Sprint!

[krzychu88]

Czesc mam prośbę \ Chciał bym zatrząć biegać sprinty na 100 m amatorsko potrzebuje jakiegos dobrego planu treningowego najlepiej od jakiegos sprintera z doswiadczeniem chce przeznaczyc 5 dni w tygodniu na treningi razem z treningami silowymi poniewaz na silowni cwicze juz 5 lat a bieganiem to tak od roku rekreacyjnie biegam Myslalem zeby biegac rtak 3 km lekki trucht pozniej rozciaganie z 15 min nastepnie stipy a, b, c po 50 m nastepnie 50 m na palcech, 50 na pietach znowu stip. i wtedy 20 m na 80, 90% powrot na start marszem i znowu sprint na 90 % 40 m, 60, 80, 100 pozniej bieg na 400 metrow z przyspieszeniami tak co 50 m przyspieszenie 50 metrow i znowu trucht na koncu rozciaganie Prosze o pomo