Ból z kolicach mięśnia płaszczkowatego lub ścięgna achillesa

[sosin]

Witam,
od jakiegoś czasu występuję u mnie ból w zaznaczonych okolicach.
Jestem biegaczem, również wykonuję treningi siłowe, wzmacniające, rozciągające.
Mam podejrzenie, że ból powstał od ćwiczenia wspinania się na palcach z ketlem, na krawędzi. Chociaż podczas robienia tego ćwiczenia, ból nie występuję. Bardziej podczas chodznia czy biegania. Nie jest to na razie mocno dokuczliwe, ale obawiam się, że przerodzi się w coś poważniejszego, od intensywności moich treningów.

Czy jest jakieś ćwiczenie, które spowoduje, że ból minie?

Dzięki z góry.

[sosin]

Mała aktualizacja. Ból wynikał z zapalenia mięśnia podpiszczelowego, na środkowej wysokości piszczela (Shin splints). Prezszedłem masaż. Stosowałem zalecone ćwiczenia i niestety nic to nie pomogło, min. stawanie na piętach, naciąganie stopu gumami itp. Po tygodniu poszedłem biegać i ból powrócił.

Co robić? Macie jakieś pomysły? Tylko odpoczynek i regeneracja?

[fangss torpeda]

3 miesiące tylko odciążanie, rozluźnianie co najwyżej lekkie, któtkie spacery, ewentualnie basen lub trochę jazdy na rowerze, ale bez ciśnięcia na pedały. Dieta bogata w białko, wit. C i mikroelementy.
Po tych trzech miesiącach, lepiej nie wracać do ćwiczeń przeciążających nogi. Człowiek nie jest stworzony do dźwigania systematycznie dużych ciężarów. I po tych trzech miesiącach uczyć się biegać symetrycznie, luźno, jak najwięcej mięśni rozluźnionych, tak żeby zostało tylko trochę napięcia w brzuchu, rdzeniu i fazie podporu w nogach.
Zazwyczaj tych rad i tak nikt nie stosuje.

[Olaboga]

Naprawdę, jeśli jesteś tak samo zaangażowany w działania przeciw tej kontuzji jak w szukanie podpowiedzi odnośnie tej kontuzji tu, na forum, to daj sobie spokój z bieganiem, szkoda czasu i zachodu.
Masz PEŁNO tematów około tej kontuzji tu na forum, wystarczy chwilę poszukać, poczytać usystematyzować.

[sosin]

3 miesiące tylko odciążanie, rozluźnianie co najwyżej lekkie, któtkie spacery, ewentualnie basen lub trochę jazdy na rowerze, ale bez ciśnięcia na pedały. Dieta bogata w białko, wit. C i mikroelementy.
Po tych trzech miesiącach, lepiej nie wracać do ćwiczeń przeciążających nogi. Człowiek nie jest stworzony do dźwigania systematycznie dużych ciężarów. I po tych trzech miesiącach uczyć się biegać symetrycznie, luźno, jak najwięcej mięśni rozluźnionych, tak żeby zostało tylko trochę napięcia w brzuchu, rdzeniu i fazie podporu w nogach.
Zazwyczaj tych rad i tak nikt nie stosuje.

Trochę bardzo restrykcyjne podejście do tematu, przynajmniej dla osoby, która nie jest "niedzielnym biegaczem". Nad techniką biegu pracowałem długi czas i raczej nie w tym jest problem. Myślę, że przeciążenie zbyt duże.

[sosin]

Naprawdę, jeśli jesteś tak samo zaangażowany w działania przeciw tej kontuzji jak w szukanie podpowiedzi odnośnie tej kontuzji tu, na forum, to daj sobie spokój z bieganiem, szkoda czasu i zachodu.
Masz PEŁNO tematów około tej kontuzji tu na forum, wystarczy chwilę poszukać, poczytać usystematyzować.

Mylisz się. Szukam bardzo dużo. Byłem u fizjo, jestem zapisany na grudzień do drugiego. Robię zestaw ćwiczeń, rozciągania i masowanie, który znalazłem w necie, na kilku kanałach. Wszystko mam usystematyzowane lecz ból dalej istnieje. Szukam rozwiązania, którego może nigdzie nie znalazłem, a będzie zbawienne dla mojego przypadku.

[sosin]

Aktualnie stosuję te ćwiczenia:

https://www.youtube.com/watch?v=C0teVng ... J&index=14

https://www.youtube.com/watch?v=olpUrL- ... J&index=15