przykładać lód dwa razy dziennie i będzie git.

Mam nadzieje ze po tych 2 dniach przerwy jakie Planujesz zrobić wszystko będzie ok.

Kiedyś stosowałem kąpiel w wannie z lodem po zawodach- relaksowało zmęczone mięśnie.

Hej dobrze ze z nogami już lepiej

no niby lepiej - ale to nadal nie raj - sądzę że dla całkowitego luzu powinienem zrobić ok tygodnia przerwy - a nie chcę - szczególnie teraz gdy jestem mocno zmotywowany wynikami i tym jak widzę że mogę już biegać na treningach zdecydowanie szybciej.

Cześć.

Robimy ten sam plan. Zapraszam do dyskusji, jak masz pytania to wal:

viewtopic.php?f=27&t=24907

ps. Przebieżki biegaj luźno, nie naciskaj na szybkość, to ma być żwawy, lekki bieg i nic więcej.

spoko Jurek - tylko mamy inne tempa biegowe
Ty biegasz 10 w 40 minut ja biegam 17 minut wolniej i to na duuużym wysiłku.

Co do samych przebieżek - mam takie wrażenie że biegam je za szybko, ale wolniej jakoś sam organizm nie chce biec - staram się położyć w nich nacisk na dobrą pracę rąk i nóg - noga do przodu, grzebnięcie, mocne odbicie itd - no i tak samo wychodzi - no ale tempa są więcej niż interwałowe

Nie patrz na cyferki ... bo to tylko cyferki są. Podejrzewam że wykonujesz teraz relatywnie mocniejszy trening od mojego, chodzi Mi o obciążenia treningowe na organizm.

Jeśli chodzi o przebieżki nie biegaj dłuższych niż 30 sek i kładź nacisk na lekkość i dynamikę biegu, nie na szybkość.

Pzdr.

Ja to biegam inaczej: 6 x przebieżka 30s / przerwa 60s

40/20 to już nie jest trening przebieżek w sensie ekonomiki/techniki/luzu tylko trening prędkości na finiszu. co chcesz podczas tego treningu ćwiczyć? - odpowiedz sobie i albo zostań przy swoim albo zmień na to co biega jurek.

dzięki za wskazówki - zastosuję przy następnym treningu
krócej a ładniej - dobra kupuję to
dynamika biegu - czyli jak mam to rozumieć ?

Luknij na dół tej strony. Jest tam bieg w zapętlonych klatkach który Ci to naświetli.

viewtopic.php?f=37&t=22531&start=0

Dobrze wykonany trening; staraj się nie biegać szybciej tempa progowego, zamiast tego przerwy rób w truchcie, lub nawet w E.

Więcej luzu w nogach będziesz miał.

dobrze prawi
spokojny trucht lepiej rozluźnia od marszu

dozo na gp, twardzielu

dzięki Panowie, robię postępy na tych treningach, czuję moc w nogach

no właśnie nie wiem czy będę startował w tym roku w GP, zobaczymy