Witam,
Zapraszam do komentowania.
viewtopic.php?f=27&t=49991
magicslim - <40 minut/10km przed czterdziestką - komentarze
Moderator: infernal
-
magicslim
- Wyga
- Posty: 107
- Rejestracja: 29 lis 2015, 10:00
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
-
barozi
- Dyskutant
- Posty: 31
- Rejestracja: 30 lis 2015, 22:41
- Życiówka na 10k: 42:13
- Życiówka w maratonie: 3:52:52
Przeczytałem cały Twój wątek i widzę, że jesteśmy na podobnym poziomie (sub45 na 10km i sub22 na 5 km). Widzę jednak, że wykonujesz inny trening. Mam wrażenie, że mocniejszy od mojego. Ja biegam 4-5 razy w tygodniu, przy 2 akcentach i jednym długim wybieganiu (w sumie to też akcent). U mnie większość to jednak BS-y. W Twoim przypadku widzę, że biegasz więcej treningu interwałowego, głównie więcej powtórzeń. Dodatkowo Ty biegasz raczej na dystanse (np. 7x1 km), gdzie ja kieruję się głównie czasem wysiłku, np. 5x5min 4x6min, 8x3min przy odpowiednio krótkiej przerwie. Jak długo regenerujesz się po takim treningu?
Próbowałeś fartleku jak proponowali na początku forumowicze? Osobiście mam to w planie i są to bardzo fajne jednostki. Np. biegam 6 odcinków coraz krótszych, ale każdy szybciej (6+5+4+3+2+1min/p. 3min). Wychodzi z tego fajny bieg, gdzie można się fajnie zmęczyć.
Próbowałeś fartleku jak proponowali na początku forumowicze? Osobiście mam to w planie i są to bardzo fajne jednostki. Np. biegam 6 odcinków coraz krótszych, ale każdy szybciej (6+5+4+3+2+1min/p. 3min). Wychodzi z tego fajny bieg, gdzie można się fajnie zmęczyć.
Blog -> https://www.facebook.com/JustRunningPL/
1000m -> 03:11,75 (2022); 1500m -> 05:13,09 (2022); 3000m -> 11:44,23 (2022)
5km -> 19:57 (2019); 10km -> 42:13 (2022)
HM -> 1:40:52 (2016); M -> 3:52:52 (2015)
1000m -> 03:11,75 (2022); 1500m -> 05:13,09 (2022); 3000m -> 11:44,23 (2022)
5km -> 19:57 (2019); 10km -> 42:13 (2022)
HM -> 1:40:52 (2016); M -> 3:52:52 (2015)
-
magicslim
- Wyga
- Posty: 107
- Rejestracja: 29 lis 2015, 10:00
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Dzięki @Barozi za odzew. Jak wrócę z wyjazdu napisze więcej jak trenuję i po jakim treningu widzę największy progres.
-
magicslim
- Wyga
- Posty: 107
- Rejestracja: 29 lis 2015, 10:00
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
@Barozi
Biegałem fartlek, który przygotował mnie do biegu poniżej 50 min na 10 km.
Potem sporo biegałem BNP i była to moja ulubiona jednostka treningowa, zresztą cały czas lubię tę jednostkę treningową. Czułem spory progres po tych treningach i udało mi się tym zejść na 47 min.
Tak jak widziałeś do biegu Powstania Warszawskiego skorzystałem z tego planu na 45 minut:
http://www.magazynbieganie.pl/plan-tren ... spieszamy/
Zrealizowałem 4 ostatnie tygodnie i jak widać po wyniku z PW działa. Dla mnie najtrudniejsze treningi z tego planu i uważam, że pod 10 km kluczowe to 4x2km, 3x3km. Robiłem to na większej przerwie (ok. 5-6 minut), bo na tej 2-3 min. z planu nie dałem rady.
Treningi szybkościowe typu 15x200m lub 10x300m lubię biegać i szybko się po tym regeneruje. Staram się też biegać co 2-3 soboty parkrun, to też uważam za świetny trening tempowy pod 10 km.
Biegałem fartlek, który przygotował mnie do biegu poniżej 50 min na 10 km.
Potem sporo biegałem BNP i była to moja ulubiona jednostka treningowa, zresztą cały czas lubię tę jednostkę treningową. Czułem spory progres po tych treningach i udało mi się tym zejść na 47 min.
Tak jak widziałeś do biegu Powstania Warszawskiego skorzystałem z tego planu na 45 minut:
http://www.magazynbieganie.pl/plan-tren ... spieszamy/
Zrealizowałem 4 ostatnie tygodnie i jak widać po wyniku z PW działa. Dla mnie najtrudniejsze treningi z tego planu i uważam, że pod 10 km kluczowe to 4x2km, 3x3km. Robiłem to na większej przerwie (ok. 5-6 minut), bo na tej 2-3 min. z planu nie dałem rady.
Treningi szybkościowe typu 15x200m lub 10x300m lubię biegać i szybko się po tym regeneruje. Staram się też biegać co 2-3 soboty parkrun, to też uważam za świetny trening tempowy pod 10 km.