Witam zapraszam do komentowania moich treningów .

blog treningowy: viewtopic.php?f=27&t=59338

Dobrą wagę masz, pozazdrościć.

Praktycznie od kilkunastu lat waga stoi mi w miejscu, chodz na jedzenie wogóle nie uważam i jakbym miał pare kilo więcej to bym też nie plakał , ale cóż taki metabolizm . Nie myślałeś o tym żeby też założyć bloga ?Jesteśmy na podobnym poziomię więc na pewno bym z chęcią zaglądał a tak pozatym to co tam słychać jak tam przepracowana zima i jakie masz cele na ten sezon ?

Cel główny na 2019r. to sub35, nie wiem czy uda mi się go zrealizować na wiosnę czy jednak na jesień (chyba, że w ogóle nie wyjdzie).
Najpierw musi wpaść sub17 na 5, może w kwietniu pobiegnę jakąś piątkę albo zrobię sprawdzian na bieżni. Jak się już uda zrobić sub35, to w dalszej kolejności sub1h20 w połówce.
Trochę zmian dokonałem w treningu, staram się wyeliminować błędy z jesieni przez które się zajechałem trochę. Bazuję głównie na metodyce z książki Brada Hudsona, z lekkimi modyfikacjami pod moje możliwości treningowe.
W grudniu była dłuższa przerwa i ruszyłem dopiero od 6 stycznia, od tego czasu trzymam kilometraż około 70 na tydzień. Miałem trochę problemów przeciążeniowych, ale po zakupie wałka do rolowania się poprawiło i z optymizmem patrzę na przyszłe wyniki.
Główny i możliwe, że jedyny start to początek czerwca, a wiadomo, że pogoda może nie pozwolić osiągnąć optymalnego wyniku.
Ty masz zaplanowane jakieś starty poboczne czy jeden główny?

Sub35 to już nie byle co, ale dobrze że wysoko mierzysz . Jeżeli uda Ci się zrobić sub35 , to połamanie 1.20 w połówcę praktycznie powinno przyjść samo , bez żadnego przygotowania pod ten dystans .Biegałeś już jakąs 10 mocno w tym sezonie?
Niestety biegając minimum 5 razy w tygodniu wszyscy się borykamy z jakimiś mniejszymi czy większymi kontuzjami, ja praktycznie od pażdziernika nie mogę sobie poradzić z bólem w lewym kolanie , co też przełożyło się na to że zimę nie przepracowałem tak jak chciałem . Próbowałem wszystkiego zaczynając od ortopedów , fizjo itd, wkońcu od mniej więcej miesiąca próbując któromś już z kolei maść poczułem dużą różnicę która pozwala mi wrócić do takich treningów jakich chciałem .
Startów pobocznych mam dość dużo, co na pewno jest błędam zwłaszcza że będe je chciał pobiec dość mocno . Pierwszym startem jest nocna 10 w Brzegu 13 kwietnia którą zamierzam pobiec bardzo mocno, wszystko powyżej 36.20-25 traktował bym jako porażkę . W maju 10 kresowa , na której też mi zależy bo bieg nie jest dość mocno obstawiony a są przyzwoite nagrody ale to bieg typowy na miejsce . Czerwiec to impreza docelowa, 10 w moim mieście i tam będe chciał celować w sub36 , tydzień póżniej mam 1 HM - Nocny pólmaraton we Wrocławiu który pobiegnę na 100 z przygotowania z pod 10 , zobaczymy co nabiegam .Po tym biegu określę sobie plany na jesień .

Na jakim tętnie (procentowo) lecisz ten drugi zakres, bo 3:55/km to dość szybko, robiłem we wtorek tak samo 10km BC2, ale na tempie śr. 4:02 (fakt, że trochę wiało), ale poza końcówką to nie przekraczałem 170, czyli te powiedzmy 85%. Powyżej tego to już się wchodzi bardziej w tętno typowe dla tempa HM czy progowego.

To prawda ostatnie kilka tygodni 2 zakresy robie trochę mocniej i robione sa w granicach na t na HM , ale to pewnie dlatego że od jakiegoś czasu stara kontuzja jakby mnie puściła i chcę trochę podkręcić śrubę . Co do mojego tętna to dokladnie nie wiem jakie mam maksymalne bo od niedawna mam amazitfit , wczesniej lecialem na zwyklym tomtomie ale na najmocniejszych treningach najwięcej widzialem 199, więc pewnie na zawodach dobije spokojnie do 200. Średnie tętno podczas całego biegu 175 .Porównywanie tętna do innych nie ma sensu ze wzgledu na to że każdy ma inną wartość maks.

Czapki z głów.

Kurde jest pod wrażeniem, gratulacje. Zakładałeś, że możesz tak szybko pobiec, czy aż tak dobrze się biegło, że wynik lepszy od założeń?

W życiu nie zakładałem , cele zostały zmodyfikowane już podczas samego biegu . Niedosyt jaki tylko zostaje to to że tak naprawdę nie wiem na ile pobiegłem , dlatego w czerwcu będę chciał udowodnić sobie ze faktycznie mnie stac na sub 35

Dziwnie wyszło z tym biegiem, bo z jednej strony świetny wynik, a z drugiej to nawet nie wiadomo na ile był ten bieg. Na docelowe starty to lepiej jednak wybierać jakieś uznane biegi z atestem, a na lipnych biegach to sobie pobiec w formie testu/treningu albo na miejsce.

To była trasa atestowana , bieg cieszył się naprawdę dobrą renomą , fakt o tym może mówić że 2 miesiace przed biegiem już nie bylo wolnych miejsc , tylko poprostu wyszlo jak wyszlo.

Jeśli wiesz, że dobrze wystartowałeś zegarek i zatrzymałeś go zaraz po przekroczeniu maty, to raczej kieruj się tym co wskazuje zegarek. Rozumiem z 2-3 s różnicy: mata może złapać szybciej lub wolniej.
Co innego jeśli zapomnisz zastopować po dobiegnięciu na metę, to wtedy nie masz pewności co do czasu.
Duża rozbieżność pomiędzy twoim pomiarem, a tym co podaje organizator wskazuje raczej na błąd pomiaru przez firmę timingową.
Najważniejsze, że jesteś zadowolony a jeśli nawet to do Sub35 niewiele zabrakło. Będziesz miał motywację na przyszłość.
Gratulacje

Po pierwsze gratulacje, bo to dobre bieganie.
Co do czasu - ja bym brał z zegarka, jeśli startowałeś z 1 linii i zastopowałeś na mecie to czas zegarka jest dobry. Pytanie, czy trasa była poprowadzna po ateście, bo rzadko bywa tak, żeby na tym poziomie minutę "z czapki" urwać... Ale jeśli było po ateście i zegarki pokazują powyżej 10km to ok. Jeśłi jesteś w gazie, to znajdź jakieś 10km w okolicach majówki i jedziesz z tematem.
Przykładowo:
https://super-sport.com.pl/zapisy-formu ... grobu.html

Ale pewnie jest tego więcej, bo w okolicach majówki jest zawsze sporo.

1 Maja jest bieg w Krapkowicach.
W czerwcu biegniesz w Nysie ?