Witajcie drodzy biegacze :uuusmiech: . Ptaszki za oknem radośnie ćwierkają, wspaniały dzień nam zapowiadają . Niech buźka wasza będzie w uśmiechem ubrana, z humorem witajcie dzionek od rana :uuusmiech: . Nie szkodzi, że tam gdzieś pada, a tam znów wiatr wieje . Trzeba patrzeć zawsze do przodu i pozytywną mieć nadzieję . Do tego dobre wieści od naszego kolegi Marcina . Będzie żyć to było tylko odwodnienie tak więc toż to już czwartek i coraz bliżej kolejnego weekendu, więc warto się pozytywnie nastawiać już teraz . Mam nadzieję, że trenujecie i nie odpuszczacie sobie. Pamiętajcie, że jeżeli dopadnie was jakaś słabość lub wątpliwość to najlepiej się wyprostować, wstać i iść dalej. Pozdrawiam i udanego dnia życzę wasz Andrzej z AB .
Jak zawsze nasza niezawodna projektantka medali Magda Jodko wykonała dla nas projekt ciekawego medalu, jaki otrzyma każdy uczestnik Biegu Trzech Plaż po dotarciu do mety na plaży Miejskiego Ośrodka Rekreacji i Wypoczynku.
Jeżeli jest ktoś zainteresowany interwałami i ćwiczeniami wzmacniającymi to zapraszam w piątek o 18:30 na trening. Spotykamy się przy ratuszu i stamtąd wyruszymy na ćwiczenia, które będą miały na celu przygotować wszystkich do startu w zawodach, a w szczególności w B3P.
Witajcie drodzy kochani biegacze :uuusmiech: . Cóż mogę dać wam dzisiejszego ranka . Może to, aby przywitała was miła niespodzianka . Na każdym kroku, gdzie się tylko obrócicie niech wiatr waszą melodię zanuci. Tę, którą lubicie... Tę ulubioną... Niech wiatry chmury dzisiaj rozgonią I słonko świeci nad waszą głową. Tak, tak potrzeba tych słów otuchy, bo dzisiaj nie inaczej piątek 13. Jak więc pomóż szczęściu przegonić pecha! . Wystarczy szkło zamienić na plastik, uszczypnąć się w rękę, kiedy widzimy zakonnice lub dostać kopa na szczęście. Tak na serio to tylko przesądy, ale mimo tego dobrze, że wstałem z łóżka prawą nogą a nie lewą :uuusmiech: . Pamiętajcie o regularnych treningach i nie przesadzajcie z ich ilością. Trzy, cztery razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Okazja do kolejnego w ramach Akademii Biegania już jutro i jest to najskuteczniejszy sposób na kształtowanie własnego życia. Wystarczy tylko przystąpić do działania i trzeba się tylko do tego nakłonić. Życzę miłego dnia bez przebiegających wam czarnych kotów przez drogę. Andrzej.
Medale, które będą na was czekać już 28 czerwca w pierwszą sobotę wakacji są naprawdę ładne i ciekawe. Znajdziecie na nim nazwy trzech plaż, przez które będziecie przebiegać jak również sam kształt jeziora.
Na liście startowej naszego Biegu Trzech Plaż zapisanych ponad 533 biegaczy w tym ponad 400 opłaconych a do pierwszej soboty wakacji coraz bliżej. Mamy zawodników z różnych miejscowości, ale oczywiście najwięcej z naszego miasta Grudziądza, co niezmiernie nas cieszy.
Jedną z atrakcji, jaka czeka na was po biegu to możliwość wzięcia udziału w największym outdoorowym treningu crossfitowym!. Trening będzie miał miejsce 28.06 na plaży miejskiej w Grudziądzu a zaczynamy o godzinie 12! A poprowadzi go nasza mega mistrzyni Sylwia Reichel. Nie ważne, czy ćwiczysz, ile masz lat przyjdź z Nami pobić rekord w Grudziądzu! Zaproś znajomych, rodzinę, przyjdźcie się z Nami pobawić! Udostępnijcie wydarzenie, zaproście przyjaciół! Bądźcie częścią rekordu! Pokażmy, że w Grudziądzu także można robić duże rzeczy! Cały trening zakończymy "mini zawodami, konkursami crossfitowymi" dla chętnych!.
Dzień dobry moi drodzy biegacze :uuusmiech: . Dzisiaj za chwilę nasz poranny sobotni trening w ramach Akademii Biegania . Tak, więc pamiętajcie, że im dajesz z siebie więcej tym większym się stajesz, ale potrzebny jest ktoś, aby przyjmować. Ja oczywiście wasz nieformalny lider przyjmę wasz wielki wysiłek i wypocone litry, jako wkład w rozwój naszej biegowej grupy . To dzięki wam o nas słychać i to wy sprawiacie, że Grudziądz staje się coraz bardziej rozbieganym miastem a efektem tego niech będzie bardzo duża ilość chętnych z naszego miasta do udziału w Biegu Trzech Plaż . Do zobaczenia za chwilę. Pozdrawiam Andrzej.
Wykonaliście dobrze swoją pracę na dzisiejszym treningu w ramach AB i nie dla tego, że ktoś wam kazał, ale dlatego że tego chcieliście sami. W ten sposób to wy rządzicie. Dzisiaj w sobotni poranek przed plażą miejską z samego rana wstawiła się jak zawsze spora ekipa. Zabrakło tylko tych, którzy muszą już odpoczywać przed niedzielnymi zawodami. Na Poznań wybiera się spora reprezentacja biegaczy z Grudziądza. Będą oni startować w XLPL EKIDEN (Słowo ekiden z pochodzi z języka japońskiego (ekiden-kyōsō) i oznacza długodystansowy bieg sztafetowy. To właśnie w Kraju Kwitnącej Wiśni wykształciły się największe tradycje tego typu biegów, a udział w niektórych sztafetach jest prestiżem, o którym marzy wielu Japończyków. Wielu z nich przepełnia duma i honor, gdy mogą własnym wysiłkiem przyczynić się do sukcesu zespołu, firmy lub danej drużyny). Nasi zawodnicy będą biec w sztafecie na dystansie maratonu a poszczególni zawodnicy maja do pokonania odpowiednio 4395m + 10800m + 10800m + 5400m + 5400m + 5400m. Oczywiście pełna relacja po ich powrocie na naszej stronie. Trzymamy kciuki za wszystkich. Wracając do dzisiejszego biegania to była to kontynuacja nagrywania filmiku o naszej AB, który kręcił Marcin z Wojtkiem. Na szczęście obeszło się bez wzywania karetki, więc czekamy na montaż i efekty. Przed wystartowaniem zrobiliśmy króciutkie zebranie, na którym poprosiłem was o pomoc przy naszym B3P. Jak zawsze mogę na was liczyć i chętni od razu się znaleźli. Do biura zawodów zgłosiła się ekipa Żanety do wydrukowania oświadczeń Aśka i Justyna, do wręczania wody i medali weźmiemy nasze pociechy. Jednak wolontariusze nadal poszukiwani i dla każdego znajdzie się coś do roboty. Tak, więc jeżeli uda wam się poprosić kogoś z najbliższych, aby poświęcili się na te 2 godzinki w pierwszą sobotę wakacji to fajnie, bo pracy, co nie miara a to parkingi obstawić a to trasę zabezpieczyć. Najbliższy okres związany z zawodami będzie nerwowy, bo tej pracy jest troszeczkę i pewnie okazji nie zabraknie, aby się poprztykać wiec moja rada. Nerwy jak psa - trzeba trzymać na smyczy, bo mogą rozszarpać człowieka. Pamiętajcie, że jesteśmy grupą a pozbierać jest się dziesięć razy trudniej, niż rozsypać. Pozdrawiam i życzę miłego weekendu. Andrzej.
Limit na Bieg Trzech Plaż został już osiągnięty. Teraz czekamy na wasze wpłaty. Osoby, które nie opłacą w najbliższym terminie wpisowego na zawody powiedzmy do środy nie będą brane pod uwagę. Zgodnie z regulaminem za pełną rejestrację uważa się zawodnika zapisanego i opłaconego. Jeżeli będą wolne miejsca to zapisy będą prowadzone w dniu biegu w biurze zawodów. Pozdrawiamy- organizatorzy.
Witajcie kochani biegacze :uuusmiech: . Mamy poniedziałek i wydaje się wam, że cala wasza energii naładowana podczas weekendu poszła w gwizdek, ale to tylko złudzenie. My biegacze im więcej energii zużywamy tym większe mamy na nią zapotrzebowanie i tym samym mamy jej więcej. Tak, więc zaczynamy już drugą połowę czerwca przybliżającą nas do sezonu urlopowego. Pozdrawiam wszystkich i wszystkim uczestnikom niedzielnych zawodów gratuluję i dziękuję za godne reprezentowanie barw Akademii Biegania. Andrzej.
Desery i koktajle owocowe - gotowe w 10 minut, albo mniej
Chcesz coś pysznego i to już! Nie podjadaj czekolady! Wypróbuj nasze przepisy na błyskawiczne owocowe desery. Przygotowanie ich zajmie tylko chwilę, a są o niebo smaczniejsze od batoników i czekoladek!
. Niech buźka wasza będzie w uśmiechem ubrana, z humorem witajcie dzionek od rana :uuusmiech: . Nie szkodzi, że tam gdzieś pada, a tam znów wiatr wieje 
. Trzeba patrzeć zawsze do przodu i pozytywną mieć nadzieję 
. Będzie żyć 
to było tylko odwodnienie tak więc toż to już czwartek i coraz bliżej kolejnego weekendu, więc warto się pozytywnie nastawiać już teraz 
s 
. Może to, aby przywitała was miła niespodzianka 
. Wystarczy szkło zamienić na plastik, uszczypnąć się w rękę, kiedy widzimy zakonnice lub dostać kopa na szczęście. Tak na serio to tylko przesądy, ale mimo tego dobrze, że wstałem z łóżka prawą nogą a nie lewą :uuusmiech: . Pamiętajcie o regularnych treningach i nie przesadzajcie z ich ilością. Trzy, cztery razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Okazja do kolejnego w ramach Akademii Biegania już jutro i jest to najskuteczniejszy sposób na kształtowanie własnego życia. Wystarczy tylko przystąpić do działania i trzeba się tylko do tego nakłonić. Życzę miłego dnia bez przebiegających wam czarnych kotów przez drogę. Andrzej. 
. Do zobaczenia za chwilę. Pozdrawiam Andrzej. 
