Bolące łydki

[rybogumek]

Temat pewnie stary jak świat, ale spróbuję może ktoś podrzuci jakiś pomysł. Od miesięcy borykam się z problemem bolących łydek. Już na starcie po przebiegnięciu kilkudziesięciu metrów zaczyna się problem a ból generalnie trwa przez cały bieg. Dzisiaj przykładowo wróciłem do domu po około 2 km naprzemiennie biegając i idąc, bo ból był zbyt silny. Przed biegiem robiłem robiłem kilkuminutową rozgrzewkę + rozciąganie + rolowanie. Przed startem biegu najpierw jeszcze kilka minut marszu.

Jeżeli chodzi o sport to od mniej wiecej od dwóch lat staram się to robić w miarę regularnie - bieganie/rower/kickboxing/siłowania. Owszem zdarzały się przerwy od aktywności, ale zazwyczaj nie trwały dłużej niż 2-3 tygodnie. Na zajęciach wspomnę, że również często odczuwam ból. Zwłaszcza ćwiczenia, które wymagają np. skakania, skakanie na jednej nodze - w takich nogi mi się mega szybko męczą i musze po prostu robić przerwy, gdzie z tego co widzę inni ludzie nie mają takiej potrzeby.

Buty do bieganie mam dwie pary i różnicy między nimi raczej nie odczuwam. Zwracam uwagę też na to co jem, więc nie sądzę że to jest kwestia jakichś niedoborów. Jeżeli chodzi o technikę biegu to kiedyś biegałem ze śródstopia, ale teraz staram się tego unikać. Zmiana techniki biegu pamiętam przyniosła poprawę, jednak problem nadal jest.

Czy na coś jeszcze mogę zwrócić uwagę czy to już wystarczy powód aby iść do lekarza? Jeżeli tak to jakiego?

Dodam jeszcze, że łydki mam bardzo dobrze zbudowane jak całe nogi. Bym powiedział, że moja budowa jest w stylu roberto carlosa :P Ważę 80 kg przy 1.78 wzrostu, ale nie wyglądam na osobę która ma nadwagę. Bieganie po bieżni jeszcze jest w miarę w porządku, ale na ulicy to już jest dramat. Jak mam dobry dzień to jestem w stanie przebiec max 4 km, ale są takie dni jak np. dziś że zamykam się w dwóch kilometrach.

[jaityle]

Od miesięcy borykam się z problemem bolących łydek.

Czy na coś jeszcze mogę zwrócić uwagę czy to już wystarczy powód aby iść do lekarza? Jeżeli tak to jakiego?

Myślę, że najwyższa pora "coś" z tym zrobić. Rok temu zgłosiłam się do rodzinnego z bólem stopy i dostałam skierowanie do chirurga, bo tam się mogłam najszybciej dostać. W tym roku z bólem kostki zgłosiłam się do fizioterapeuty. Obawiam się, że trenując z bólem jeśli masz jakiś uraz tylko go pogłębiasz.

[weuek]

Jeżeli chodzi o technikę biegu to kiedyś biegałem ze śródstopia, ale teraz staram się tego unikać. Zmiana techniki biegu pamiętam przyniosła poprawę, jednak problem nadal jest.

To jest ciekawe. To jak teraz biegasz: z przodostopia (palców) czy z pięty? I dlaczego jest lepiej? Bo na mój chłopski rozum, to powinno być gorzej.

[rybogumek]

Od miesięcy borykam się z problemem bolących łydek.

Czy na coś jeszcze mogę zwrócić uwagę czy to już wystarczy powód aby iść do lekarza? Jeżeli tak to jakiego?

Myślę, że najwyższa pora "coś" z tym zrobić. Rok temu zgłosiłam się do rodzinnego z bólem stopy i dostałam skierowanie do chirurga, bo tam się mogłam najszybciej dostać. W tym roku z bólem kostki zgłosiłam się do fizioterapeuty. Obawiam się, że trenując z bólem jeśli masz jakiś uraz tylko go pogłębiasz.

Jak już skończą mnie boleć nogi po wczorajszych wymęczonych dwóch kilometrach to wypróbuje jeszcze jedne buty :P W sumie po bieżni jest zdecydowanie lepiej, to właśnie może to kwestia tego i te dwie pary, które mam to są po prostu beznadziejne.

Jeżeli chodzi o technikę biegu to kiedyś biegałem ze śródstopia, ale teraz staram się tego unikać. Zmiana techniki biegu pamiętam przyniosła poprawę, jednak problem nadal jest.

To jest ciekawe. To jak teraz biegasz: z przodostopia (palców) czy z pięty? I dlaczego jest lepiej? Bo na mój chłopski rozum, to powinno być gorzej.

Zawsze bardziej naturalne dla mnie było bieganie z palców, później ktoś mi zasugerował, aby biegać z pięty. Z perspektywy czasu różnicy nie odczuwam, nogi jak bolały tak bolą. Możliwe, że ta rada była zupełnie bezsensowna a moja wrażenie o chwilowym polepszeniu to była tylko takie placebo.

[marek301]

Od miesięcy borykam się z problemem bolących łydek. Już na starcie po przebiegnięciu kilkudziesięciu metrów zaczyna się problem a ból generalnie trwa przez cały bieg. Dzisiaj przykładowo wróciłem do domu po około 2 km naprzemiennie biegając i idąc, bo ból był zbyt silny. Przed biegiem robiłem robiłem kilkuminutową rozgrzewkę + rozciąganie + rolowanie. Przed startem biegu najpierw jeszcze kilka minut marszu.

Marsz do naczyniowca!

Omijaj z daleka "ugniataczy ciasta",
po "wyższej szkole ściemy".

[fangss]

Dzisiaj przykładowo wróciłem do domu po około 2 km naprzemiennie biegając i idąc, bo ból był zbyt silny. Przed biegiem robiłem robiłem kilkuminutową rozgrzewkę + rozciąganie + rolowanie. Przed startem biegu najpierw jeszcze kilka minut marszu. (...), ale są takie dni jak np. dziś że zamykam się w dwóch kilometrach.

1/ najpierw rozlużnienie, dużo rozluźniania, potem 10-15min. (ok. 2km) truchtu później trochę ćwiczeń rozgrzewających lub ćwiczenia rozgrzewające w trakcie truchtu, potem właściwa część treningu, na koniec 10-15min. (ok. 2km) truchtu i dopiero na sam koniec rozciąganie,
2/kiedy ostatnio podniosłeś nogę wyżej niż wysokość pasa? jeżeli dawno, to dobrze by było zacząć to robić, aby usprawnić obieg krwi, możesz też trzymać jakiś czas nogi do góry w pozycji leżącej opierając je o ścianę rozluźnione
3/ możesz spróbować innych butów, najlepiej z małym dropem, może być 5-8mm, z dużą amortyzacją, np. Asics Nimbus
4/ możesz spróbować jak będzie na miękkiej nawierzchni, np. trawie lub leśnej drodze, ale nie utwardzonej
5/ mniej siłowni
6/mniej mięsa w diecie, ewentualnie więcej ryb zamiast innego mięsa
7/ 2-4 tygodnie roztrenowania, brak biegania, możliwe inne aktywności
To mi przychodzi na myśl, może coś pomoże, możesz popróbować.

[zero8]

@rybogumek Idź do dobrego fizjo. Może masz ponapinane inne partie, a objawia się na łydkach. Mi na rozluźnienie łydek pomaga masowanie dookoła kolcy biodrowych na zgiętych kolanach a potem rolka.