krwi a będziesz wiedzieć czy i czego Ci brakuje w diecie
W przypadku wzmożonej pracy możesz postawić na wymienione wcześniej BCAA albo l-glutaminę, która dodatkowo wspomaga odporność i jest prekursorem argininy w organizmie.
