Czego nie wiecie, a zdradzę że Krystian ufundował jedną z nagród i po prostu zostawia Wam szanse na wygraną.

Spokojnie.

Nie porzuciłem planów by pobiec 1000m w granicach 2:36-2:38 Krystian pobiegnie tego tysiaka choćbym miał się zhaftać na bieżni !

Dokładnie, Mati mnie blokuje jedynie, jak zrobi na co się ugadaliśmy to i ja ruszę :D

Kurcze grudzień to pierwszy miesiąc, gdzie ilość czasu na siłowni zrównała się (a nawet przegoniła) z ilością czasu poświęconemu bieganiu, nieźle (zwłaszcza, że biegowo jest po 400km miesięcznie).

Twoje 10x 100/100 są w formie przebieżek czy na coś konkretnego zwracasz uwagę?

Czysto w formie przebieżek. Jak ruszam to po prostu startuję zegarek i biegnę 64 kroki, potem odpoczywam do momentu aż GPS pokaże 200m i znów 64 kroki i dalej czekam aż dobije do 400m i tak do 2km. Nie robię lapów pomiędzy, by nie myśleć o tempie. Po prostu biegnę dynamicznie i tyle, w głowie jedynie odliczam kroki. Czasem według GPS padnie to na 110m czasem na 105m ale to nieistotne.

Krystian, dobrze pamiętałem że ciskałeś mocne treningi na bieżni mechanicznej.
Powiedz mi, sensowe nachylenie to już takie 3-4%? Jak 4% i ciągły widziałem że robiłeś, to już było "przyjemnie"? Jak dostosowujesz tempo?
Wczoraj robiąc 15km/h i 4% nachylenia nie powiem, umęczyło mnie trochę ale jestem ciekaw jak Ty regulujesz to przy swoim poziomie.
Jakieś fajne treningi polecasz? Zmienne tempo? Interwałów ni uja ustawiać nie umiem, więc będę ręcznie to zmieniał

Nie wiem czy dzisiaj coś cięższego takiego zrobię, czy może postawie na zabawy z ciężarami ale lepiej już doinformować się na zaś

2% to już sporo. 4% to chyba na podbiegi

Wysłane z mojego Pixel 5 .

Mi na mechaniku wystarczy wbić 1% i już mam odczucia jak z takim samym tempem jak na asfalcie Wczoraj miałem zmienną 20-tkę i wymordowało fest.
Tak jak keiw pisze, 4% to już spokojnie jako podbieg możnaby ustawić (chociaż ja jak robię pod dachem to bardzije bym usatwił cos w przedziale 6-8%).
Na mechaniku spoko jest z BNP i interwały w okolicach 1000-1600m.
Przy krótszych i do tego niewielkich przerwach (tak samo i podbiegach, bo jeszcze dodatkowo do sterowania nachylenie) wolę już mieć dwie bieżnie i jedną permamentnie ustawioną na prędkość interwału, drugą truchtu. Bo jednak nawet te lepsze się parę ładnych sekund rozpędzają, jak przy 1600m to Ci za wiele nie wadzi, tak przy jakiejś 400m możesz już sporo stracić z czasu na docelowej prędkości. Jak masz dwie to robisz 2sek przeskok pomiędzy i bajka (ale teraz i tak to utrudnione fest 1) większość siłowni ustawia na bieżni auto wyłączenie po 30sek, 2) przez pandemię co druga i tak jest nieaktywna).

4% biegłem to tempem 4:00 to było znośnie - choć ja nie ukrywam, mi na bieżni mechanicznej ciężej się biega i zaczęło robić się wymagająco.
Zobaczę dzisiaj może więcej albo pójdę w trening stricte siłowy. Na pewno takie BNP myślę, że będzie dobry odskokiem gdzie ja ostatnio często robiłem interwały czy ciągłe jednym mocniejszym tempem. Biorąc pod uwagę warunki, teraz jest dobry moment by trochę zrobić inny bodziec -> wrócić do tego co wcześniej i potem starty (oby! )
Jeszcze wracając do tych 6-8%, pod dachem. Co masz na myśli? W sensie ja biegam pod dachem - na siłowni wczoraj hehe.
Te 6-8% też ciągłe robiłeś? Czy właśnie interwały?
Tutaj na siłce rozłożyli bieżnie, ale nie jest jedna przy drugiej tylko jest powiedzmy 1-2m odstępu. That's it...

6-8% na mechaniku ustawiam jak walę podbiegi, 1% na wszystko inne, mi więcej nie trzeba by się zaorać. Zmiana prędkości wnosi dużo mniej. Turdniej mi pobiec tempo 3'45 nachylenie 1% aniżeli 3'38 i 0%. Co do różnicy w stosunku do tartanu to w niedzielę leciałem 8km ciągłego po 3'51 na tartanie (z czego 1/4 była oblodzona) i było to dużo przjemniejsze niż wczoraj 8km@4'39-36 + 2km@3'45 x2 na buieżni mechanicznej z 1% nachylenia. Nawet dobrze wentylowanej. Praca na 3'45 była dużo mocniejsza dla płuc i pulsu aniżeli wcześniejsza walka z uślizgiem i lodem na tartanie

Ja tam mam problemy od 15tej minuty. Wszystko jedno pod jakim procentem (oczywiście w zaleznosci od tempa) wtedy zaczyna organizm sie gotować we własnym sosie. Do 15' to i nawet 3km w 20km/h wycisnę (przy 0%)

Podziwiam, bo mnie męczy cholernie bieżnia.


O wilku mowa. Krystian, jesteś na o wiele wyższym poziomie a takie 8k@4'36-39 dla Ciebie robi robotę.
Aa już myślałem, że tylko coś ze mną nie tak. Roland to jest robot po prostu