Mam pytanko.
Traningi kończę zawsze na stadionie. Tam naciągam się z 15` i wracam spacerkiem do domu. Obok stadionu jest basen. I... podejrzewam, że nie byłoby to zbyt dobre po treningu, gdybym rozgrzane mięścia naraził na zimną wodę. (np. z 10` pływania) Może się mylę, ale jakoś obawiam się tego. Co wy na to?
Basen po treningu?
-
Bartosh
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 771
- Rejestracja: 02 maja 2006, 02:49
Skoro po treningu zaleca sie naprzemienny zimny i goracy prysznic w celach regeneracyjnych, to moze kilkanascie minut schlodzenia w wodzie to tez nie najgorszy pomysl?
Jakis czas temu wpadla mi w rece ksiazka Hala Higdonsa "How to train", gdzie w jednym z rozdzialow opisany jest pokrotce trening w wodzie (aquarunning, aquatraining). Streszczenie ponizej. Moze sie przyda.
Trening w basenie jest efektywna metoda zapobiegania kontuzjom. Trening taki jest tez doskonala metoda rehabilitacji. Plywanie i inne cwiczenia wykonywane w wodzie przyczyniaja sie do podtrzymania i rozwijania dotychczasowego poziomu sprawnosci bez nadmiernego obciazania aparatu ruchowego. Jako, ze niektorzy sportowcy sa bardziej wrazliwi na kontuzje od innych, musza siegac po alternatywne metody treningowe. Wciaz niektorzy uwazaja, ze im wiecej sie biega, tym lepiej - niestety nie zawsze jest to prawda. Oczywiscie nikt nie neguje, ze podstawowym skladnikiem treningu biegowego jest bieg. Niemniej jednak nadmierene obciazenia moga powodowac bole miesni, uczucie pieczenia, znuzenie treningiem a wreszcie kontuzje. Moze to znacznie ograniczyc ilosc pokonywanych tygodniowo kilometrow. Jesli zawodnik odczuwa ktoras z powyzszych dolegliwosci jest to dobry moment na zastosowanie treningu w wodzie.
Rodzaje cwiczen:
Plywanie
+ poprawia sprawnosc ukladu krazenia i ukladu oddechowego
+ poprawia muskulature obreczy barkowej i ramion (czesto zaniedbywane przez biegaczy)
+ angazuje niektore miesnie nie uzywane podczas biegania (dobre przy rehabilitacji)
- dla wiekszosci biegaczy nudne
Plywanie z deska
Deske (wykonana z pianki lub innego tworzywa sztucznego) chwytamy obiema wyciagnietymi przed siebie rekami. Poruszajac nogami wprawiamy nasze cialo w ruch.
+ angazuje duzo miesni uzywanych podczas normalnego biegu
- moze nadmiernie obciazac kontuzjowane miejsca (np. kostka)
Bieg z kamizelka ratownicza
Kamizelka pomaga unosic sie na wodzie. Na glebszej wodzie umozliwia to wykonywanie ruchow przypominajacych bieg.
+ o wiele mniej obciaza stawy niz normalne bieganie
+ dobre w przypadku kontuzji i przetrenowania
- ciezko zmusic serce do pracy na najwyzszych obrotach
Bieg w glebokiej wodzie
W wodzie siegajacej do piersi biegniemy od jednego do drugiego konca basenu
+ ruchy najbardziej zblizone do normalnego biegu
+ mniejsze obciazenie stawow
- mozliwe do zastosowania jedynie w przypadku lekkich kontuzji lub pozniejszej fazy rehabilitacji
Trening w wodzie jest dobra alternatywa dla tych, ktorzy biegaja duzo i chca zminimalizowac mozliwosc wystapienia kontuzji. Takze w wyjatkowo chlodne i slotne dni warto rozwazyc taki rodzaj treningu.
-----------
Na podstawie: Higdon, Hal. How to train: the best programs, workouts, and schedules for runners of all ages, rozdzial 25, Aquarunning - water-training program by Joe Rogers
(c) 1997 Hal Higdon Communications
Jakis czas temu wpadla mi w rece ksiazka Hala Higdonsa "How to train", gdzie w jednym z rozdzialow opisany jest pokrotce trening w wodzie (aquarunning, aquatraining). Streszczenie ponizej. Moze sie przyda.
Trening w basenie jest efektywna metoda zapobiegania kontuzjom. Trening taki jest tez doskonala metoda rehabilitacji. Plywanie i inne cwiczenia wykonywane w wodzie przyczyniaja sie do podtrzymania i rozwijania dotychczasowego poziomu sprawnosci bez nadmiernego obciazania aparatu ruchowego. Jako, ze niektorzy sportowcy sa bardziej wrazliwi na kontuzje od innych, musza siegac po alternatywne metody treningowe. Wciaz niektorzy uwazaja, ze im wiecej sie biega, tym lepiej - niestety nie zawsze jest to prawda. Oczywiscie nikt nie neguje, ze podstawowym skladnikiem treningu biegowego jest bieg. Niemniej jednak nadmierene obciazenia moga powodowac bole miesni, uczucie pieczenia, znuzenie treningiem a wreszcie kontuzje. Moze to znacznie ograniczyc ilosc pokonywanych tygodniowo kilometrow. Jesli zawodnik odczuwa ktoras z powyzszych dolegliwosci jest to dobry moment na zastosowanie treningu w wodzie.
Rodzaje cwiczen:
Plywanie
+ poprawia sprawnosc ukladu krazenia i ukladu oddechowego
+ poprawia muskulature obreczy barkowej i ramion (czesto zaniedbywane przez biegaczy)
+ angazuje niektore miesnie nie uzywane podczas biegania (dobre przy rehabilitacji)
- dla wiekszosci biegaczy nudne
Plywanie z deska
Deske (wykonana z pianki lub innego tworzywa sztucznego) chwytamy obiema wyciagnietymi przed siebie rekami. Poruszajac nogami wprawiamy nasze cialo w ruch.
+ angazuje duzo miesni uzywanych podczas normalnego biegu
- moze nadmiernie obciazac kontuzjowane miejsca (np. kostka)
Bieg z kamizelka ratownicza
Kamizelka pomaga unosic sie na wodzie. Na glebszej wodzie umozliwia to wykonywanie ruchow przypominajacych bieg.
+ o wiele mniej obciaza stawy niz normalne bieganie
+ dobre w przypadku kontuzji i przetrenowania
- ciezko zmusic serce do pracy na najwyzszych obrotach
Bieg w glebokiej wodzie
W wodzie siegajacej do piersi biegniemy od jednego do drugiego konca basenu
+ ruchy najbardziej zblizone do normalnego biegu
+ mniejsze obciazenie stawow
- mozliwe do zastosowania jedynie w przypadku lekkich kontuzji lub pozniejszej fazy rehabilitacji
Trening w wodzie jest dobra alternatywa dla tych, ktorzy biegaja duzo i chca zminimalizowac mozliwosc wystapienia kontuzji. Takze w wyjatkowo chlodne i slotne dni warto rozwazyc taki rodzaj treningu.
-----------
Na podstawie: Higdon, Hal. How to train: the best programs, workouts, and schedules for runners of all ages, rozdzial 25, Aquarunning - water-training program by Joe Rogers
(c) 1997 Hal Higdon Communications