Co jeść!!

[klusia]

Witam!Czy ktos zna strony gdzie moglabym sie dowiedziec jak wspomagac bieganie odpowiednimi produktami,aby troszku zrzucic(5kg).
Nie chodzi mi o jakies tam cudowne diety ,tylko o umiejetnośc racjonalnego i energetycznego odzywiana.Chce osiagnac nastepujace efekty
-nie bydz glodna:)
-miec energie
-no i jak mowilam ,pragne troszku zrzucic:)
Pozdrawiam
klusia

[pikonrad]

Umiar w jedzeniu,
wytrwałość w treningach,
dużo wody szczególnie kiedy wydaje CI się, że jesteś głodna.
Efekt gwarantowany ( o ile na prawdę jest z czego zrzucić).
Piotr

[ka_rolca]

Możesz poszuakć konkretnych zaleceń co do spożywanych posiłków, ale w tym przypadku konieczna jest konsekwencja Ja polecam ci zwrać uwagę na spożywane posiłki. Starać się wyeliminować z nich tłuszcze (oprócz tych zdrowych typu oliwa z oliwek) i cukier. Jeść małe porcje ale dość często, nawet 5-6 razy dziennie. Spożywać dużo produktów białkowych, typu ser chudy czy tunczyk lub pierś z kurczaka. Im później tym poisłki powinny być lżejsze. Pić dużo wody - około 1,5 litra dziennie, oczywiście niegazowanej
Jeżeli specjalnie się nie przejadasz, nie jesz tłusto oraz w miarę unikasz słodyczy to powinno być ok, zwłaszcza jeżeli dodasz do tego ruch

[klusia]

Bardzo dziekuje za rady Ka_rolce i Pikonradowi-poinformuje o efektach

[klusia]

AAAAAAA zapomnialam,to moj nr gg606188,jesli ktos wolalby mi w ten sposob poradzic

[pikonrad]

Oczywiście wieczorem to tylko napoje. Ale w tym wszystkim umiar, nie możesz chodzić ciągle głodna.

[andrzejb63]

Woda, jedzonko (policzyć dziennie ile cal) i suplementy. Wysiłek spowoduje wypłukiwanie istotnych dla funkcjonowania org substancji (bioelementy i witaminy) Brak suplementów może zadziałać w odwrotnym kierunku (organizm będzie bronił się) utrudniając zrzucenie wagi. A tak w ogóle utrwal w sobie nawyk aktywności fizycznej (mała gimnastyka poranna np 5 skłonów, 5 skrętów, 5 przysiadów, 5 pompek [damskich] podparcie na kolanach.
Zauważ, że starsi mają kłopoty ruchowe i najczęściej biorą się one z braku ruchu. Można temu przeciwdziałać j.w.

[klusia]

Hmm dzieki andrzej63,ale jesli mozesz,to prosze jasniej(ja jestem w tej materii zielona):jakie suplementy?ile ich trzeba?
Z gory dziekuje
klusia

[pikonrad]

suplementami (np. witaminy w pigułkach itp.) uzupełnia się braki witamin i mikroelementów. Wzmożony wysiłek i nierozsądna dieta bywają przyczyną braków witamin i mikroelementów, co prowadzi do wyczerpania organizmu zamiast oczekiwanej poprawy formy. Pilnuj, żeby dieta, w szczególności pierwszej połowy dnia, była bogata we wszystko. Same warzywa nie wystarczą. Dobrze popijać wodą bogatą w mikroelementy, ale też nie bez przesady, wód leczniczych nie wolno używać bez ograniczeń. Tak na prawdę nikt z forum nie może Ci precyzyjnie doradzić, bo chociażby nie znamy twojego wieku, a zatem i etapu twojego rozwoju fizycznego. Inne zalecenia są dla piętnastolatki, a inne dla kobiety dojrzałej. Jeszcze inna dieta dla studentki w czasie sesji, tu batonik czekoladowy w czasie nauki jest wręcz niezbędny i absolutnie nie odłoży się na boku - odłożą się te zjedzone po egzaminach. Ponadto nie wiemy na ile te 5kg jest realne - często spotykam dziewczyny chcące zrzucić trochę, ale NA PRAWDĘ NIE MAJĄ JUŻ Z CZEGO. Ostatnie i najważniejsze, decyzje o ilości suplementów powinien podejmować lekarz, a jeśli chcesz po prostu uzupełnić witaminy poradź się w aptekach. Nigdy nie wiesz kto Ci doradza przez internet, może ktoś robić to w dobrej wierze, ale to nie znaczy, że się na tym zna.
Powodzenia.

[klusia]

Dzieki Pikonrad-co fakt to fakt!