GRUDZIĄDZ BIEGA

[maratończyk]

Witajcie drodzy kochani biegacze :uuusmiech: . Dzisiaj ukochany piątek dla większości pracujących, którzy już myślą o wolnym weekendzie. Skoro tak to nie zapomnijcie jeszcze o pracującej na rzecz waszego zdrowia i ciała sobocie . Nie obniżajcie swoich oczekiwań, by dorównały rezultatom waszego działania. Podnieście poziom działania, by wyrównać do poziomu waszych oczekiwań. Spodziewajcie się po sobie najlepszego, a potem zróbcie wszystko, co konieczne, by stało się to rzeczywistością. Pamiętajcie, że sobotni trening wyjątkowo w innym miejscu. Spotykamy się w godzinach 09.15-09 30 na Błoniach Nadwiślańskich przy Flisaku. Tam pobiegamy sobie w ramach kręconego filmiku reklamującego grudziądzki Półmaraton a następnie pobiegniemy w kierunku Góry Zamkowej. Po bieganiu chętni na pogaduchy zapraszam do sauny. Niestety na morsowanie zabraknie nam czasu ( samo wykuwanie przerębla sporo by zajęło), więc kto będzie chciał to może zaliczyć je w niedzielę ( razem z morsami o 10.00 lub chwilę później po naszym czarnym szlaku, bo o 11.00 Rafał rozpala ognisko pod kątem kuligu, dzięki czemu będzie możliwość ogrzania się i upieczenia kiełbaski). Oczywiście nikomu niczego nie narzucam, więc jak komuś wygodniej zaliczyć trening w Rudniku to proszę bardzo. Pozdrawiam i życzę miłego dnia Andrzej .
Ps. Pamiętajcie że zbieram na treningu co łaska dla dzieciaków.

[maratończyk]

Czy wiesz, co zażywasz? Tłumaczymy, co ma w sobie 5 popularnych leków

http://technologie.gazeta.pl/internet/5 ... BoxTechTxt

[maratończyk]

Dzisiaj wyjątkowo zabiegany jestem. Rano trening później kilka służbowych spotkań na mieście i dopiero znalazłem czas na upichcenie szybkiego obiadu.Za to smakował wyśmienicie i dodał mi dawki energii.
Pappardelle, czyli makaron z liśćmi szpinaku, pomidorkami chery z sosem kremowo serowym

[maratończyk]

Późna pora a ja w biegu . Czegóż to się nie robi dla rozbiegania naszego kochanego Grudziądza . Właśnie wróciłem z kręcenia kilku nocnych scen na trailer reklamujący nasz Półmaraton Grudziądz-Rulewo Śladami Bronka Malinowskiego :uuusmiech: ( jak pojawi się w nim ciemna postać w kapturze na moście i okolicy Bramy wodnej to będę Ja w roli Bronka ). Nakręcenia filmiku podjął się Panrunner Bieganie Videoblog z Warszawy, który zalicza maratony po całym świecie kręcąc przy tym filmy. Przyjechał on do naszego miasta wspólnie z Mariuszem Giżyńskim utytułowanym polskim biegaczem, który w grudniu 2013r. zdobył drużynowe mistrzostwo świata służb mundurowych w maratonie do tego posiada kilak tytułów mistrza naszego kraju. Tak, więc dzisiaj wieczorem miałem możliwość wspólnie z nimi pobiegać w nocnej scenerii spichrzy i mostu im. Bronisława Malinowskiego.
Jutro taką możliwość będziecie mieli i wy. Wystarczy, że pojawicie się o godzinie 09.30 przy Flisaku na Błoniach Nadwiślańskich.

[maratończyk]

Witajcie w ten sobotni mroźny poranek :uuusmiech: . Jak mawia polskie przysłowie lepszy jeden mały czyn, niż tysiąc planów . Dla nas czynem tym niech będzie wyjście na wspólny poranny trening przy tej minusowej temperaturze . Wbrew pozorom pobiegać sobie w takim klimacie to samo zdrowie. Powietrze jest czyste i rześkie, więc przyniesie nam więcej pożytku niż strat . Dzisiaj wyjątkowo spotykamy się o godzinie09.30 przy Flisaku nad Wisłą. Powinno być naprawdę fajnie, więc przyjdźcie nie bądźcie miękkie faje . Pozdrawiam i życzę miłego dnia Andrzej.

[maratończyk]

Męski tuning - Remont kapitalny

http://facetpo40.pl/remont-kapitalny/meski-tuning/

[maratończyk]

Dziękuję wszystkim biegaczom za przybycie w tak licznej grupie pomimo panującego mrozu na trening przy Flisaku :uuusmiech: . Dzisiejsze spotkanie wyjątkowo inne za sprawą nagrywania spotu reklamującego nasz grudziądzki półmaraton . Jestem ciekaw efektów, jakie zafunduje nam Robert twórca reklamówki oraz czy załapiemy się na jego filmiku . Dzisiaj mieliście również okazję poznać jednego z najlepszych Polskich biegaczy Mariusza Giżyńskiego, który pomaga nam w organizacji biegu. Mówiąc nam mam na myśli miasto w postaci pani dyrektor MORiW oraz wszystkich biegaczy angażujących się przy tym projekcie. To wy dzisiaj biegaliście na Błoniach Nadwiślańskich, to wy zapisujecie się na listę startową i to wy zachęcacie innych do uczestnictwa w Półmaratonie Grudziądz-Rulewo Śladami Bronka Malinowskiego, który już 3 maja 2014 r. Pamiętajcie, że start w naszym biegu to nasz grudziądzki patriotyczny obywatelski obowiązek. Pokażmy, że nasze miasto to nie tylko piłkarze, kolarze, wioślarze i żużlowcy, ale również prawdziwi z krwi i kości biegacze, których coraz więcej i z których zdaniem należy się liczyć. Pozdrawiam Andrzej.

[maratończyk]

Jutro niedziela, więc zapraszam chętnych na wspólne bieganie :uuusmiech: . Spotykamy się o godzinie 09.00 przed plażą miejską . Jak to w niedzielę zaliczymy sobie czarny szlak, czyli 12 km lub jak będzie podgrupa chętnych na krótszym dystansie to pobiegną sobie krótszy. Grunt, aby wszyscy byli w ruchu . O 10.00 dla odważnych prawdziwe morsowanie w przeręblu a na 11.00 mamy zamówioną saunę na ul.Kalinkowej. Nic tylko sama przyjemność oraz relaks dla ducha i ciała po tygodniu wytężonej pracy :uuusmiech: . Pamiętajcie grunt to pozytywne nastawienie, bo zdrowe, pozytywne myśli tworzą zdrowe emocje i zdrowe, dobre samopoczucie, natomiast chore, negatywne myśli tworzą negatywne emocje i chore, złe samopoczucie. Widzimy się jutro wasz Prezes.

[maratończyk]

Kolega Krzysztof znany grudziądzki trener wioślarzy a zarazem zapalony biegacz znalazł specjalnie dla nas filmiki, jakie nakręca Robert znany bardziej pod pseudonimem PANRUNNER, który odwiedził dzisiaj nasze miasto kręcąc zwiastun dla naszego półmaratonu.

https://www.youtube.com/user/PANRUNNERfilm

[maratończyk]

Moja dzisiejsza kolacja i wątróbka z chrupiącą skórką, którą uwielbiam.

Wątróbka to najbogatsze źródło łatwo przyswajalnego żelaza i witaminy B12. Choć przeciwnikom podrobów trudno w to uwierzyć, można z wątróbki przyrządzić naprawdę smaczne i wykwintne danie!
Sporo w wątróbce także witaminy B9 (kwas foliowy). I właśnie takie trio (w połączeniu z żelazem oraz witaminą B12) ma decydujący wpływ na produkcję czerwonych krwinek oraz funkcjonowanie układu krwionośnego. Dlatego wszystkie osoby mające skłonności do anemii i kobiety obficie miesiączkujące, którym ciągle brakuje żelaza, powinny na stałe wpisać wątróbkę do swego jadłospisu.
Na co pomoże
W 100 g wątróbki znajdziesz ponad połowę dziennej (niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania organizmu) dawki witaminy PP (dla kobiet wynosi 21 mg), która bierze udział w przemianie białek, tłuszczów, węglowodanów, a także utrzymuje w dobrym stanie nabłonek skóry, przewodu pokarmowego i układu nerwowego. Co ważne, rozszerzając naczynia krwionośne, witamina ta usprawnia funkcjonowanie mózgu.
To także przebogate źródło witaminy A. Tej samej, która poprawia wzrok wzmacnia odporność organizmu, zapobiega procesom starzenia się i zapewnia jędrność skórze, a także sprawia, że rany szybciej się goją.

[maratończyk]

Ludzie, którzy tracą czas czekając, aż zaistnieją najbardziej sprzyjające warunki, nigdy nic nie zdziałają . Najlepszy czas na działanie jest teraz! . Widzimy się o godzinie 09.00 przed plażą miejską :uuusmiech: . Do zaliczenia mamy czarny szlak. Po biegu dla chętnych kąpiel w przeręblu wypad do sauny lub ogrzanie przy ognisku. Sami widzicie, jacy jesteśmy niesamowici . Pozdrawiam wszystkich, z którymi niedane będzie mi się dzisiaj spotkać zawsze z wami i zawsze wasz Andrzej.

[maratończyk]

Czosnek - pierwsza pomoc przy przeziębieniu

http://magazyn-kuchnia.pl/magazyn-kuchn ... l#BoxLSTxt

[maratończyk]

Dzisiejszej niedzieli towarzyszyło mi powiedzenie: „ Pamiętaj, że wszystko, co uczynisz w życiu, zostawi jakiś ślad. Dlatego miej świadomość tego, co robisz „ . Ja taką świadomość miałem i to, dlatego zaliczyłem z rana bieg, morsowanie w przeręblu i wygrzewanie w saunie . Wszystko to dodatkowo zrobiłem z moimi przyjaciółmi :uuusmiech: . Moja świadomość podpowiada mi, że wszystko to, co dzisiaj zrobiłem będzie z pożytkiem dla mojego zdrowia i wiem, co mówię, bo jakby było inaczej to już dawno zrezygnowałbym z takiego spędzania weekendów. Jedyny problem, jaki ktoś będzie miał z moją osobą to ZUS, który niestety w przypadku moim ,wszystkich biegaczy z pod szyldu AB i nie tylko pomylił się w założeniach emerytalnych. My kochający aktywny tryb życia będziemy pobierać świadczenia emerytalne dłużej niż przeciętny Kowalski siedzący z pilotem przed telewizorem . Dziękuje wszystkim za dzisiejsze miłe spędzenie przedpołudnia i życzę pełnego relaksu przez pozostały czas. Wasz Prezes Andrzej.

[maratończyk]

Najpierw bieganie później morsowanie w przeręblu a na koniec sauna z wypadami na śnieg gdzie się tarzaliśmy w puchu. Czegoż trzeba więcej, aby być szczęśliwym ( i jeszcze Prezes na pierwszym planie się załapał).

[maratończyk]

Troszeczkę dzisiaj kalorii się spaliło , więc należy się porządny obiad . Dzisiaj kluski ziemniaczane z kiszoną kapustką i szpyrkami :uuusmiech: . Takie cudo w ustach potrafi tylko moja mama .