Dzięki ,liczę na te procenty, spróbuję jeszcze je pomnożyć ale już chyba za rok, teraz pod szybsze biegi trzeba poćwiczyć. Jestem zdania, że każdy taki trening trochę ponad stan, to jak aklimatyzacja w górach, czym tego więcej doświadczymy tym lepiej poznamy i zrozumiemy organizm i faktycznie może to pomóc w kluczowym momencie.

Kwestia adaptacji, jak powiem, że przed treningiem 6 godzin spędziłem w większej temperaturze bez przewiewu, to odbiór 3 godzin na powietrzu z lekkim wiaterkiem i momentami w cieniu, nie wygląda tak drastycznie. Może to też kwestia nawadniania, w taki dzień jak dziś te 3l wypijam, nie licząc czegoś do śniadania i kolacji. Choć po tym treningu, to endomondo wyliczyło mi 5,5l zapotrzebowania.

To już bardziej wczorajsza duchota dopiekła, gdzie praktycznie większość dnia przesiedziałem pod altaną w ogrodzie, prócz dobrej godziny w słońcu jak trenowaliśmy rodzinnie rozkładanie namiotu, tu to się pot lał

Swoje zapotrzebowanie na wode najlepiej samemu sprawdzic przy okazji takich trenignow:
zwaz sie przed+po treningu i od razu bedziesz wiedzial ile tracisz

U mnie w 25 stopniach to 0,8-1l/10km w BSie. Wyższe tempo, wyższe zużycie, nawet ponad 1,2l/10k.

Powinienem tyle że zaabsorbowany napełnianiem bidonów, wzięciem żeli, jakieś forsy a nuż, właściwym dosznurowaniem nowych butów nie pomyślałem i dopiero w biegu mi się przypomniało. Zważyłem się jedynie po 72,6km, pi razy myślę ok. kilograma ubyło, choć waga moja to też różnie potrafi pokazać.

Ale tak z ważenia wychodzi?

W piątek jak robiłem 25,5km wypiłem 1l wody. Zaraz po treningu 0,5 litra shake z mielonymi orzechami, proteinami oraz dupnym bananem. Dopiero po tej miksturze się zważyłem i jeszcze było -0,7kg. Biegane w około 24C

Tak, kiedyś dość kompulsywnie się ważyłem testując takie rzeczy, bo ze mnie mocno słońce i temperatura wyciągała. Będąc w formie, robiąc 20k w 5 stopniach może mi za to zejść niecały 1kg. Robiąc wybieganie 20+ z 2l bukłakiem, wypijałem cały i na wadze miałem netto -1, czyli de facto -3 utraty wody, czyli de facto2, tracę 2-3x więcej wody niż w niskich temperaturach.

Ja to dziwnie mam z jedzeniem, wcale mi się nie chce po a czym większy wysiłek tym jeszcze później.
W sobotę, to tak po 30 minutach banana zjadłem, po godzinie drugiego i na kolację dwie kanapki bo żona mi z rozsądku kazała, gdyby nie to jedynie czymś bym może jeszcze zagryzł.

Mam podobnie czesto. Zona wtedy mowi, ze "zyje powietrzem"

Jacek, jak te riboki? Śmieszne pieniądze one teraz kosztują, zastanawiam się może warto zakupić na zapas.

O których myślisz Floatride Energy czy Run Fast i w jakich pieniądzach, jeśli te pierwsze za 200zł to bardzo dobra cena za dobry but treningowy, jeśli 300zł za drugie to średnia cena za but startowy o którym nie mam jeszcze mocno wyrobionego zdania. Jutro postaram się coś szybszego w nich pobiegać i wyrazić opinię.

Energy za 160 zł można kupić.

Za te pieniądze to nawet na wyjście do piekarni warto, bierz.

Edit: z ciekawości, -20% na stronie marki, bo jak drugiej córce dokupywałem inne buty taka oferta była, czy w innym sklepie.

Tak, -20% na reebok.pl na kategorię sport.

To zmienili kategorię, do końca czerwca było na classic czy coś w podobie.

Jacek, Ty te 400-tki to gdzie biegasz?