Teraz jest Pt, 3 lipca 2020, 18:05

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 122 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 9  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Przemek - Maraton < 3h
Nowy postNapisane: Śr, 7 sierpnia 2019, 09:22 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 5 lipca 2018, 13:22
Posty: 158
@Arti (na blogu)
Tak, to był taki bieg bardziej towarzyski więc w ogóle nie skupiałem się jak wyjdzie. Po płaskim faktycznie recovery to mi po 5:30 wychodzi. W czwartek planuje ciut szybsze BC1 ok 14km średnio po 5:15.

_________________
Blog - Maraton < 3h
Komentarze do bloga

10km 10.03.2019 - 42:15
HM - 13.10.2019 - 1:25:11
M - 28.04.2019 - 3:13:54


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przemek - Maraton < 3h
Nowy postNapisane: Śr, 7 sierpnia 2019, 11:01 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 22 marca 2013, 10:32
Posty: 1124
Lokalizacja: Warszawa
Może ja w ogóle jestem skrzywiony bieganiem po płaskim jak stół Mazowszu, ale koncepcja Recovery Run, niezależnie jak wolno bieganego, podczas którego robisz 300m w górę i w dół mi się nie klei. Jaki to odpoczynek?

_________________
Motto: ...by dzisiejszy trening był jutro tylko rozgrzewką.
Wyniki: 5km: 18:47 / 10km: 38:57 /15km: 59:53 / 21km: 1:23:56 / 42km: 3:04:19
Blog: Chodnikiem i szlakiem - biega.marcindabrowski.net
Facebook: Chodnikiem i szlakiem


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przemek - Maraton < 3h
Nowy postNapisane: Śr, 7 sierpnia 2019, 12:08 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 5 lipca 2018, 13:22
Posty: 158
Może coś w tym być bo mimo bardzo niskiego tętna w trakcie biegu to dzisiaj rano moje nogi nie czuły żeby to było recovery :bum:

_________________
Blog - Maraton < 3h
Komentarze do bloga

10km 10.03.2019 - 42:15
HM - 13.10.2019 - 1:25:11
M - 28.04.2019 - 3:13:54


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przemek - Maraton < 3h
Nowy postNapisane: Śr, 7 sierpnia 2019, 13:05 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 2 października 2001, 10:53
Posty: 4026
Lokalizacja: Poznan
Zatem nie był to recovery. Czy przypadkiem nie wykonałeś treningu znajomych a nie swojego?;)

_________________
www.kujawinski.com


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przemek - Maraton < 3h
Nowy postNapisane: Śr, 7 sierpnia 2019, 13:48 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 5 lipca 2018, 13:22
Posty: 158
Nazwijmy to tak, że wykonałem biegowe spotkanie towarzyskie. Taki balans między pragmatyzmem treningowym a metafizyką :bum:

Tak po prawdzie jak zrobię płaskie BC1 16km to nogi z rana też czuje. Recovery musiałbym robić 10km żeby było naprawdę lekko :taktak:

_________________
Blog - Maraton < 3h
Komentarze do bloga

10km 10.03.2019 - 42:15
HM - 13.10.2019 - 1:25:11
M - 28.04.2019 - 3:13:54


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przemek - Maraton < 3h
Nowy postNapisane: Śr, 7 sierpnia 2019, 13:55 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 2 października 2001, 10:53
Posty: 4026
Lokalizacja: Poznan
Bo 16 km na twoim poziomie to spory dystans pomijając tempo. 10-12 km wystarczy.

_________________
www.kujawinski.com


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przemek - Maraton < 3h
Nowy postNapisane: Śr, 7 sierpnia 2019, 14:59 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 2822
Lokalizacja: Kalisz
Siedlak1975 napisał(a):
Infernal, tak z ciekawości z którego wyniku i na jakim kalkulatorze wychodzi ci 2:55?

przemekta napisał(a):
https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=2&ved=2ahUKEwjKocnZmvDjAhUPxYsKHakABukQFjABegQICBAC&url=https%3A%2F%2Fstudents.mimuw.edu.pl%2F~js248396%2Fstorage%2FDanielsTables2-9f-00.xls&usg=AOvVaw0AJ6iASNT404dXLS6fdaeq[/url]
Ale to jest najbardziej optymistyczny kalkulator jaki znam :)


Nie to nie ten który podałeś. Wziąłem ten który mamy na portalu naszego forum.
https://bieganie.pl/?show=1&cat=44&id=399

przemekta napisał(a):
Na samym Cracovia maratonie było w tym roku 134 osoby, więc strzelam że w Polsce z 2000osób.

No to chyba, nie za duża? Tylko żeby nie było, to nie jest jakieś wielkie nieosiągalne. 40minut dla mnie też mi się takie wydawało, a jednak - więc można osiągnąć. Oczywiście nie ma co porównywać tych wyników. Mimo wszystko, przy ciężkiej pracy, treningu. Step by step.

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 19:12 (1.02.20)
10 km - 39:42 (28.04.19)
HM - 01:30:48 (6.10.19)
M - 3:42:13 (22.04.18)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przemek - Maraton < 3h
Nowy postNapisane: Śr, 7 sierpnia 2019, 15:14 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 22 listopada 2017, 15:58
Posty: 2487
Wsawiłem twoje życiowki do kalkulatora z bieganie.pl i maks to wyszło 3:03:44. Do 2:55 dużo brakuje. Sprawdziłem bo byłem przekonany że na sub 3 to trzeba by zrobić 38:30 oraz 1:26:00

_________________
Komentarze
1km 3:05:90 VI 2020
10km 39:33 XI 2019
HM 1:26:28 III 2020
M 3:19:16 X 2018


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przemek - Maraton < 3h
Nowy postNapisane: Śr, 7 sierpnia 2019, 15:52 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 22 marca 2013, 10:32
Posty: 1124
Lokalizacja: Warszawa
infernal napisał(a):
(...) 40minut dla mnie też mi się takie wydawało, a jednak - więc można osiągnąć. Oczywiście nie ma co porównywać tych wyników. Mimo wszystko, przy ciężkiej pracy, treningu. Step by step.
Między 40min a 3h jest niebotyczna różnica. Nawet u Danielsa na skali VDOT te wyniki dzieli ponad 2 punkty, czyli ok. 1 minuta na 10k. Nie mówiąc już o tym, że wydłużenie się do dystansu maratonu zgodnie z tabelami wymaga jeszcze większej pracy i objętości treningowej.

_________________
Motto: ...by dzisiejszy trening był jutro tylko rozgrzewką.
Wyniki: 5km: 18:47 / 10km: 38:57 /15km: 59:53 / 21km: 1:23:56 / 42km: 3:04:19
Blog: Chodnikiem i szlakiem - biega.marcindabrowski.net
Facebook: Chodnikiem i szlakiem


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przemek - Maraton < 3h
Nowy postNapisane: Śr, 7 sierpnia 2019, 15:59 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 2 października 2001, 10:53
Posty: 4026
Lokalizacja: Poznan
Maraton to wymagający dystans łączący szybkość i wytrzymałość. Są osoby które nawet przy 34 minutach na 10 km nie mogły złamać 3h a są i te które w okolicach 39 dawały radę. Z moich obserwacji na ponad 100-150 biegaczy amatorów wyglądało to tak,że:


10 km - 37:30-37:50 - szanse były na granicy 2:59

Półmaraton 1:25 - na granicy 2:59

10 km na poziome <37 dawało pewność przy połowce na poziomie 1:22-1:23 by osiągnąć 2:57-2:58. Ale maraton to maraton i trzeba mieć dobrze opanowane tempo maratońskie czyli latać na treningu z rezerwą 10-14 km po 4:10-4:15 w treningu tempowym.

_________________
www.kujawinski.com


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przemek - Maraton < 3h
Nowy postNapisane: Śr, 7 sierpnia 2019, 17:20 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 5 lipca 2018, 13:22
Posty: 158
Mam też znajomego który ma w połówce 1:19:xx i maratonu w 3h nie złamał. Mam nadzieję że będę bliżej tej średniej o której wspomniał Arti :)

_________________
Blog - Maraton < 3h
Komentarze do bloga

10km 10.03.2019 - 42:15
HM - 13.10.2019 - 1:25:11
M - 28.04.2019 - 3:13:54


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przemek - Maraton < 3h
Nowy postNapisane: Śr, 7 sierpnia 2019, 17:38 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 2 października 2001, 10:53
Posty: 4026
Lokalizacja: Poznan
przemekta napisał(a):
Mam też znajomego który ma w połówce 1:19:xx i maratonu w 3h nie złamał. Mam nadzieję że będę bliżej tej średniej o której wspomniał Arti :)


Niestety niektórzy szybciej łamią 1:20 w półmaratonie niż 3h w maratonie.

Złamanie 1:25 daje Ci duuuuuuuże szanse jeśli wychodzi ,że masz dobrą głowę do maratonu ;)

_________________
www.kujawinski.com


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przemek - Maraton < 3h
Nowy postNapisane: Śr, 7 sierpnia 2019, 22:22 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 6 sierpnia 2014, 22:31
Posty: 3635
Lokalizacja: Wroclaw, POL
Arti napisał(a):
Maraton to wymagający dystans łączący szybkość i wytrzymałość. Są osoby które nawet przy 34 minutach na 10 km nie mogły złamać 3h a są i te które w okolicach 39 dawały radę. Z moich obserwacji na ponad 100-150 biegaczy amatorów wyglądało to tak,że:


10 km - 37:30-37:50 - szanse były na granicy 2:59

Półmaraton 1:25 - na granicy 2:59

10 km na poziome <37 dawało pewność przy połowce na poziomie 1:22-1:23 by osiągnąć 2:57-2:58. Ale maraton to maraton i trzeba mieć dobrze opanowane tempo maratońskie czyli latać na treningu z rezerwą 10-14 km po 4:10-4:15 w treningu tempowym.
Co do HM to się zgadzam, osobiście nie znam chyba żadnej osoby, która złamała by 3h nie biegając 1:25 w HM (oczywiście pomijając ludzi, którzy nie biegli zawodów HM na maksa). Jeśli chodzi o 10km, to aż tak bym nie demonizował - nawet tu na forum są ludzie, któzy nie złamali 38 minut, a połamali 3h. Raczej bym tutaj spojrzał, jak i kiedy wyszło to 10km. Jeśli było 5-10km i potem próba wydłużenia do M w 2-3 miesiące -> to będzie podobnie jak Arti napisał. Jeśli ktoś natomiast robi trening typowo pod M i nie biega zawodów 5km + zawody 10km pobiegł z traningu pod M, to i wynik 38:00-38:30 daje całkiem realne szanse na 3h.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=54566
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=54567


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przemek - Maraton < 3h
Nowy postNapisane: Cz, 8 sierpnia 2019, 07:39 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 2822
Lokalizacja: Kalisz
Siedlak1975 napisał(a):
Wsawiłem twoje życiowki do kalkulatora z bieganie.pl i maks to wyszło 3:03:44. Do 2:55 dużo brakuje. Sprawdziłem bo byłem przekonany że na sub 3 to trzeba by zrobić 38:30 oraz 1:26:00


To nie o mnie chodziło, jeśli na mnie sprawdzałeś :ojnie: Ja to maraton biegłem w ubiegłym rok będąc na znacznie innym poziomie. Zresztą, ja to mam cel złamać póki 90min w HM :bum: Chodziło o użytkownika marcinnek_ który ma 1:23:56
Wypowiedź jego poniżej:
Cytuj:
Na wiosnę 2015, raptem w drugim maratońskim starcie w życiu, wykręciłem 3:10 (przy 10k w 40min, 21k w 1:28) i od tego czasu maraton atakowałem pięć razy, dwa razy będąc święcie przekonanym, że trójka jest w zasięgu, mając na 21k złamane 1:24. I dupa. To nie jest takie proste. Niestety trzeba dużo poświęcić, solidne dystanse tłuc tydzień w tydzień. W 2019 wziąłem na luz, te ostatnie 5min z życiówki czeka na 2020 do urwania.

Chodziło mi o zobrazowanie i podkreślenie, że nie jest to proste. @Arti zresztą napisał, że niektórzy biegając już na naprawdę b.dobrym poziomie 34-35min nie mogą złamać.

marcinnek_ napisał(a):
Między 40min a 3h jest niebotyczna różnica. Nawet u Danielsa na skali VDOT te wyniki dzieli ponad 2 punkty, czyli ok. 1 minuta na 10k. Nie mówiąc już o tym, że wydłużenie się do dystansu maratonu zgodnie z tabelami wymaga jeszcze większej pracy i objętości treningowej.

Jasne, masz rację w stu procentach! Chciałem tylko ukazać, że coś co mi się wydawało nieosiągalne udało się zrobić. Więc tak może dla Przemka będzie z 3h - motywowałem. Choć na obecną chwilę, jak już pisałem - wydaje się to mocno nie realne.

@marcinnek
Trenujesz na podstawie Danielsa? Pytam, bo sam bazuje na jego książce.

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 19:12 (1.02.20)
10 km - 39:42 (28.04.19)
HM - 01:30:48 (6.10.19)
M - 3:42:13 (22.04.18)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przemek - Maraton < 3h
Nowy postNapisane: Cz, 8 sierpnia 2019, 11:01 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 5 lipca 2018, 13:22
Posty: 158
Pierwszy odważny kliknął w ankiecie, że to może się udać. Dzięki :taktak:

_________________
Blog - Maraton < 3h
Komentarze do bloga

10km 10.03.2019 - 42:15
HM - 13.10.2019 - 1:25:11
M - 28.04.2019 - 3:13:54


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 122 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 9  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 14 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL