Teraz jest Pt, 22 listopada 2019, 20:57

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 40 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: kasza_manna: Biegiem 10km <40min - komentarze
Nowy postNapisane: N, 15 września 2019, 20:53 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Wt, 3 września 2019, 21:57
Posty: 41
Zapraszam do komentowania: >> klik <<

_________________
10km 40:27 (06.10.2019)
1/4M 43:21 (14.09.2019)
21km 1:33:19 (14.04.2019)

blog: >> klik<<
komentarze: >> klik <<


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kasza_manna: Biegiem 10km <40min - komentarze
Nowy postNapisane: N, 15 września 2019, 21:05 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 października 2018, 10:40
Posty: 485
Witam na forum! Ja osobiście będę kibicował i życzył sukcesów :hejhej:

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=60020
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=60021


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kasza_manna: Biegiem 10km <40min - komentarze
Nowy postNapisane: N, 15 września 2019, 21:24 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Wt, 3 września 2019, 21:57
Posty: 41
sultangurde napisał(a):
Witam na forum! Ja osobiście będę kibicował i życzył sukcesów :hejhej:

Dzięki, kciuki się przydadzą :)

_________________
10km 40:27 (06.10.2019)
1/4M 43:21 (14.09.2019)
21km 1:33:19 (14.04.2019)

blog: >> klik<<
komentarze: >> klik <<


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kasza_manna: Biegiem 10km <40min - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 16 września 2019, 08:02 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 1793
Lokalizacja: Kalisz
Dobrze, że dodałaś do podpisu. :taktak: Co do codziennego rolowania - czytałem artykuł, to wcale takie dobre nie jest. Raz na jakiś czas wystarcza. Lepiej stretch zrobić samodzielny.
"Czas: 43:21 rok temu na tej samej trasie: 48:07" super progress. Do przodu :oczko: :taktak:

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 19:20
10 km - 39:42
HM - 01:30:48
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kasza_manna: Biegiem 10km <40min - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 16 września 2019, 08:34 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 29 maja 2018, 14:51
Posty: 311
Lokalizacja: Częstochowa
Witamy! Trzymamy kciuki!:)

_________________
5km - 31:00 02.11.2019 - parkrun
10km - 1:17:32 14.08.2019
Link do bloga: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=57&t=57758
Komentarze: - https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=57794&p=942681#p942681


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kasza_manna: Biegiem 10km <40min - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 16 września 2019, 13:41 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Wt, 3 września 2019, 21:57
Posty: 41
infernal napisał(a):
Dobrze, że dodałaś do podpisu. :taktak: Co do codziennego rolowania - czytałem artykuł, to wcale takie dobre nie jest. Raz na jakiś czas wystarcza. Lepiej stretch zrobić samodzielny.
"Czas: 43:21 rok temu na tej samej trasie: 48:07" super progress. Do przodu :oczko: :taktak:
Kurcze, pierwszy raz słyszę taką opinię o rolowaniu. Muszę się wczytać w takim razie. Jednak czuję dużą ulgę dla nóg jak się poroluje. Moje rolowanie trwa max 20min, jak robię dłuższą serie, standardowo około 10min.
Agnusia93 napisał(a):
Witamy! Trzymamy kciuki!:)
:)

Wysłane z mojego SM-A300FU .

_________________
10km 40:27 (06.10.2019)
1/4M 43:21 (14.09.2019)
21km 1:33:19 (14.04.2019)

blog: >> klik<<
komentarze: >> klik <<


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kasza_manna: Biegiem 10km <40min - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 23 września 2019, 12:55 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 3 lutego 2013, 23:23
Posty: 1152
Lokalizacja: Lublin/Warszawa
O, jakoś przegapiłam wcześniej Twojego bloga, a tu takie konkretne wyniki. I ładny postęp.
Z tym rolowaniem to też zdaje mi się, że codziennie to przesada. Ale jestem kiepskim źródłem. ;)

Powodzenia!

_________________
5km - 20:23, 10km - 42:11, 21.1km - 1:36:33
Mój blog - Biegam by jeść
Facebook - Biegam by jeść


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kasza_manna: Biegiem 10km <40min - komentarze
Nowy postNapisane: Wt, 24 września 2019, 11:02 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 2809
Lokalizacja: Woodge aka Uć
Rolowanie indywidualna kwestia. Ja się mogę rolować i 2x dziennie - plusy przewyższają minusy.

_________________
Mój blog biegowy & Komentarze do bloga & Profil na Endomondo
5 km - 22:24 (2015)
10 km - 44:41 (2018)
HM - 1:47:11 (2014)
M - 3:59:38 (2014)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kasza_manna: Biegiem 10km <40min - komentarze
Nowy postNapisane: Wt, 24 września 2019, 22:12 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Wt, 3 września 2019, 21:57
Posty: 41
neevle napisał(a):
O, jakoś przegapiłam wcześniej Twojego bloga, a tu takie konkretne wyniki. I ładny postęp.
Z tym rolowaniem to też zdaje mi się, że codziennie to przesada. Ale jestem kiepskim źródłem. ;)

Powodzenia!

Dzięki. Wyniki mogą się wydawać konkretne, ale niestety niektóre treningi poniżej założonego planu. Jednak wykonuje plan na poniżej 40min, ale wiem że to jeszcze za wcześnie. Także wyciągam na treningach tyle ile potrafię i zobaczymy co przyniosą.


sochers napisał(a):
Rolowanie indywidualna kwestia. Ja się mogę rolować i 2x dziennie - plusy przewyższają minusy.


Ja na razie też widzę same plusy. Nawet widzę więcej minus jak mniej się roluje.
Ostatnio jednak zaniedbałam. Wczoraj wpadła stabilizacja + rolowanie. Dzisiaj już rolowania niestety nie było, tylko streching po bieganiu.

Wysłane z mojego SM-A300FU .

_________________
10km 40:27 (06.10.2019)
1/4M 43:21 (14.09.2019)
21km 1:33:19 (14.04.2019)

blog: >> klik<<
komentarze: >> klik <<


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kasza_manna: Biegiem 10km <40min - komentarze
Nowy postNapisane: Śr, 25 września 2019, 07:05 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 1793
Lokalizacja: Kalisz
Jest okej :taktak: Ja chyba należę do jednych ze świeżych czwórko łamaczy(raz mi się po farciło na początku roku :bum: ) na forum i Twój trening wtorkowy spełnia założenia :oczko: Ja sam nigdy nie robiłem więcej niż 5 powtórzeń. Lepiej zrobić pięć porządnie technicznie i równym tempem, aniżeli dołożyć te dwa na "chama". Tempo progowo polecam, czyli zalążek tego co robiłaś w sobotę - dobrze tutaj sprawdzają się też parkruny. Co do interwałów - możesz też stopniowo zmniejszać przerwy do np. 2:30, po 2minut. Oczywiście, nie musisz wtedy truchtać czy wolno biec - zatrzymaj się. Tętno się szybciej ustabilizuje. 3x2km w tempie 3:58-4:00 też zrobi swoje choć to będzie już wymagające.

kasza_manna napisał(a):
sochers napisał(a):
Rolowanie indywidualna kwestia. Ja się mogę rolować i 2x dziennie - plusy przewyższają minusy.

Ja na razie też widzę same plusy.

Poszukam, no poszukam tego anglojęzycznego artykułu na ten temat.

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 19:20
10 km - 39:42
HM - 01:30:48
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kasza_manna: Biegiem 10km <40min - komentarze
Nowy postNapisane: Śr, 25 września 2019, 22:49 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Wt, 3 września 2019, 21:57
Posty: 41
Dzięki. Jednak rady chyba zastosuje już na nowy sezon. Jutro mam ostatni mocniejszy trening i w przyszłą niedzielę start docelowy. Za mało czasu na zmiany.

Progowych biegów właśnie mam mało, psychicznie mnie wykańczają, hahah. Tak samo na treningach, dla mnie dalej hardcore i nie potrafię sobie wyobrazić, że zrobiłabym 2km poniżej 4:00, choć wiem że zawody potrafią zrobić swoje.

Te treningi z kilometrówkami robię na bieżni, więc tak naprawdę na idealnie płaskiej nawierzchni, dlatego mogą się wydawać dobrze zrobione. W terenie nie dałbym rady, zwłaszcza, że u mnie trudno znaleźć chociaż jeden odcinek ,gdzie 300m jest płaskie, zawsze pod górkę i z górki .

Start mam w przyszłą niedzielę, zastanawiam się kiedy zrobić ostatni trening, czwartek czy piątek?

Wysłane z mojego SM-A300FU .

_________________
10km 40:27 (06.10.2019)
1/4M 43:21 (14.09.2019)
21km 1:33:19 (14.04.2019)

blog: >> klik<<
komentarze: >> klik <<


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kasza_manna: Biegiem 10km <40min - komentarze
Nowy postNapisane: Cz, 26 września 2019, 06:28 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Śr, 19 czerwca 2019, 18:13
Posty: 120
kasza_manna napisał(a):
Tak samo na treningach, dla mnie dalej hardcore i nie potrafię sobie wyobrazić, że zrobiłabym 2km poniżej 4:00, choć wiem że zawody potrafią zrobić swoje.
...
Start mam w przyszłą niedzielę, zastanawiam się kiedy zrobić ostatni trening, czwartek czy piątek?

Też celuję w sub40 w tym sezonie i też nie potrafię sobie wyobrazić przebiegnięcia 10km ciągiem w takim tempie - chyba będziemy musieli zaufać pracy wykonanej na treningach i cisnąć ile się da.

Co do taperingu przed startem to chyba pobiegłbym coś krótkiego i szybkiego w piątek, w stylu BS 5km z przebiezkami. Taka jednostka to naprawdę znikome obciążenie dla organizmu który przeszedł przygotowania pod 10k, a jednak zostajesz w rytmie, nie zamulisz nóg itd.

Ale jak zwykle - wszystko zależy od osobistych preferencji. :taktak:
Z ciekawości - który to Twój start na 10k, jak robiłaś dotychczas?

_________________
Mój biegowy blog
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kasza_manna: Biegiem 10km <40min - komentarze
Nowy postNapisane: Cz, 26 września 2019, 07:07 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Wt, 3 września 2019, 21:57
Posty: 41
Świeżak napisał(a):
kasza_manna napisał(a):
Z ciekawości - który to Twój start na 10k, jak robiłaś dotychczas?


Jeszcze nie miałam swojego startu na 10km, aby łamać 40min.

Do tej pory tylko raz szłam z planem na życiówkę. Od zeszłego października zaczęłam przygotowania pod sezon wiosenny na 10km w 42min. Pierwszy raz szłam zgodnie z planem, wczesniej biegałam sobie i po prostu startowałam, a wyniki coraz lepsze byly. Na wiosnę zrobiłam 42:29, czyli pół minuty zabrakło. Po tym starcie pod koniec marca jeszcze kilka razy brałam udział w zawodach na 10km i półmaraton, ale bez parcia na czas.

Teraz od lipca zaczęłam przygotowania do łamania 42min. Wiem,że na 40min nie jestem gotowa. Ale od razu wzięłam plan na 40 min , bo wykonywanie tego samego na 42min byłoby staniem w miejscu, a kolejny plan treningowy jaki znalazłam był już na 40min, więc go realizuje. Ile dam radę z niego wyciągnąć to zobaczymy. Chciałabym pobiec poniżej 41min.



Wysłane z mojego SM-A300FU .

_________________
10km 40:27 (06.10.2019)
1/4M 43:21 (14.09.2019)
21km 1:33:19 (14.04.2019)

blog: >> klik<<
komentarze: >> klik <<


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kasza_manna: Biegiem 10km <40min - komentarze
Nowy postNapisane: Cz, 26 września 2019, 10:24 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Śr, 19 czerwca 2019, 18:13
Posty: 120
kasza_manna napisał(a):
Do tej pory tylko raz szłam z planem na życiówkę. Od zeszłego października zaczęłam przygotowania pod sezon wiosenny na 10km w 42min. Pierwszy raz szłam zgodnie z planem, wczesniej biegałam sobie i po prostu startowałam, a wyniki coraz lepsze byly. Na wiosnę zrobiłam 42:29, czyli pół minuty zabrakło. Po tym starcie pod koniec marca jeszcze kilka razy brałam udział w zawodach na 10km i półmaraton, ale bez parcia na czas.

Teraz od lipca zaczęłam przygotowania do łamania 42min. Wiem,że na 40min nie jestem gotowa. Ale od razu wzięłam plan na 40 min , bo wykonywanie tego samego na 42min byłoby staniem w miejscu, a kolejny plan treningowy jaki znalazłam był już na 40min, więc go realizuje. Ile dam radę z niego wyciągnąć to zobaczymy. Chciałabym pobiec poniżej 41min.

No to trzymam kciuki chociaż za plan minimum - 41. :taktak:
Skoro półmaratony tak w tym jesiennym sezonie na forum nie idą, to może chociaż ci którzy celują w 10tki będą mieli więcej szczęścia. :ble:

I rozumiem czemu nie chcesz zobowiązywać się do praktykowania jogi na tym etapie przygotowań. Dla mnie brzmi to jednak jak idealne zadanie na sezon zimowy - dla Ciebie pewnie tak jak dla większości forumowiczów będzie to etap pracy nad fundamentami i wypracowania dobrej bazy przed wiosną. Ja mam np. w planach popracowanie typowo siłowo nad nogami i korpusem, przy ograniczeniu biegania żeby dać trochę odpocząć stawom po tej intensywności pracy do której się teraz zmuszam (podobnie jak u Ciebie - 4 jednostki biegowe w tygodniu).

_________________
Mój biegowy blog
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kasza_manna: Biegiem 10km <40min - komentarze
Nowy postNapisane: Cz, 26 września 2019, 11:10 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 1793
Lokalizacja: Kalisz
kasza_manna napisał(a):
Dzięki. Jednak rady chyba zastosuje już na nowy sezon. Jutro mam ostatni mocniejszy trening i w przyszłą niedzielę start docelowy. Za mało czasu na zmiany.

Progowych biegów właśnie mam mało, psychicznie mnie wykańczają, hahah. Tak samo na treningach, dla mnie dalej hardcore i nie potrafię sobie wyobrazić, że zrobiłabym 2km poniżej 4:00, choć wiem że zawody potrafią zrobić swoje.

Te treningi z kilometrówkami robię na bieżni, więc tak naprawdę na idealnie płaskiej nawierzchni, dlatego mogą się wydawać dobrze zrobione. W terenie nie dałbym rady, zwłaszcza, że u mnie trudno znaleźć chociaż jeden odcinek ,gdzie 300m jest płaskie, zawsze pod górkę i z górki .

Start mam w przyszłą niedzielę, zastanawiam się kiedy zrobić ostatni trening, czwartek czy piątek?


Progowe również mnie bardzo męczą. Wole intensywniej biegać w krótkim czasie - interwały. Nawet jeśli nie domkniesz bo głowa, to odda.
Ja też nie wyobrażałem sobie 2km poniżej 4:00min. Ba, 4:30 to był wyczyn kiedyś dla mnie. Step by step :taktak:

Napiszę jak ja robię, a Ty zrobisz jak uważasz :oczko: : w środę robię ostatni cięższy akcent - progowy 1,6km x3 na przerwie 2minuty. Czyli teoretycznie powinno być lekko. Lub jakieś interwały ale też na przerwie 2minutki i tez z 3 powtórzenia. Czwartek robię wolny, piątek wychodzę na 4-5km + 4 przebieżki. Sobota start. U ciebie wszystko się przesuwa o jeden dzień. Tak naprawdę masz dwa dni odpoczynku :czwartek i piątek gdzie masz luźny trening, bieganie.

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 19:20
10 km - 39:42
HM - 01:30:48
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 40 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 14 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL