Poznań

[Keram]

Łukasz co do beczki...tam trwała walka:)Polecam!!!

http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=20&t=23937

[Keram]

Jesli ktos jeszcze nie wie, dzisiaj Bekele staruje w Brukseli na 10000m. Transmisja Polsat sport 20:00 chyba ze jakis cwaniak ma canal + sport to 15:30

Bieg Lewego obejrzymy(polsatowcy):)
"Bieg na 800 metrów odbędzie się o godz. 20:45. Transmisja na żywo na kanale Polsat Sport od godz. 20:00"

[Dorotka Gonitwa]

Proponuję więc porzucić żołądkową dyskusję, która pomimo swej solidnej treści jest czcza i pozbawiona sensu. Nasyćmy się strawą lekką i łatwostrawną. Po niej przynajmniej nie będzie nam się odbijać. Najwyżej pozostanie niedosyt. Piloty w dłoń.

[Qba Krause]

Kenny is back! :D

[yacool]

Za tydzień jedziemy do Berlina na maraton, zobaczyć na żywo Haile G. i Paulę R. http://www.bmw-berlin-marathon.com/en/c ... etter.html
Start w niedzielę o 9:00, niedaleko bramy http://www.bmw-berlin-marathon.com/en/e ... ourse.html
Dojazd do centrum z ringu, drogą nr 96 http://maps.google.pl/maps?q=berlin&hl= ... 0&t=m&z=10
Auto można spróbować zaparkować w pobliżu 38 kilometra trasy. Stamtąd łatwiej wyjechać, omijając trwający bieg, w kierunku zachodnim do drogi nr 100. Tą drogą z powrotem do drogi nr 96.
----------------------------------
wrzucam lepszej jakości nagrania biegu Bekele z 2005 roku (warto przejrzeć też pozostałe filmiki autora o nick'u hoslat, bo to właśnie na podstawie jego nagrań powstaje dużo moich gifów).
http://www.youtube.com/watch?v=wfva_H4RBPU
http://www.youtube.com/watch?v=t0aOfzHvoqQ&NR=1
----------------------------------
Wrzucam zapętlony rytm djembe, do naszych iksów
djembe 001
----------------------------------
haba haba
----------------------------------
moje ulubione
przy tym kawałku wyciągam sticka z torby i pizgam w czerep. Jest cudownie...
----------------------------------
fanki
----------------------------------
kapuera
----------------------------------
z Afryką w tle
----------------------------------
click
----------------------------------
hello
----------------------------------
batuta
----------------------------------
push the tempo
----------------------------------
piękni ludzie
----------------------------------
mama
----------------------------------
mad world
----------------------------------

[yacool]

Ważna wskazówka dla eksplorujących ten wątek:
jeśli ktoś szuka informacji daleko wstecz i dotąd przeskakiwał po stronie, używając polecenia "poprzednia strona", to na lewo od tego polecenia jest polecenie "przejdź na stronę". Z klawiatury wpisujemy na przykład 29 i od razu ta strona nam się załaduje.
Za ten cenny tutorial poproszę 1000 złotych przelać mi na konto. Dziękuję z góry
A' propos strony 29, to znajdziecie tam link do pętli, na której rośnie mnóstwo grzybów. Jeśli są chętni na popołudniowy, zakładowy wyjazd w tygodniu, to proszę o deklaracje. Proponuję wspólne grzybobranie na przykład we wtorek po godzinie 17.

[yacool]

Jestem nadaktywny, bo nie oglądałem wczoraj Bekele, k....!

Wrzucam część z crosu krótkiego z 2005 roku
i trzy części z crosu długiego.
cz.1
cz.2
cz.3

Zwracam uwagę na szczególne ujęcia kamery od tyłu, zwłaszcza podczas pokonywania odcinków w błocie, bo to daje do myślenia...
Grząski grunt nie daje żadnej szansy na mocne wybicie, a jednak Bekele biegnie przez błoto jakby biegł po tartanie. Dlaczego?

[rosz]

http://www.youtube.com/watch?v=s9PZUkhxfTs

Rewelacyjnie to wyglada jak biegna w rytmie...poprostu niesamowite i do tego ta koncowka.

[yacool]

...dzięki rewolucyjnej końcówce USB (Ucz Się Biegać) mam wszystko w moim nowym telefonie.

gadżety są cudowne...

[Buniek]

Hej, pozdrawiam Z Torunia

Było na prawdę sympatycznie, zobaczyłem parę braków, jak mówił Jacek - zobaczyłem swoje miejsce w szergu - zwłaszcza jeżeli chodzi o koordynację.

I o usztywnianiu nogi tuż przed lądowaniem

Basically, when you are running, a great deal of muscle activity occurs in the milliseconds BEFORE your foot lands on the ground. Why? Well, the muscle is 'pre-activating' in order to increase stiffness of the leg and joints ahead of landing. The stiffer muscle not only absorbs more shock, but it also helps the muscle-tendon unit to store more energy.

Think of the muscle-tendon as a spring. When you land, the muscle lengthens, in what is called an eccentric muscle contraction. As soon as you then push off, for what is called the concentric part of the running stride, you can 'harness' the energy that was stored when you landed. The concentric contraction is more powerful and more efficient, if it follows the eccentric contraction. It therefore uses less oxygen and energy to do the same job, or can do a better job. This is why if you want to jump up as high as possible (for example, to slam dunk a basketball), you bend down and then 'bounce' back up - you are taking advantage of what is known as the "Stretch-shortening cycle" to improve the performance of your jump.

The same goes for running, where this Stretch shortening cycle is critical to performance. The result of all this pre-activation and concentric-eccentric contraction is that the CONTACT TIME is reduced, and performance is improved. Fatigue during the course of a 5km time-trial has been shown to impair the ability of the muscle to "pre-activate", and the result is that your contact time with the ground goes up. Imagine a ball bouncing off a wall - if it gets softer and softer, it bounces off much more slowly, whereas a very stiff ball returns quickly (golf ball vs squash ball, for example).

i z innego źródła, podobnie
[quote="Brad Hudson w "Run faster from 5k to the marathon""]...A second neuromuscular adaptation that improves stride economy is a stiffening stride. The human body acts as a sort of spring during running. When your foot hit the ground, impact forces are sent from your body into the ground and are immediately returned from the ground into your body, providing forward propulsion. A stiff spring is more efficient than a loose spring because it delivers and receives impact force very quickly, so that little of this energy is lost through dissipation. In a same way, a runner who makes ground contact with a stiffer leg and body is likely to be more economical than a "looser: runner. In this case, stiffness comes from a tensing of the muscles in the moment preceding footstrike, resulting in faster energy return from the ground and less energy loss through dissipation. Stiffness also enhances the stability of the knee, hip and pelvis, minimizing the amount of impact energy that is lost through unwanted lateral movement at these joints while the foot is contact with the ground.

Approximately half of energy that is used to propel a runner forward is not supplied by muscle metabolism but instead “free energy” supplied by impact forces. When the foot hits the ground, various muscles are tendons stretch beyond their natural length, capturing energy from impact force. As these tissues return to their normal length, they release the energy, providing an impulse for forward movement. A runner with a stiffer stride may get slightly more than 50 percent of the energy required to run at a given speed from the ground, while a runner with a looser stride may get less. Proper training increases stride stiffness and contribution of “free” elastic energy to forward movement, and hence improves running economy. The specific types of training that increase stride stiffness most are short hill sprints, power drills such as skipping, and short, fast intervals.
[/quote]

[kungas]

byłem wczoraj pierwszy raz i faktycznie czuć mięśnie następnego dnia

Bawiłem się BDB jak tylko będę mógł to będę wpadał i chce kilka ćwiczeń wprowadzić do biegania, będę szukać luzu

ps. jaką częstotliwość ćwiczeń na siłę przyjąć, wiem że mięśnie brzucha można codziennie męczyć ale ramion to już nie wiem

pozdrawiam
Kuba

[lukas80]

czy moge liczyc na jakies info odnosnie Berlina? znaczy sie ile aut/osob/ skad wyruszamy i o której

a jesli jedziemy na wlasna reke to prosze o info gdzie dokladnie w Berlinie sie spotykamy:DD

[yacool]

Start w niedzielę o 3:30 (wstępnie). Zabieram już trzy osoby. Szczegóły możemy dograć na sobotnim bbl.
-----------------------------
We wtorek o 17:30 robię 3-4x300m, na pętli 1034m. Jeśli ktoś ma ochotę się skatować - chętnie pomogę.

[megi]

Faktycznie, jest polecenie przejdź na stronę, fajnie, będzie łatwiej.
Ta pętla 3 x 400 m to grzybobranie ma być? W Zielińcu? Wiem gdzie tam rosną kurki

[Dorotka Gonitwa]

Na youtubie można już zobaczyć ostatnie 7 min. biegu na 10000 m. z Kenenisą Bekele. Niesamwite wrażenie. Yacoolowe pach-pachy w całej okazałości.