nokss - komentarze

[nokss]

Hi,
Jakby ktoś coś, ......
To zapraszam.

[Kwiat]

W zabawie biegowej o to chodzi, że nie musisz kontrolować zbyt dokładnie tempa - dwie minuty szybko leć na samopoczucie i możliwości, a nie dokładnie na wskazania zegarka .

[nokss]

Ok, dzięki. Tylko wiesz, moje samopoczucie i możliwości zmieniają się wraz z pokonywanym dystansem. Wiedząc to staram się zaplanować takie tempo (nawet przy ZB), by wykonać trening w dość regularny i systematyczny sposób - choć jak się nad tym teraz zastanawiam, to może faktycznie taki trening, przy takim wykonaniu przestaje już chyba być zabawą biegową?

[Kwiat]

To zależy od tego, jak bardzo dane tempo jest dla Ciebie męczące. Jeśli obecne jest zbyt wymagające do utrzymania w czasie dwóch minut, to zwolnij albo skróć czas szybkiego biegu, wydłuż przerwy. Jest sporo opcji i nic nie stoi na przeszkodzie, żebyś dopasował trening do swoim potrzeb i możliwości.

[tomiangelo]

Pokaż ten plan 10 km w 50 minut w 4 tygodnie

[nokss]

tomiangelo - poniżej mój plan treningowy. Zastanawiałem się w jakiej formie mam go wrzucić, i przyszło mi do głowy tylko ctrl+C i ctrl+V.

pn 2014-02-10 - wolne
wt 2014-02-11- rower 1h siłownia
śr 2014-02-12 - OWB1 30' + RT 8 x 30/60'' (30 sekund dynamicznego biegu, 60 sekund przerwy w truchcie) + trucht 15'
cz 2014-02-13 - basen
pt 2014-02-14 - OWB1 30' + ZB 8x 2'/2' (2min żywego biegu, 2min przerwy w truchcie) + trucht 10'
so 2014-02-15 - Rower 45min
n 2014-02-16 - OWB1 2x 30'/2' (30 minut spokojnego biegu, 2 minuty przerwy w marszu/truchcie)

pn 2014-02-17 - wolne
wt 2014-02-18- OWB1 40' + RT 8x 30/60'' + trucht 10'
śr 2014-02-19 - rower 1h, siłownia
cz 2014-02-20 - OWB1 35' + SB (podbiegi) 2x 4x 60m/60m (przerwa między seriami 3') + trucht 10'
pt 2014-02-21 - basen
so 2014-02-22 - OWB1 - 20' + 5' trucht/marsz + BC2 - 30' + trucht 10'
n 2014-02-23 - OWB1 - 45'

pn 2014-02-24 - wolne obowiązkowe
wt 2014-02-25 - OWB1 40' + RT 8x 40/80'' + trucht 10'
śr 2014-02-26 - rower 1h, siłownia
cz 2014-02-27 - OWB1 - 50'
pt 2014-02-28 - OWB1 20' + ZB 6x 5/3' + trucht - 5'
so 2014-03-01- wolne
n 2014-03-02 - OWB1 2x 35'/3'

pn 2014-03-03 - basen
wt 2014-03-04 - OWB1 30' + SB (podbiegi) 2x 4x 60m/60m (przerwa między seriami 3') + trucht 10'
śr 2014-03-05 - rower 1h siłownia
cz 2014-03-06 - OWB1 - 10' + 5' trucht/marsz + BC2 - 40' + trucht 10'
pt 2014-03-07 - Wolne obowiązkowe
so 2014-03-08 - OWB1 30' + RT 8 x 30/60'' + trucht 10'
n 2014-03-09 - OWB1 55'

pn 2014-03-10 - basen
wt 2014-03-11 - OWB1 40' + RT 10 x 40/80'' + trucht 5'
śr 2014-03-12 - Wolne
cz 2014-03-13 - OWB1 - 50'
pt 2014-03-14 - Obowiązkowe wolne
so 2014-03-15 - Rozruch, 5-6km truchtu w tym RT 5x 20''/40''
n 2014-03-16 - START:)