Kreatyna

[swierszczuu]

No siłownie mam w klubie bo ćwiczę lekkoatletykę więc mogę chodzić kiedy chce ale głownie to co 3 dni czasami co 2 chodze, ćwiczenia robie tylko na klate i biceps więc chyba to nie obciąża pleców (tak mi się zdaje). A co do białka to myśle że na dzień 20 gram by mi wystarczyło bo nie chce nabrać masy tylko troche szybciej rozwijać swoje mięśnie.
Więc co myślecie o tym żeby dziennie brać 20 gram.
Moim zdaniem to nie zaszkodzi a trochę poprawie się.

[ooco]

ćwiczenia robie tylko na klate i biceps więc chyba to nie obciąża pleców (tak mi się zdaje).

łomatko.... tylko klata i biceps 5 razy w tygodniu + chciałbyś keratyne?

przecież twojego trenera od tej lekkiejatletyki, czy tam gościa z siłki to powinni normalnie do na ciężkie roboty wysłac....

robaczku, weź t sobie ogólnorozwojówke ćwicz, biegaj, graj w piłkę, a o siłc to pomyśl (z naciskiem na POMYŚL) za jakieś 4 lata.

he, he, klata i biceps.. nei moge normalnie a nie pomysłałeś, ze rozbudowana klata i ramiona to musza się czegoś trzymać i wazą swoje więc pozostałę mięśnie, zwłaszcza te grzbietu muszą być równie silne?

pamiętam, jak ja kiedyś chodziłem na siłke to powtarzano mi jak mantrę: silne plecy to podstawa.

weź ty sie zastanów...

[Arti]

Dokładnie, 3 lata i potem możesz pomyśleć o porządnym pakowaniu.

[swierszczuu]

A byście mogli mi ułożyć odpowiednią diete ?
pozdro

[dr_tayson]

NIkt Ci tutaj nic gotowego nie da....

Musisz w to włożyć odrobine wysiłku, najpierw troche poczytać, zainteresować się a nastepnie ułożyć i się do tego stosować.

Tutaj masz pomocnicze linki

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kalor ... 76436.html

http://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html

Moze nie jest tam wszystko idealnie opracowane, ale jak dla Ciebie to świetny start i podstawowe informacje do wykorzystania w praktyce ;]

Pozdrawiam

[OlekB]

Kreatyna to syf jeszcze nie doszli do tego jak stworzyć receptę aby wchłaniało się w całości a nie przekształcało w żołądku w kreatyninę zabójczą dla nerek...

pozdro