majak-komentarze

[szymon_szym]

Czołem!
Robię bardzo podobny trening siłowy. Też mam w secie podciąganie, pompki, cos na core i nogi (ale tylko bardzo lekkie ćwiczenia, jak wspięcia, po 10 przysiadów itp.) i też mieszczę się w ok 50 minut. Jestem zupełnym dyletantem, więc mogę tylko podzielić się refleksjami z własnego treningu.
Z całego serca polecam Ci robienie sylwetek gimnastycznych. Nie tylko planka, ale też hollow body. Ja robię je na każdej rozgrzewce i poza treningiem, jak mam chwilkę. Zobaczysz ogromny wpływ na wszystkie inne ćwiczenia (podciąganie, pompki i in.)
Postaw na różnorodność. Jest sporo wariantów wszystkich podstawowych ćwiczeń. Skoro się podciągasz, to masz pewnie drążek. Pomyśl o kółkach gimnastycznych. Tanie, zajmują mało miejsca, a nie sposób wyliczyć wszystkich korzyści jakie możesz z nich czerpać. Już nauka zwykłego podporu jest świetnym ćwiczeniem, a potem jest tylko lepiej.
Mi największą frajdę daje nie robienie coraz większej ilości powtórzeń, ale moment, kiedy potrafię zrobić coś, czego nigdy wcześniej nie byłem w stanie. Dlatego fajnie jest znaleźć sobie jakiś element i powoli się go uczyć. Przy mądrze dobranych progresjach wystarczy dosłownie kilka minut 4-5 razy w tygodniu i można bardzo szybko zobaczyć postęp. Mi udało się ostatnio 5 sekund przytrzymać nowy element, do którego ćwiczyłem tym systemem 10 tygodni. Niesamowita radocha! Wystarczy rozsądnie dobrać cel.
Źródeł informacji jest sporo w Internecie, ale bez cienia wątpliwości mogę Ci polecić forum gimnastycy.pl. Bardzo dużo bardzo solidnej wiedzy, także dla ludzi na naszym poziomie.

[majak]

Dzięki za odzew :uuusmiech:
A mógłbym poprosić o konkrety? Wiesz, pierwszy raz spotkałem się z terminem ''hollow body''
Co do planka to już dawno wiem, że to najlepsze ćwiczenie na brzuch. Ale niestety nie dla mnie, kiedyś już próbowałem i bardzo bolał mnie po tym ćwiczeniu kręgosłup więc odpuściłem. Albo jestem zbyt słaby albo nie potrafię tego prawidłowo wykonać.

[szymon_szym]

Opis hollow body od gimnastyka: http://gimnastycy.pl/forum/watek-hollow-body
W wątku jest kapitalny film z progresjami.

I nie rób raczej klasycznych brzuszków, bo nie ćwiczą brzucha tylko zginacze bioder Brzuch też czujesz, ale są efektywniejsze i bezpieczniejsze ćwiczenia

[Skoor]

Szymon, poza tym, ze masz satysfakcje z tych cwiczen to widzisz jakies konkretne przelozenie na bieganie po nich? Ja do tej pory robilem sporo jak dla mnie czystej sily na nogi i troche ogolnorozwojowki i wplyw byl kolosalny, ale to w zasadzie z samej sily nog.

[szymon_szym]

I tak i nie – trudno powiedzieć. Jestem sprawniejszy i bardziej stabilny, co daje możliwość efektywniejszej pracy nad techniką. Do tego jednak służą specyficzne ćwiczenia. Sama siła ogólna u mnie raczej się nie przekłada na poprawę w biegu.
Dużo większe efekty widzę po treningu ogólnorozwojowym, czyli nie tylko siła, ale też rozciąganie i sprawność ogólna (stanie na rękach, przewroty, przerzuty). Największy progres zaliczyłem po roku rekreacyjnego treningu judo, który w dużej mierze polegał właśnie na ćwiczeniach ogólnorozwojowych. No ale z fikołkami poczekam, aż zrobi się ciepło.

[szymon_szym]

Co do butów niskim dropem to dla mnie najlepszy zestaw: ekideny za 50 pln z Decathlonu (dostawa gratis), toutorial yacoola i nóż do tapet Ale to nie każdemu podpasuje, szczególnie w zimę, bo pod piętą nie ma w ogóle bieżnika. Mi to akurat nie przeszkadza.

[sosik]

Ja mam pumy faas 500 - trochę bieżnika i amortyzacji jest i drop 4 mm

[Skoor]

A ja hoka one one i tez maja 4mm dropu, a jak wymienie wkladki to maja zdaje sie 2 albo 0 nie pamietam i nawet zaznaly reki mistrza yacoola

[majak]

Dzięki za odzew Panowie!
Skłaniam się ku Pumie 500 i mam nadzieję, że będzie to dobry wybór. W sobotę jadę do Płocka!
Paweł gdzieś je kupił za 139zł ??? Najtańsze w Twojej kolorystyce znalazłem na ale.... za 200 najtaniej...
Biegasz może w nich teraz w tej śliskiej brei ? Jeśli tak to jak z przyczepnością?

[sosik]

Na allegro: LINK
Nie wiem jaki masz rozmiar, ale jest tego trochę. Co do przyczepności, to nawet daje radę o ile nie ma lodu.

[majak]

Ok, dzięki wielkie. W sobotę jadę mierzyć :uuusmiech:
Co do tuningu z decathlonu to nie mówię, że nie zrobię sobie treningowego na lato jeśli by mi podpasował.
A pytanko, ile po tuningu mają dropu?

[majak]

W jakim czasie robisz te 200m?
Nawet jak nie ma tych, 200m, to po ile sekund cisniesz?

Staram się biec na wyczucie, w miarę najszybciej, ale tak by utrzymać równe tempo na całym odcinku przy zachowaniu prawidłowej techniki. Dziś było u mnie -9 i wiatr, założyłem grube rękawiczki i ciężko mi klikać w zegarek, ale następnym razem postaram się zmierzyć

[Skoor]

[2km +10' ABC+ 3x40m na calego ze startu lotnego, 2'P.
6' przerwa i 200m na calego! Po 160m musza sie juz nogi platac, jak nie, to byliscie za wolno.
10' przerwa w marszu i 1-2 km rozbieganie.

2km rozbieganie - BS
10min ABC (skipy, wieloskoki, wieloskoki z przejsciem w przebiezke)
3x40m sprint na maxa start z truchtu nie z miejsca, przerwa miedzy powtorzeniami 2min
Po sprintach 6min przerwy i 200m na maxa ile dasz rady, po 150m masz myslec, ze sie wywalisz a nogi maja byc waciane i walczysz o utrzymanie tempa a nie zwalniasz swiadomie (bo ze i tak zwolnisz to normalne)
10min przerwy w marszu
2km BS

milej zabawy

[majak]

Dzięki Tomek. Jak tylko bieżnia się będzie do tego nadawała to zrobię sobie coś takiego
A zamiast 2 km rozbiegania, mogę zrobić 10

[Skoor]

Ale po co 10? Tu czescia wlasciwa treningu jest to 200m na maksa a nie rozbiegania. Rozgrzac sie masz na abc i sprintach.