Teraz jest Pn, 16 grudnia 2019, 14:40

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 1424 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72 ... 95  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Michał w 2019 - sub40☑sub19☐sub90☐
Nowy postNapisane: Wt, 22 października 2019, 14:47 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 31 lipca 2015, 15:36
Posty: 2764
Dariush napisał(a):
Jedno długie wybieganie, jeszcze w cieplejszy dzień, to strata nawet do kilku kilogramów, z tego 90-kilka procent to woda. Nawet wypijając kilka litrów wody, bez dostarczenia mikroskładników, czy odpowiedniego dostarczenia makroskładników nie nawodni organizmu do odpowiedniego poziomu. To samo jak się pomelanżuje z alko, to samo picie wody nawet w dużych ilościach (bo często żołądek nie chce przyjać czegoś innego :oczko:) nie przywróci równowagi elektrolitowej. Także jaknajbardziej jest możliwa drastyczna zmiana nawodnienia z dnia na dzień.

+100

Zeby sie odwodnic wystarczy 1 dzien.

_________________
Moj blog oraz komentarze do niego


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał w 2019 - sub40☑sub19☐sub90☐
Nowy postNapisane: Śr, 23 października 2019, 07:57 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 1864
Lokalizacja: Kalisz
Czyli co, wszyscy powinniśmy codziennie się badać a najlepiej i nie biegać? :oczko:
Tak jak wspomniałem: "Życiówkę robiłem bez nawet jednego łyka wody. Robiłem zresztą nie raz w te ogromne upały interwały". Zresztą, koniec końców - czy to miało wpływ na mój ostatni słaby wynik - wątpię.

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 19:20
10 km - 39:42
HM - 01:30:48
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał w 2019 - sub40☑sub19☐sub90☐
Nowy postNapisane: Śr, 23 października 2019, 08:49 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Śr, 23 kwietnia 2014, 12:42
Posty: 224
Ok, ale do sprawdzenia nawodnienia nie potrzeba robić żadnych badań. Możesz oczywiście to zbadać, ale to nie znaczy, że następnego dnia się nie odwodnisz. I dalej poprzez odpowiednie nawadnianie nie wrócisz do odpowiedniego poziomu kolejnego dnia. Ja poziom nawodnienia sprawdzam kolorem moczu w dniu zawodów - ideał to słomkowy kolor, kolor żółty to już jakieś odwodnienie, im ciemniejszy tym większe. Kolor przezroczysty to dla mnie za duże nawodnienie, kończy się to lataniem co chwila do ubikacji przed biegiem i bulgotaniem w brzuchu podczas biegu. I oczywiście da się przebiec 5 i 10 km bez łyka wody, da się zrobić życiówkę, da się przebiec nawet dłuższe dystanse, ale Tobie chodzi chyba o stworzenie optymalny warunków do bicia kolejnej życiówki. Piszesz, ze robiłeś interwałach w upale i co zrobiłeś po treningu? Podejrzewam, że rzuciłeś się na wodę - to właśnie organizm daje znać, że potrzebuje uzupełnienia płynów i jeżeli tego nie zrobisz we właściwym zakresie to organizm się odwadnia.

Nie twierdzę, że ostatni bieg nie poszedł jak chciałeś ze względu na odwodnienie. Zwracam uwagę, że przy starcie docelowym, próbie bicia życiówki, warto zadbać o każdy szczegół, który pomoże w osiągnięciu celu.
No offense.

_________________
BLOG
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał w 2019 - sub40☑sub19☐sub90☐
Nowy postNapisane: Śr, 23 października 2019, 09:07 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 października 2018, 10:40
Posty: 523
Michał, bolą Cię dzisiaj nogi po tych 300?

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=60020
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=60021


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał w 2019 - sub40☑sub19☐sub90☐
Nowy postNapisane: Śr, 23 października 2019, 09:19 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 1864
Lokalizacja: Kalisz
Dariush napisał(a):
...

Oke. Zwrócę na to uwagę przy kolejnym starcie. :taktak: Tym bardziej, że do toalety zawsze zaglądam przed biegiem aczkolwiek, jeśli wykryje że nie jestem do końca nawodniony to chyba już za późno - co oznacza, że trzeba o to zadbać na dzień przed już?

sultangurde napisał(a):
Michał, bolą Cię dzisiaj nogi po tych 300?

Generalnie zero negatywnych odczuć. Nie bolą, nie czuje zmęczonych jak chodzę. Coś lewa pachwina mnie smyra, ale nie jest to ból. Może źle się położyłem w nocy jak spałem. Ciekawe jak będzie podczas dzisiejszego BSa.

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 19:20
10 km - 39:42
HM - 01:30:48
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał w 2019 - sub40☑sub19☐sub90☐
Nowy postNapisane: Śr, 23 października 2019, 10:05 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 2859
Lokalizacja: Woodge aka Uć
infernal napisał(a):
do toalety zawsze zaglądam przed biegiem aczkolwiek, jeśli wykryje że nie jestem do końca nawodniony to chyba już za późno - co oznacza, że trzeba o to zadbać na dzień przed już?


Dzień - dwa.

_________________
Mój blog biegowy & Komentarze do bloga & Profil na Endomondo
5 km - 22:24 (2015)
10 km - 44:41 (2018)
HM - 1:47:11 (2014)
M - 3:59:38 (2014)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał w 2019 - sub40☑sub19☐sub90☐
Nowy postNapisane: Śr, 23 października 2019, 14:05 
Online
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 3 maja 2013, 08:18
Posty: 8627
Poszło nadzwyczaj dobrze.

Opcje są dwie.

pierwsza:

Masz wybitnie szybkościowe predyspozycje

druga:

ta bieżnia nie ma tyle ile pisze, że ma ;)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał w 2019 - sub40☑sub19☐sub90☐
Nowy postNapisane: Śr, 23 października 2019, 14:16 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 1864
Lokalizacja: Kalisz
Skoor napisał(a):
Poszło nadzwyczaj dobrze.
Opcje są dwie.
pierwsza:
Masz wybitnie szybkościowe predyspozycje
druga:
ta bieżnia nie ma tyle ile pisze, że ma ;)


Auć. Wyczuwam powątpiewanie w to pierwsze, nie dziwie się.
Można jakoś sprawdzić, upewnić się w tą pierwszą opcje? :ojoj:
Swoją drogą wyjdzie, że wszystkie dotychczasowe treningi wykonywane na bieżni były nie fair typu: 1km czy 1,6km.

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 19:20
10 km - 39:42
HM - 01:30:48
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał w 2019 - sub40☑sub19☐sub90☐
Nowy postNapisane: Śr, 23 października 2019, 14:20 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 3 listopada 2015, 13:13
Posty: 843
Lokalizacja: Wrocław
No to teraz jestem ciekawy, czy ta bieżnia nie kłamie. Bo jak robiłeś te 300 m tak, jak wskazuje bieżnia, to zajebiście Ci to poszło!

_________________
[Blog] [Komentarze] [Endomondo] [Strava]
5 km: 00:16:50 - 23.02.2019 - City Trail Wrocław
10 km: 00:34:32 - 16.03.2019 - 6 Dziesiątka WROACTIV
HM: 01:18:42 - 03.11.2018 - 4 RST Półmaraton Świdnicki
M: 02:51:06 - 20.10.2019 - 20. PKO Poznań Maraton


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał w 2019 - sub40☑sub19☐sub90☐
Nowy postNapisane: Śr, 23 października 2019, 14:28 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 2859
Lokalizacja: Woodge aka Uć
Aż mam ochotę pobiegać takie 300. Chłopaki, Wy jesteście na poziomie 40-41 i w te 52s to biegacie. To ile musiałbym to biegać robiąc 46/10? Około minuty?

Start z miejsca, czy lotny?

_________________
Mój blog biegowy & Komentarze do bloga & Profil na Endomondo
5 km - 22:24 (2015)
10 km - 44:41 (2018)
HM - 1:47:11 (2014)
M - 3:59:38 (2014)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał w 2019 - sub40☑sub19☐sub90☐
Nowy postNapisane: Śr, 23 października 2019, 14:33 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 1864
Lokalizacja: Kalisz
Tillo napisał(a):
No to teraz jestem ciekawy, czy ta bieżnia nie kłamie. Bo jak robiłeś te 300 m tak, jak wskazuje bieżnia, to zajebiście Ci to poszło!


Czy ja wiem? :niewiem: Teraz jak Skoor, na to zwróciłem uwagę zacząłem powątpiewać w siebie. A z drugiej, jestem przekonany że jakbym zrobił jedno powtórzenie mocne - takie w trupa - to bym poleciał szybciej aniżeli to pierwsze na screenie - sprintowałbym i machał mocniej rękami - totalny pewnie brak kontroli. Może nie jakoś znacznie lepiej, ale jakoś na pewno.
Generalnie, bałem się że nie wytrzymam takiego tempa tylko że ja tego tempa nie kontrolowałem i tak. Nie wiedziałem, kiedy biegnę 2:47 a kiedy 2:40, a pewnie i w końcówce po 2:50. Mimo wszystko, to nie był sprint pełen. Kolejna kwestia - czułem jak słabnę mocno po 200 metrach. Kolejne 50 metrów to wdech, a ostatnie 50 metrów to już na bez wdechu wręcz.

Tak jak pisałem: Późniejsze powtórzenia są obsuwy po 2 sekundy - zamierzone było to 50 sekund. Z drugiej strony - pytanie ile jest opóźnienia w samym zegarku. On może mieć tak, że opóźnia ale potem dolicza te 10 metrów lub w drugą stronę, jest opóźnienie i niby pokazuje średnie tempo 2:47 na odcinku - co daje mi 50 sekund na 300 metrach, a jednak nie do końca - wynik pokazuje 52 sekundy. Tempo tak naprawdę zacząłem kontrolować dopiero gdzieś przy 3 powtórzeniu. Testując przyspieszanie w końcówce, czy większa kontrole przy być bardziej ~2:45 coś takiego.

Musiałbym mieć kogoś ze stoperem, ale sam robić powtórzenia na stoperze po prostu. No i pytanie czy jest to tam te 300 metrów, bo te 10 metrów zrobi już jakąś różnice. Tą bieżnie możecie zobaczyć na nagraniu co dawałem moją "technikę biegania" strone czy dwie temu w komentarzach - widać jak są zaznaczone odcinki - wymalowane farbą białą.

sochers napisał(a):
Aż mam ochotę pobiegać takie 300. Chłopaki, Wy jesteście na poziomie 40-41 i w te 52s to biegacie. To ile musiałbym to biegać robiąc 46/10? Około minuty? Start z miejsca, czy lotny?

Nie mam pojęcia. Swoją drogą, nie podpytałem Skoora czy start ma być z miejsca czy lotny. U mnie to wyglądało różnie, czasem z tuptania przechodziłem a czasem z miejsca.

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 19:20
10 km - 39:42
HM - 01:30:48
M - 3:42:13


Ostatnio edytowano Śr, 23 października 2019, 14:37 przez infernal, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał w 2019 - sub40☑sub19☐sub90☐
Nowy postNapisane: Śr, 23 października 2019, 14:37 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 3 listopada 2015, 13:13
Posty: 843
Lokalizacja: Wrocław
Jak masz odmierzony odcinek na stadionie, to olej pomiar zegarkiem i leć tylko ze stoperem. Ja zawsze tak robię na bieżni.

_________________
[Blog] [Komentarze] [Endomondo] [Strava]
5 km: 00:16:50 - 23.02.2019 - City Trail Wrocław
10 km: 00:34:32 - 16.03.2019 - 6 Dziesiątka WROACTIV
HM: 01:18:42 - 03.11.2018 - 4 RST Półmaraton Świdnicki
M: 02:51:06 - 20.10.2019 - 20. PKO Poznań Maraton


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał w 2019 - sub40☑sub19☐sub90☐
Nowy postNapisane: Śr, 23 października 2019, 14:41 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 2859
Lokalizacja: Woodge aka Uć
Dokładnie jak Paweł pisze - jak w dobrym miejscy lapujesz, to ile on Ci pokazał ta ch. z nim, ważne, że Ty wiesz, że było ok i w jakim było czasie. Ja u siebie odmierzyłem na chodniku 500m co 100, więc bym się przebiegł może z ciekawości :)

_________________
Mój blog biegowy & Komentarze do bloga & Profil na Endomondo
5 km - 22:24 (2015)
10 km - 44:41 (2018)
HM - 1:47:11 (2014)
M - 3:59:38 (2014)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał w 2019 - sub40☑sub19☐sub90☐
Nowy postNapisane: Śr, 23 października 2019, 14:42 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 października 2018, 10:40
Posty: 523
Wszystkie te treningi szybkości typu 6x150, 6x200, 6x300 to są typowe treningi mięśniowe.
Mają one kilka zadań/bodźców: poprawić styl biegu na niższych prędkościach, poprawić ekonomię biegu, poprawić siłę biegową, uodpornić głowę na szybsze tempo, wzmocnić mentalnie pod zawody. Ten trening ma sens jeśli jesteś w stanie utrzymać relatywnie równe tempo na wszystkich odcinkach (oczywiście 1-2 sekundy w tą, czy drugą to normalna rzecz). Dlatego jeśli masz problem z określeniem tempa jakie jesteś w stanie utrzymać to możesz robić taki trening progresywnie np. 6x200m 42, 40, 38, 36, 34, 32 sekundy (to tylko przykład). Nie odkryję tutaj Ameryki, ale takie rzeczy się najlepiej biega na zwykły stoper.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=60020
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=60021


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał w 2019 - sub40☑sub19☐sub90☐
Nowy postNapisane: Śr, 23 października 2019, 14:49 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 1864
Lokalizacja: Kalisz
Tillo napisał(a):
Jak masz odmierzony odcinek na stadionie, to olej pomiar zegarkiem i leć tylko ze stoperem. Ja zawsze tak robię na bieżni.


Stadionem to bym tego nie nazwał :bleble: Bieżnia szkolna. Znacznik na 300 metrów nie było- albo teraz nie kojarzę. Był na 60 metrów od startu + 250 metrów to okrążenie więc mniej więcej przed tym się zatrzymywałem - kończyłem powtórzenie. Autolap w moim świetnym zegarku - trzeba przykryć zegarek (tak też się aktywuje podświetlanie) aby złapać manual autolap. Nie muszę tłumaczyć, ze to nie zawsze działa? Więc tylko stoper wchodzi tutaj w grę - ewentualnie startowanie o równym czasie.

sultangurde napisał(a):
Wszystkie te treningi szybkości typu 6x150, 6x200, 6x300 to są typowe treningi mięśniowe.
Mają one kilka zadań/bodźców: poprawić styl biegu na niższych prędkościach, poprawić ekonomię biegu, poprawić siłę biegową, uodpornić głowę na szybsze tempo, wzmocnić mentalnie pod zawody. Ten trening ma sens jeśli jesteś w stanie utrzymać relatywnie równe tempo na wszystkich odcinkach (oczywiście 1-2 sekundy w tą, czy drugą to normalna rzecz). Dlatego jeśli masz problem z określeniem tempa jakie jesteś w stanie utrzymać to możesz robić taki trening progresywnie np. 6x200m 42, 40, 38, 36, 34, 32 sekundy (to tylko przykład). Nie odkryję tutaj Ameryki, ale takie rzeczy się najlepiej biega na zwykły stoper.


Uodporniało to głowę, ale na ostatnich metrach :oczko: Chociaż nie uważał bym miał słabą. Co do reszty - ekonomia biegu, technika czy siła. To akurat jestem pewny. Jedna czy dwie sekundy, to tutaj akurat chyba dość znacząca różnica?

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 19:20
10 km - 39:42
HM - 01:30:48
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 1424 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72 ... 95  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Google [Bot], Siedlak1975, Skoor i 6 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL