wypass - loża szyderców.... ;)

[Matxs]

Grunt, że jest ruch. Jaki masz najbliższy start na 1/2 Maraton?? Cel na nim?

[Marc.Slonik]

Biegaliśmy dziś w takich samych koszulkach

[wypass]

Grunt, że jest ruch. Jaki masz najbliższy start na 1/2 Maraton?? Cel na nim?

21 czerwca w Radomiu...biegłem dwie pierwsze edycje...szkoda 3 odpuścić...
Cel...przeżyć...

Biegaliśmy dziś w takich samych koszulkach

No proszę proszę...wkurw_team ? :D

[Marc.Slonik]

No proszę proszę...wkurw_team ? :D

Tak jest!

[wypass]

Jedne z ciekawszych i na jakże dobrych gatunkowo drukowanych koszulek

[Bacio]

Jedne z ciekawszych i na jakże dobrych gatunkowo drukowanych koszulek

To moja ulubiona na wszystkie "ważne" biegi!

[Marc.Slonik]

To moja ulubiona na wszystkie "ważne" biegi!

Ja w swojej pobiegłem swój pierwszy i jedyny (póki co) maraton.

[frelka]

Też mam taką koszulkę Ma wartość sentymentalną - tylko na ważne święta narodowe

[sochers]

Rozgrzewki ze sceny to ZUO :D raz próbowałem, odpuściłem po 5 minutach, stwierdziłem, że już wolę na rozgrzewkę postać i pogadać z kumplem

A co do formy - trafiłem ostatnio na taki artykuł <klik>. To może być coś dla Ciebie - masz 20 minut, rób to i to, masz 40 - to i to. Dzięki temu będzie progres. Tylko nie zapominaj, żeby jednak 2 z 3 biegów to jednak były BSy i powodzenia dalej.

EDIT:

A jako ciekawostkę dodam, ze ja zamknąłem kwiecień na 68km, maj na 100km plus odpowiednio 113 i 132 km na szkodnikowozie (tzn. rowerze). I zrobiłem 2x życiówki na 10k i raz na 5k - wszystko przed Tobą

[wypass]

Czyli swoistego rodzaju interwały...albo podbiegi...co trzeci trening....?
Jeśli dobrze zrozumiałem

[sochers]

Tak - możesz tez robić tak:
1. trening - lekko BS (5-10km)
2. trening - progi (interwały na razie odpuść, na cholerę CI taka szybkość jak nie robisz treningu pod 5k?)
3. trening - BS + podbiegi

Czyli miks - lekko, szybko, siłowo. Jak wyskoczysz czwarty raz, dokładasz lekko - na Twojej objętości wystarczy. Biegi wolne biegasz wolno, szybkie szybko - tutaj Bartek dobrze pisze http://warszawskibiegacz.pl/cztery-rodz ... -maratonu/

Ja planuję robić tak:
1. wtorek - BS + siła (siła - podbiegi) - dziś łącznie 8km (do 10km pewnie)
2. czwartek - BS + Progi (szybkość) - z 14-15km wyjdzie
3. piątek/sobota - BS - lekko i jakieś przebieżki (6-10km)
4. niedziela - BD - 20km+ (czyli lekko, acz długo)

Taki jest WSTĘPNY PLAN, jak wyjdzie, to się zobaczy :D

[wypass]

Takim mniej więcej planem miałem biegać od zimy...ale wyszło jak zwykle...
"Teraz weź siądź i sobie wyliczaj progi jak żeś teorię ignorował od zawsze"

[sochers]

progi = ciężko ale komfortowo albo z tego co biegłeś, jeśli było na maksa, www.runsmartproject.com i wylicz

[wypass]

Yhym...czyli zakładając 8km...
2km po 6+ potem 4km jakoś po 5:30 i 2km po 6+ ?

[sochers]

Dokładnie ewentualnie 3 km BS + 4km P + 1 km BS - lepiej rozgrzejesz mięśnie. Albo na początek, jeśli Ci te 4km sprawi problem (chociaż nie powinno - bo to tempo które POWINIENEŚ utrzymać ok 1h) interwały tempowe - po rozgrzewce 1km P + 200m trucht/marsz i tak 4-6x w zależności od czasu i siły w nogach