Teraz jest Pn, 18 listopada 2019, 11:52

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 32 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: ZbyszekP komentarze
Nowy postNapisane: So, 9 marca 2019, 16:53 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 2 czerwca 2017, 10:16
Posty: 136
Link:
viewtopic.php?f=27&t=59239

_________________
5 km 18:07 10 km 38:56 HM 1.24.25 M 3.09.37
komentarze
viewtopic.php?f=28&t=59245


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ZbyszekP komentarze
Nowy postNapisane: N, 10 marca 2019, 07:25 
Online
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 3 listopada 2015, 13:13
Posty: 833
Lokalizacja: Wrocław
Będę śledził uważnie :)

_________________
[Blog] [Komentarze] [Endomondo] [Strava]
5 km: 00:16:50 - 23.02.2019 - City Trail Wrocław
10 km: 00:34:32 - 16.03.2019 - 6 Dziesiątka WROACTIV
HM: 01:18:42 - 03.11.2018 - 4 RST Półmaraton Świdnicki
M: 02:51:06 - 20.10.2019 - 20. PKO Poznań Maraton


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ZbyszekP komentarze
Nowy postNapisane: N, 10 marca 2019, 11:56 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 2 czerwca 2017, 10:16
Posty: 136
Liczę na to Paweł ;)

_________________
5 km 18:07 10 km 38:56 HM 1.24.25 M 3.09.37
komentarze
viewtopic.php?f=28&t=59245


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ZbyszekP komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 11 marca 2019, 08:30 
Online
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 3 listopada 2015, 13:13
Posty: 833
Lokalizacja: Wrocław
Strasznie mocno poszedłeś te 2 x 3 km! Taki trening robi się najcześciej na tempie półmaratonu, a tu 3:45, 3:41, 3:41 - zakładając, że jesteś n1 1:25 w połówce to to jest tempo na 5 km! Albo trening masz za mocny, albo możliwości niedoszacowane tak na moje oko.

_________________
[Blog] [Komentarze] [Endomondo] [Strava]
5 km: 00:16:50 - 23.02.2019 - City Trail Wrocław
10 km: 00:34:32 - 16.03.2019 - 6 Dziesiątka WROACTIV
HM: 01:18:42 - 03.11.2018 - 4 RST Półmaraton Świdnicki
M: 02:51:06 - 20.10.2019 - 20. PKO Poznań Maraton


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ZbyszekP komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 11 marca 2019, 09:37 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 6 sierpnia 2014, 22:31
Posty: 3632
Lokalizacja: Wroclaw, POL
Strasznie ciężko zinterpretować, co Ty biegasz. Ja bym powiedział, że 2x3km czy 3x2km to bardziej w tempie 10km niż HM. Ale nieważne.
Wyniki, w które celujesz to różny poziom wynikowy. Jeśli pobiegłeś HM treningowo w lutym w 1:26, to należy realnie oceniać że jesteś w okolicach 1:24-1:25 na zawodach. Z tego to celować należało by w 3:00-3:05 (a jak HM blisko lub szybciej 1:24, to i w łamanie 3:00), 3:10 to jednak półka niżej.

Z tego co mogę wnioskować: planujesz pobiec HM/M, ale ostatnie akcenty to masz ukierunkowane bardziej na 5km czy 10km niż nawet ten HM. O maratonie nie wspominam - ale jeśli będziesz ganiał tylko krótkie i szybkie i nawet na 3:10 możesz polec.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=54566
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=54567


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ZbyszekP komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 11 marca 2019, 20:09 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 2 czerwca 2017, 10:16
Posty: 136
rzeczywiście trochę mnie poniosło :) a co do maratonu to nie zależy mi aż tak na wyniku, będzie 3.10 dobrze, dobiegnę w 3:30 też tragedii nie będzie. Wracając do 2x 3km czy tempa w okolicy 4.00 nie są zbyt "wolne" to jest raptem 6km w T21 czyli dosyć delikatna jednostka, czy może lepiej wykonać trening 3x3 lub 4x3km po 4:00 ?

_________________
5 km 18:07 10 km 38:56 HM 1.24.25 M 3.09.37
komentarze
viewtopic.php?f=28&t=59245


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ZbyszekP komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 11 marca 2019, 20:28 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 6 sierpnia 2014, 22:31
Posty: 3632
Lokalizacja: Wroclaw, POL
Po pierwsze to ustal priorytety. Do tego dostosowuje się jednostki i tempa. Jeśli chcesz poprawić 5km, to możesz pobiec 5x1km w T5. Jeśli chcesz 10km, to już prędzej 8x1km w T10, 4x2km w T10, 3x3km w T10. Im bliżej HM/M, tym większe znaczenie biegów ciągłych i progowych, a mniejsze kilometrówek. Można wtedy np. 2x4km czy 2x5km, 2x20 minut w tempie HM (albo jeszcze mocniej: w tempie "progowym", czyli taki, jakie jesteś w stanie utrzymać max godzinę), czy popularne tutaj TWL (biegi ciągłe zmienne, np. 11-13km). Oczywiście nie pobiegniesz "z czapki" treningu 2x5km w HM (bo to trudny trening), więc żeby się powoli przyzwyczajać możesz zacząć właśnie od 2x3km w HM czy 3x3 w tempie HM.
Zaryzykuję stwierdzenie, że jeśli od razu po zimie jesteś w stanie domknąć bez większych problemów trening 2x20 min w tempie progowym... to to nie jest Twoje tempo progowe (tylko np. HM) i jesteś poziom wyżej niż myślisz.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=54566
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=54567


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ZbyszekP komentarze
Nowy postNapisane: Wt, 12 marca 2019, 08:43 
Online
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 3 listopada 2015, 13:13
Posty: 833
Lokalizacja: Wrocław
Ja u Zbyszka widziałem już i naprawdę długie fajne wybiegania jak i mocne krótsze jednostki. Moze tutaj brakować uporządkowania i wytrzymałosci tempowej.
Z tego co napisałeś na blogu, to planujesz starty na wszystkich dystansach a maraton nie jest priorytetem. W takim wypadku wziąłbym na warsztat jakiś plan pod 5-10 km. To procentuje a i HM da się z tego przyzwoicie pobiec. Oczywiście lekko zmodyfikowany plan - tak żeby ten maraton w zdrowiu jednak przebiec.

_________________
[Blog] [Komentarze] [Endomondo] [Strava]
5 km: 00:16:50 - 23.02.2019 - City Trail Wrocław
10 km: 00:34:32 - 16.03.2019 - 6 Dziesiątka WROACTIV
HM: 01:18:42 - 03.11.2018 - 4 RST Półmaraton Świdnicki
M: 02:51:06 - 20.10.2019 - 20. PKO Poznań Maraton


Ostatnio edytowano Wt, 12 marca 2019, 09:30 przez Tillo, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ZbyszekP komentarze
Nowy postNapisane: Wt, 12 marca 2019, 09:28 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 22 listopada 2017, 15:58
Posty: 1854
Jeśli ktoś ma priorytety na 5K i 10K i pod to trenuje to jeszcze fajny HM poleci. Tylko po cholerę katować organizm na maratonie skoro w tym temacie jest lajtowe podejście? Nie lepiej zamiast maratonu pobiec kolejną mocną połówkę lub coś z priorytetów?

_________________
Komentarze
HM 1:32:38 V 2018
M 3:19:16 X 2018


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ZbyszekP komentarze
Nowy postNapisane: Śr, 13 marca 2019, 11:47 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 2 czerwca 2017, 10:16
Posty: 136
macie Panowie rację w moich treningach jest niezły bajzel, w maju ruszę z planem pod 10 km zobaczymy co z tego nabiegam

_________________
5 km 18:07 10 km 38:56 HM 1.24.25 M 3.09.37
komentarze
viewtopic.php?f=28&t=59245


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ZbyszekP komentarze
Nowy postNapisane: Cz, 20 czerwca 2019, 21:42 
Online
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 3 listopada 2015, 13:13
Posty: 833
Lokalizacja: Wrocław
Nadrabiam zaległości i widzę, że życiówka padła niedawno :) Gratuluję!

_________________
[Blog] [Komentarze] [Endomondo] [Strava]
5 km: 00:16:50 - 23.02.2019 - City Trail Wrocław
10 km: 00:34:32 - 16.03.2019 - 6 Dziesiątka WROACTIV
HM: 01:18:42 - 03.11.2018 - 4 RST Półmaraton Świdnicki
M: 02:51:06 - 20.10.2019 - 20. PKO Poznań Maraton


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ZbyszekP komentarze
Nowy postNapisane: Cz, 20 czerwca 2019, 21:53 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 2 czerwca 2017, 10:16
Posty: 136
Dzięki Paweł na złamanie 38 min nie było szans, było ciepło i nie było nikogo na podobny czas. Od 3km biegłem sam jedynie co dublowałem wolniejszych biegaczy, zająłem 2 miejsce open na 159 startujących ze stratą ok 2,5 minuty do pierwszego zawodnika, nad 3 miałem przewagę ok minuty

_________________
5 km 18:07 10 km 38:56 HM 1.24.25 M 3.09.37
komentarze
viewtopic.php?f=28&t=59245


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ZbyszekP komentarze
Nowy postNapisane: Pt, 21 czerwca 2019, 07:29 
Online
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 3 listopada 2015, 13:13
Posty: 833
Lokalizacja: Wrocław
I jeszcze 2 miejsce open, rewelacja! No pogoda wiadomo, ja też bardzo źle reaguje na wysoką temperaturę.

_________________
[Blog] [Komentarze] [Endomondo] [Strava]
5 km: 00:16:50 - 23.02.2019 - City Trail Wrocław
10 km: 00:34:32 - 16.03.2019 - 6 Dziesiątka WROACTIV
HM: 01:18:42 - 03.11.2018 - 4 RST Półmaraton Świdnicki
M: 02:51:06 - 20.10.2019 - 20. PKO Poznań Maraton


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ZbyszekP komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 26 sierpnia 2019, 06:48 
Online
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 3 listopada 2015, 13:13
Posty: 833
Lokalizacja: Wrocław
Zbyszek, a masz już w planach, kiedy i gdzie będzie ta piątka sub 17:30?

_________________
[Blog] [Komentarze] [Endomondo] [Strava]
5 km: 00:16:50 - 23.02.2019 - City Trail Wrocław
10 km: 00:34:32 - 16.03.2019 - 6 Dziesiątka WROACTIV
HM: 01:18:42 - 03.11.2018 - 4 RST Półmaraton Świdnicki
M: 02:51:06 - 20.10.2019 - 20. PKO Poznań Maraton


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ZbyszekP komentarze
Nowy postNapisane: Śr, 4 września 2019, 19:45 
Online
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 3 listopada 2015, 13:13
Posty: 833
Lokalizacja: Wrocław
Ładnie Ci ten półmaraton poszedł, narastająco i dużo wyprzedzałeś :) Powodzenia na maratonie!

_________________
[Blog] [Komentarze] [Endomondo] [Strava]
5 km: 00:16:50 - 23.02.2019 - City Trail Wrocław
10 km: 00:34:32 - 16.03.2019 - 6 Dziesiątka WROACTIV
HM: 01:18:42 - 03.11.2018 - 4 RST Półmaraton Świdnicki
M: 02:51:06 - 20.10.2019 - 20. PKO Poznań Maraton


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 32 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 7 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL