MENU BIEGACZA

[runner78]

Zastanawiam się czy nie powinienem zmienić diety.
Niestety nie wiem nic na temat tego co powinienem jeść przed i po treningu.
Czy powinienem jeść jakieś inne witaminy niż zwykle i czy są produkty, których powinienem szczególnie unikać - oczywiści z zakresu tzw prawidłowej - zdrowej diety

[Wojas]

Hmm kiedyś o tym tu pisali i z tego co pamiętam: Przed biegiem (jakąś godzinke przed) najlepiej zrobić sobie "papke" owocową , chodzi o to żeby zmielić np: banana , jabłko , pomarańcz , gruszkie i wszamać sobie takie coś . Po biegu najlepiej jakąś godzinke po nic tłustego .

[Fist]

Do 1h po treningu zjedz cos slodkiego, jakis baton ciastko.
wpisz w google zdrowa dieta i sie do tego stosuj jak masz taka potrzebe.
takie ogolne sprawy wystarcza jesli nie jestes wyczynowcem

[runner78]

oki dzięki

[kisiel]

Zależy po co się biega,dla kondycji ,czy żeby schudnąć,czy raczej dla rozrywki...?Ja biegam od 7 lat,utrzymuję tę samą wagę i nie stosuję żadnych diet,staram się tylko na noc po treningu nic nie jeść,a wyniki mam rewelacyjne

[MisieQ88]

Czyli jesli mówicie o tym zeby po bieganiu zjesc jakis owoc - czyli weglowodany ( nie jesc nic tlustego) to moze jakas odzywka carbo - czyt. weglowodanowa, lub jakiegos gainera ( czyt. odzywka weglowodanowo - bialkowa)??

[Fist]

moze byc i odzywka

[Uka P.]

Podbijam. Posiłek potreningowy [do godziny po wysiłku] powinien się składać z węglowodanów prostych oraz szybkowchłanialnego białka w proporcji 2:1. Przed i po treningu unikamy tłuszczy.
Może być odżywka, może być normalny posiłek - ja np. robię sobie koktail z mleka, sera białego [to akurat średnie, bo kazeina zdaje się nie za szybko się wchłania] i owoców zmiksowanych w blenderze. Ile czego, to każdy powinien policzyć do swojej wagi i celów treningowych, ale to się wiąże z całościowym planowaniem diety.
Osoby trenujące wieczorem w zakresie tętna 60-70% HRmax powinny na noc wciągnąć trochę czystego białka, ale jeżeli trening wieczorny jest powyżej 75% HRmax, to po nim powinien być normalny pełny posiłek białowo-węglowodanowy.
.

[pikonrad]

Jako odżywke białkowo cukrową proponuję dobry polski chleb żytni z szynką. Wybaczcie owocowe cuda szkodzą mi na żołądek

[Fist]

Slyszalem ze wegolowodany:bialko w stosunku 4:1 jest lepiej spozywac
Lepsze wchlanianie mniej wiecej taka proporcja po treningu wytrzymalosciowym (ogolnie) jest wskazana
Zrodło, CHris Carmichael, Armstrong's coach