jak mam poprawić czas na 1000m?

[woy5]

Cześć mam 14 lat, 154cm wzrostu, 39 kg wagi mój czas na 1000 m 3:22 jakie mam stosować treningi żeby poprawić czas o jakieś 10-15 sekund. Mam czas do wiosny dokładnie do marca.

[Adam Klein]

Biegaj jak najwięcej, spokojnie, czasem przyspiesz, czasem w terenie pofalowanym. I czasem (raz na 4 tygodnie) zrób sobie samotny sprawdzian na 1000m.

[woy5]

najlepiej jakby ktoś ułożył dla mnie plan chcem wiedzieć dokładnie ile mam czego robić