Zaczynam biegać-komentarze.

[Kocur123]

Mile widziane wskazówki i podpowiedzi.

[Bartek_91]

Trzymam kciuki.

Narazie tętno jest wysokie. Nie ma się co przejmować. Powoli wydłużaj dystans.

[Kocur123]

Ok dzieki.

[j.nalew]

Powodzenia !
Biegasz czasem w pierwszym zakresie? Z tego co widzę cały czas biegasz mocno, malo jest odpoczynku (jeśli w ogóle).
W przeciwieństwie do Bartka doradziłabym zamiast wydłużać dystans to zwolnić..

[Bartek_91]

Oczywiście możesz zwolnić do pierwszego zakresu ale polataj jeszcze trochę w tym drugim. Nic Ci nie będzie. Wydłużaj dystans nawet do 10-14km. Potem zwolnij do pierwszego jak Ci j.nalew mówi i zbuduj sobie baze przez wolne bieganie...a następnie na nowo wytrenuj drugi zakres. Oczywiście to operacja rozciągnięta w czasie.

Drugi zakres masz metody ciągłe i metody przerywane.
np lecisz 30 min w pierwszym zakresie i 30 min w drugim - tak robiłem
albo jakieś interwały w drugim typu 3 x 1500, 4 x 1600 itp kilka razy tysiąc. Masz mnóstwo kombinacji.
Śmiało można 2 razy w tygodniu np środa i niedziela.

[Kocur123]

j.nalew Jasne będe biegał w pierwszym zakresie.

[Kocur123]

Bartek_91 Te akcenty które do tej pory zastosowałem będe przeplatał rozbieganiami, póki co chciałem poczuc predkosc około 4min/km.

[Bartek_91]

no i bardzo fajnie

[Kocur123]

Jakie jednostki treningowe zastosowac na sub 60/400m ? Ma ktoś doswiadczenie w tym temacie ?

[sultangurde]

Półżartem, ale raczej bardziej półserio mogę Ci napisać jakich jednostek wogóle nie stosować. Żadnych, gdzie trzeba biegać więcej niż 4-5 km. .Na Twoim poziomie maksymalny kilometraż tygodniowy (dla sprintu i wydłużonego sprintu czyli 400m) to 15-20 km. Sprint się najlepiej trenuje pod okiem trenera.
Na wstępie może zacznij od tej lektury, to da pogląd na sytuację.

https://pinoyathletics.info/wp-content/ ... Sprint.pdf

[Kocur123]

Nie chce trenować sprintu tylko biegi średnie ale musi byc 400m żeby osiagać fajne predkości na srednim dystansie.Czy 27s na 200m wystarczy na sub 60?

[sultangurde]

Nie chce trenować sprintu tylko biegi średnie ale musi byc 400m żeby osiagać fajne predkości na srednim dystansie.Czy 27s na 200m wystarczy na sub 60?

Teoretyczna reguła mówi 2x czas z 200m + 4-5 sekund.

https://speedendurance.com/wp-content/u ... ential.jpg

Bardzo dużo zależy od tego jak zwalniasz wraz ze wzrostem dystansu.

Ja miałem tak: 12,1 -> 24,7 -> 39,8